17 coisas a fazer quando você sente falta de alguém

Se você se importa com alguém e gosta de passar tempo com essa pessoa, é natural lamentar a ausência dela quando ela for embora. Mesmo uma separação temporária nem sempre é fácil de suportar.

Se cuida

Cuidar de feridas emocionais é tão importante quanto tratar as físicas. Você pode não precisar de pontos ou uma bolsa de gelo, mas um pouco de autocompaixão pode ajudar muito na cura de sua dor.

Você passou por uma perda e provavelmente precisará de tempo para se ajustar antes de se sentir você mesmo novamente. Tratar-se com gentileza, praticando um bom autocuidado, pode ajudá-lo a superar esse período de adaptação com mais facilidade.

O autocuidado para sofrimento emocional pode incluir:

• reservar tempo suficiente para um sono reparador a cada noite
• escolher alimentos nutritivos e que estimulam o humor
• fazer algum exercício – longas caminhadas são ótimas para processar sentimentos complexos
• alcançando seus entes queridos em busca de apoio emocional

Arranje tempo para se sentar com seus sentimentos

Ignorar a dor de sentir falta de alguém pode parecer uma boa maneira de se livrar disso, mas evitar geralmente tem o efeito oposto. As emoções são persistentes e a angústia que você pensou ter enterrado pode voltar a borbulhar, às vezes quando você se sente despreparado para enfrentá-la.

Não há nada de errado em sentir falta de alguém e ficar triste com a perda. Também é comum querer fugir desses sentimentos. Quem quer sentir dor?

Ainda pesquisa de 2010 sugere que aceitar emoções negativas pode ajudar a aliviar a angústia que elas podem causar. Evitá-los, por outro lado, pode contribuir para o agravamento dos sintomas de saúde mental, incluindo depressão.

Claro, você provavelmente não quer deixar que sua angústia controle o seu dia.

Em vez disso, encontre um momento de silêncio onde você possa investigar seus sentimentos:

• Aceite quaisquer emoções – amor, arrependimento, raiva – que surjam sem julgamento.
• Explore suas emoções para entender melhor de onde elas vêm.
• Incentive-se com uma conversa interna positiva. “Isso é difícil, mas vai melhorar” pode ter um impacto mais positivo do que “Eles foram embora. Supere isso já. ”

Interaja com outras pessoas

“Perdido” descreve uma solidão única sentida por uma pessoa, então é normal sentir como se ninguém mais pudesse preencher o espaço vazio em seu coração.

No entanto, outros amigos e entes queridos podem oferecer compaixão, empatia e outro apoio emocional. Eles podem simplesmente ouvir ou distraí-lo, sugerindo atividades que afastem sua solidão da mente.

Passar tempo com outras pessoas também o lembra de valorizar outras conexões e relacionamentos sociais.

Até mesmo iniciar uma conversa com pessoas que você encontra no dia a dia – seja um motorista de entrega ou outras pessoas presas na mesma fila – pode ajudar a promover sentimentos de pertencimento e felicidade.

Participar de atividades sociais e grupos comunitários também pode ajudar a aliviar a solidão e levar a novas conexões.

Embora passar tempo com outras pessoas possa não aliviar totalmente o seu desejo, a companhia ainda pode ajudar a levantar seu ânimo – se você permitir.

Mergulhe em algo que você goste

Hobbies e outras atividades agradáveis ​​podem fornecer distrações positivas que o ajudam a lidar com a dor de sentir falta de alguém até que comece a desaparecer.

Pode ser mais útil se concentrar em seus próprios interesses agora, em vez de nos hobbies compartilhados anteriormente. Quando a dor da ausência deles ainda é recente, você pode achar difícil seguir sozinho as coisas que costumavam fazer juntos.

Precisa de um novo hobby? Tentar:

• projetos de reforma da casa, como pintar uma parede de realce ou restaurar um móvel antigo
• projetos de arte ou artesanato, como colagem, pintura, fotografia ou álbum de recortes
• Escrita criativa
• observação de pássaros, caminhadas ou outras atividades ao ar livre

Mesmo quando você sabe que eventualmente verá a pessoa de quem está faltando, você ainda pode se sentir muito desolado agora. O tempo pode parecer se arrastar, tornando difícil voltar sua atenção para qualquer outra coisa enquanto você conta os dias.

