Experimente estas 9 simples dores de cabeça para alívio rápido
Para muitas pessoas no mundo ocupado de hoje, as dores de cabeça se tornaram uma ocorrência cada vez mais comum. Às vezes, são o resultado de condições médicas, mas geralmente são simplesmente resultado de estresse, desidratação, uma tarde de trabalho ou apenas exagerando na aula de spin.
Embora existam muitos tratamentos para reduzir dores de cabeça, incluindo ibuprofeno ou acetaminofeno ou medicamentos prescritos para dor de cabeça, eles nem sempre eliminam os sintomas.
E, por mais tentador que seja, a solução não leva mais do que a dose recomendada. De fato, muitos hábitos comuns (e super simples) de estilo de vida podem ajudar a reduzir a dor de cabeça sem que você nunca tome uma pílula.
Sim, as massagens podem parecer luxuosas, mas também são incrivelmente terapêuticas. Às vezes, dores de cabeça resultam de tensão na parte superior do corpo devido a tensão muscular devido a má postura ou a uma rotina rigorosa de exercícios.
A massagem terapêutica pode reduzir a dor crônica e aliviar a tensão muscular que causa dores de cabeça.
Reserve um tempo para pesquisar os tipos de massagem (sueca, tecidos profundos, shiatsu etc.) e obtenha referências confiáveis para um profissional perto de você que possa tratar efetivamente seus pontos de dor específicos.
Para dores de cabeça com tensão muscular, compressas quentes e / ou frias podem oferecer alívio. Para a porção fria, coloque gelo em um saco plástico coberto com um pano fino para evitar ferir a pele. Coloque o bloco de gelo na testa e / ou bochechas, basicamente onde quer que esteja a maior fonte de dor.
Apenas certifique-se de limitar os aplicativos cold pack a não mais de 10 minutos por vez.
Para a porção quente, você pode comprar um pacote de calor na maioria das farmácias ou fazer o seu próprio usando arroz cru. Pegue uma pequena fronha ou pedaço de tecido e encha cerca de dois terços com arroz cru. Costurar ou amarrar a extremidade aberta.
Quando necessário, coloque o arroz no microondas por um minuto. Aplique na parte de trás do pescoço ou na testa para um alívio aquecido.
Aromaterapia é o estudo de como certos cheiros podem desencadear respostas positivas e até curativas no cérebro.
Alguns cheiros foram relatados para aliviar e reduzir a incidência de dores de cabeça. Estes incluem extrato de hortelã-pimenta, eucalipto e óleo de lavanda. Eles estão prontamente disponíveis em muitas lojas locais de alimentos naturais ou online.
Acupuntura envolve a aplicação de agulhas finas e afiadas em áreas-chave do corpo, como forma de promover o fluxo de energia. Pensa-se que estimula os compostos naturais para aliviar a dor do corpo e, de acordo com o
Sim, respirando. Você sabe, aquilo que você faz o tempo todo! Pode parecer bobagem, mas dores de cabeça relacionadas à tensão às vezes podem ser aliviadas com respiração exercícios que ajudam a focar sua mente e facilitar seus músculos.
Comece encontrando um lugar tranquilo com uma cadeira confortável em sua casa, escritório ou outro local onde você não se distraia. Em seguida, respire lentamente e ritmicamente, inspirando por cinco segundos e expirando por cinco segundos. À medida que relaxa, o aperto muscular diminui.
Você também pode tentar uma técnica de relaxamento progressivo, concentrando-se em cada grupo muscular principal do seu corpo. Comece pelos dedos dos pés e suba.
A desidratação pode contribuir para uma dor de cabeça, mas pode ser facilmente evitada. Pegar um bom copo de água à moda antiga pode ajudar tanto quanto uma bebida contendo eletrólitos, como Pedialyte, Gatorade ou Powerade.
Mas, assim como existem bebidas que podem reduzir dores de cabeça, há aquelas que podem desencadear essas dores.
Beber muito café ou muitos refrigerantes cheios de cafeína pode causar dores de cabeça. Portanto, se você normalmente começa o seu dia com um café com leite da Starbucks, convém trocá-lo por uma mistura atenuada de meio cafeinado e meio descafeinado.
O álcool, e particularmente o vinho tinto, também podem levar a desidratação que desencadeia dores de cabeça.
Ouvimos muito sobre o problemas de saúde causada pela falta de sono e não obter o mínimo noturno pode levar a dores de cabeça crônicas. Mas saber que você precisa dormir mais e realmente conseguir isso é duas coisas diferentes.
Existem várias maneiras de melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono, incluindo o seguinte.
Comprometa-se com um horário de sono. Vá para a cama e acorde regularmente. Mesmo que você vá para a cama 15 minutos mais cedo ou durma 15 minutos depois, isso pode ser um passo na direção certa.
Evite estimulantes nas horas antes de dormir. Estimulantes como álcool, açúcar, nicotina e cafeína podem impedir que você durma e acordar à noite com viagens ao banheiro. Dê tempo ao seu corpo para relaxar antes que sua cabeça realmente bata no travesseiro.
Escolha uma atividade relaxante antes de dormir. Desligue a televisão ou o computador e trate-se de um bom livro ou de um banho quente. Pode parecer antiquado, mas um pouco de relaxamento ajuda muito!
Certos alimentos, embora deliciosos, são conhecidos por contribuir para dores de cabeça. Tente manter um “diário de dor de cabeça” dos alimentos e bebidas que você consome diariamente ou especificamente quando sentir dor de cabeça.
Se você identificar um gatilho específico, evite-o por algum tempo e veja se as dores de cabeça diminuem. Os possíveis problemas alimentares incluem:
Alimentos e bebidas que contenham cafeína. Exemplos incluem chocolate, café, cola e chá.
Alimentos contendo glutamato monossódico. O MSG é usado como conservante e tradicionalmente usado em alguns pratos asiáticos. Também é encontrado em alimentos como macarrão instantâneo ramen.
Alimentos contendo nitrato. A maioria das carnes simples, como cachorros-quentes, carne de almoço, lingüiça e calabresa, pode causar dores de cabeça.
Alimentos contendo tiramina. A tiramina é um composto produzido pela decomposição de um aminoácido chamado tirosina, encontrado em alimentos como pizza e queijos envelhecidos.
O calor e o conforto de uma xícara fumegante de chá de ervas tornam uma excelente maneira de relaxar à noite. Essas mesmas qualidades calmantes podem ter efeitos analgésicos. Como as ervas podem interagir com condições médicas e medicamentos, é importante consultar um médico antes de tomar esses chás.
Os favoritos para relaxar incluem camomila, gengibre e dente de leão.
Rachel Nall é uma enfermeira de cuidados intensivos do Tennessee e escritora freelancer. Ela começou sua carreira de escritora na Associated Press em Bruxelas, Bélgica. Embora ela goste de escrever sobre uma variedade de tópicos, a área de saúde é sua prática e paixão. Nall é enfermeira em tempo integral em uma unidade de terapia intensiva de 20 leitos, focada principalmente em cuidados cardíacos. Ela gosta de educar seus pacientes e leitores sobre como viver uma vida mais saudável e feliz.
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