Exercícios para um melhor equilíbrio e coordenação

Exercício e atividade física são importantes para sua saúde e bem-estar. Se você tem esclerose múltipla (EM), pode achar que o exercício não é tão fácil como era antes. Considere usar esses alongamentos e exercícios para aumentar seus níveis de condicionamento físico e melhorar seu equilíbrio e coordenação.

Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Seu médico pode ajudá-lo a criar um plano adequado às suas capacidades e estilo de vida.

O exercício é e deve ser uma parte muito importante do gerenciamento do seu MS. Para uma doença sem cura, permanecer em boa forma física é especialmente importante. Os medicamentos podem ajudar a retardar a progressão da doença. A medicação também pode aliviar os sintomas da doença à medida que progride. Ainda assim, a doença terá seu preço. O exercício é uma boa maneira de melhorar alguns dos efeitos físicos da EM. Também é ótimo para ajudar você a recuperar o equilíbrio e a coordenação.

Os exercícios, se aprovados pelo seu médico, podem ajudá-lo:

• melhorar a força
• aumentar as capacidades cardiovasculares
• reduzir a fadiga
• combater a depressão
• melhorar o humor e o bem-estar
• proporcionar oportunidade para interação social
• combater a doença

O alongamento pode não ser o primeiro exercício a ser considerado, mas é um dos exercícios mais eficazes para melhorar o equilíbrio e a coordenação. Também é fácil para pessoas de todos os níveis de atividade física.

O alongamento pode ajudar a melhorar sua postura e prevenir dores associadas à doença. O alongamento suave também pode ajudar a aquecer os músculos para o movimento. Isso é importante se você estiver inativo por um longo período de tempo.

O aquecimento e a movimentação lenta dos músculos também ajudarão a evitar músculos, tensões e entorses rasgados. Alongar depois de acordar ou depois de sentar por longos períodos de tempo. Alongamento sentado é mais fácil e seguro para iniciantes.

Exercício de alongamento 1: marcha do quadril

1. Sente-se em uma cadeira robusta, com as costas tocando as costas da cadeira.
2. Coloque as mãos confortavelmente nas pernas.
3. Levante lentamente a perna esquerda, deixando o joelho dobrado.
4. Mantenha uma contagem de 5 (ou enquanto for confortável) e, em seguida, coloque o pé no chão.
5. Repita com a outra perna.

Exercício de alongamento 2: soco no braço

1. Sente-se em uma cadeira robusta, com as costas tocando as costas da cadeira.
2. Coloque as mãos confortavelmente nas pernas.
3. Levante o braço esquerdo à sua frente, paralelo ao chão.
4. Sem afastar as costas da cadeira, estique o braço levemente para a frente.
5. Mantenha uma contagem de 5 (ou enquanto for confortável) e, em seguida, coloque o braço na perna.
6. Repita com o outro braço.

Exercício de alongamento 3: braço acima da cabeça

1. Sente-se em uma cadeira robusta, com as costas tocando as costas da cadeira.
2. Coloque as mãos confortavelmente nas pernas.
3. Levante o braço esquerdo em direção ao céu, ao longo da orelha.
4. Sem afastar as costas da cadeira, estique o mais alto que puder.
5. Mantenha uma contagem de 5 (ou enquanto for confortável) e, em seguida, retorne o braço à perna.
6. Repita com o outro braço.

Exercício de alongamento 4: alongamento cruzado

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Coloque suas mãos ao seu lado.
3. Lentamente, levante os braços para o lado. Forme uma longa linha de braço a braço através dos ombros.
4. Pegue o braço esquerdo e alcance o corpo o mais longe que puder.
5. Mantenha pressionado por uma contagem de 5 (ou enquanto for confortável).
6. Volte seu braço esquerdo para a linha.
7. Pegue o braço direito e alcance o corpo o máximo que puder. Mantenha pressionado por uma contagem de 5 (ou enquanto for confortável).
8. Coloque as mãos ao seu lado.

Assim como o alongamento, o yoga pode ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a coordenação. Além disso, o yoga demonstrou aumentar a saúde cardiovascular, reduzir a depressão e a ansiedade e aumentar o relaxamento.

Certas poses são mais seguras e eficazes para pessoas com esclerose múltipla. Pergunte ao seu médico para recomendar um professor de yoga que tenha experiência em instruir pessoas com EM.

Hidroginástica e natação podem ajudá-lo a construir músculos, melhorar a coordenação e melhorar o equilíbrio. As aulas de aeróbica em grupo são tipicamente seguras para pessoas com esclerose múltipla.

Peça ao seu médico ou fisioterapeuta para conectá-lo a um grupo adequado para pessoas com condições que possam interferir no movimento.

Embora a EM possa dificultar certos movimentos, é importante que você faça o máximo de exercício possível. Sem ele, seu corpo pode pagar um preço. As pessoas que têm esclerose múltipla, mas não fazem exercício, aumentam o risco de:

• doença cardiovascular
• fraqueza muscular
• perda de densidade óssea
• fratura óssea

O equilíbrio e a coordenação também podem sofrer grande impacto.

Encontre seu médico e discuta suas capacidades. O seu médico pode recomendar exercícios específicos. O seu médico também pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios específicos para a EM e suas necessidades. Um fisioterapeuta também pode ensiná-lo a revisar os exercícios se e quando você estiver tendo um surto ou capacidades reduzidas. Para sua saúde e bem-estar físico, é importante que você se torne ativo e permaneça ativo.