Agende um hangout remoto

Manter o contato é fundamental, esteja você separado por um continente, alguns estados ou protocolos COVID-19.

O bate-papo por meio de mensagens de texto, telefone e chat de vídeo pode não trazer os mesmos sentimentos de realização que a interação face a face, mas a interação virtual pode ajudá-lo a se sentir mais conectado enquanto espera a separação. Planejar horários regulares para “reuniões” dá a você algo pelo qual ansiar.

Entre hangouts virtuais, por que não tentar escrever uma carta para dizer a eles que estão em seus pensamentos?

Cartas manuscritas podem parecer antiquadas, mas são uma ótima maneira de compartilhar sentimentos. Como você não pode apertar o botão de retrocesso, torna-se mais importante se concentrar em seus pensamentos ao escrever e escolher palavras que realmente transmitam suas emoções.

Abrace lembretes e lembranças

Durante os períodos regulares de separação – se você estiver em um relacionamento à distância, por exemplo – manter alguns dos pertences deles em casa pode ajudar a lembrá-lo de que eles voltarão em breve.

Mesmo quando você sabe, logicamente, que a distância não durará para sempre, lembretes diários ainda podem ajudar a consolidar esse fato em sua consciência, tornando sua separação mais agridoce do que simplesmente amarga.

Jogue o suéter nas costas da poltrona, use o shampoo de vez em quando, toque seu álbum favorito e deixe alguns de seus livros na mesinha de centro. Dessa forma, eles ainda se sentem presentes em sua vida, mesmo que estejam temporariamente ausentes.

Entre em contato com você mesmo

Muitas pessoas em relacionamentos românticos e amizades íntimas acabam fazendo muitas coisas juntas, o que às vezes deixa você com menos tempo para si mesmo.

Todo mundo precisa de um tempo sozinho de vez em quando. Embora uma separação temporária possa deixá-lo sozinho, também oferece a oportunidade de alguma autodescoberta.

Aproveite esta oportunidade para buscar novos interesses ou coisas de que você goste e que seu ente querido não goste, seja um acampamento solo ou um fim de semana exclusivamente dedicado a filmes de arte.

Sentir falta de alguém que você não pode contatar costuma ser ainda mais doloroso. Talvez o trabalho os leve a algum lugar sem serviço telefônico ou estejam lidando com uma doença grave. Ou talvez vocês dois tenham decidido que era hora de uma pausa.

Seja qual for o motivo, torna-se ainda mais importante reservar um tempo para reconhecer e administrar seus sentimentos, por conta própria ou com o apoio de outra pessoa.

Se a incapacidade de se conectar fisicamente ou remotamente se sentir para baixo, tente:

• meditação para ajudar a aliviar o sofrimento
• expressar emoções por meio de um diário, desenho ou música
• manter o controle de pensamentos para compartilhar mais tarde
• focando em memórias positivas, como piadas compartilhadas ou viagens que vocês fizeram juntos

Você também pode considerar fazer algo gentil, seja por seu ente querido ou por outra pessoa em sua homenagem.

A gentileza para com os outros pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir mais conectado a outras pessoas e à humanidade em geral. Um ato gentil em antecipação ao retorno do seu ente querido também envia a mensagem de que você se importa.

Uma observação final: se você não puder falar com alguém porque concordou em parar de entrar em contato por um tempo, certifique-se de respeitar os limites que você estabeleceu. Acompanhe seus pensamentos em diários ou cartas não enviadas, em vez de ceder à tentação de estender a mão.

Às vezes, sentir falta de alguém pode dar origem a outras emoções complicadas. Talvez você não fale mais com eles porque o machucaram ou traíram sua confiança.

Além de sentir falta da felicidade que antes compartilhava, você também pode se sentir culpado ou com raiva de si mesmo por se importar com alguém que lhe causou dor.

O amor é complexo, assim como as pessoas, e não é incomum que seu desejo perdure, apesar de saber que é melhor evitar o contato.

Você deve saber que não pode manter qualquer forma de relacionamento com um pai que abusou de você, um amigo que não queria lidar com comportamentos tóxicos ou um parceiro que o traiu – mas ainda assim sentir amor por eles ao mesmo tempo.

Em vez de negar sua dor, é essencial discutir e trabalhar esses sentimentos. Atenha-se à decisão de cortar o contato e manter um diário ou conversar com alguém de sua confiança.

Quando as estratégias de enfrentamento não oferecem muito alívio, um bom próximo passo pode envolver buscar apoio profissional. Terminar um relacionamento pode deixá-lo tonto, mas um terapeuta pode ajudá-lo a explorar maneiras de lidar com a falta de alguém que não está mais em sua vida e abordar a dor da lesão original.

Relacionamentos nem sempre funcionam. Às vezes, eles terminam tão desastrosamente que você sabe que não há possibilidade nem mesmo de amizade. Mesmo assim, você provavelmente ainda sentirá falta do seu ex. Você pode até sentir falta deles Mais se você sabe que eles estão completamente fora de sua vida.

Isso é completamente normal. Você provavelmente passou muito tempo com eles ao longo de seu relacionamento e se acostumou com a companhia deles. Independentemente das razões por trás da separação, essa perda pode ser difícil de aceitar.

Reserve um tempo para processar

Perder um ex não significa que você deve voltar imediatamente para o relacionamento. Provavelmente, você se separou por algumas boas razões. Talvez você possa resolver as coisas e se reconectar eventualmente, mas é importante que vocês dois reservem um tempo (separadamente) para curar.

A menos que você tenha se despedido em bons termos após uma separação amigável, tente evitar o contato. Escreva tudo o que deseja dizer e guarde para mais tarde.

Cultive novas conexões

Dedicar seu tempo social a pessoas e atividades que você considera gratificantes e agradáveis ​​pode tirar sua mente da saudade do seu ex, ao mesmo tempo em que reforça o fato de que você pode se curar totalmente e seguir em frente.

Além disso, considere que fazer as mesmas coisas que fez com seu ex, apenas por conta própria, pode aumentar o sentimento de perda. Mudar sua rotina experimentando novas pistas de corrida, fazendo compras em um supermercado diferente ou encontrando um novo programa para assistir pode ajudá-lo a sacudir a sensação de que eles também deveriam estar lá.

Aqui estão nove outras dicas para lidar com o pós-término.

A morte, a perda final, é normalmente a mais difícil de suportar. Depois de um rompimento ou separação, você pode abraçar a possibilidade de uma reconciliação futura, mas a finalidade da morte pode fazer com que você sinta que sempre sentirá falta de seu ente querido.

Alguma medida do luto pode durar, mas o tempo geralmente ajuda a aliviar a dor. Nesse ínterim, tente se concentrar na alegria que eles adicionaram à sua vida:

• Passe algum tempo em lugares que eles gostaram, como um parque favorito.
• Peça comida no restaurante favorito deles.
• Plante uma árvore ou flor como um memorial.
• Escreva uma carta relembrando experiências compartilhadas.
• Revisite fotos ou vídeos antigos para se sentir mais perto deles.

O luto pode ser difícil de controlar sozinho. Se sentir falta do seu ente querido se torna insuportável a ponto de começar a afetar sua vida diária e seus relacionamentos, um terapeuta pode oferecer apoio e orientação compassivos sobre como processar a perda e administrar o luto de maneiras produtivas.

É normal sentir falta das pessoas de quem você gosta quando não pode vê-las. Essa agonia em particular é simplesmente um resultado da capacidade de amar.

Aproveite os momentos que passam juntos, mesmo os mais tranquilos onde nada acontece. Quando vocês estiverem separados, você se sentirá mais em paz sabendo que aproveitou ao máximo o tempo juntos e terá boas lembranças para guardar até vê-los novamente.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.