Exercícios para Neuropatia Periférica: Aeróbica e Alongamento

Cerca de 20 milhões de pessoas em todo o país vivem com uma forma de neuropatia periférica. A neuropatia periférica é um distúrbio de lesão nervosa que geralmente causa dor no seu mãos e pés. Outros sintomas comuns desse distúrbio incluem:

As opções de tratamento geralmente se concentram no alívio da dor e no tratamento da causa subjacente. No entanto, estudos mostram que exercício pode efetivamente preservar a função nervosa e promover a regeneração nervosa.

Existem três tipos principais de exercícios ideais para pessoas com neuropatia periférica: aeróbica, equilíbrio e alongamento.

Antes de começar os exercícios, aqueça seus músculos com alongamento dinâmico como círculos de braço. Isso promove flexibilidade e aumenta o fluxo sanguíneo. Também aumentará sua energia e ativará seus sinais nervosos.

Exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos mova músculos grandes e faça você respirar profundamente. Isso aumenta o fluxo sanguíneo e libera endorfina que atuam como analgésicos naturais do corpo.

As melhores práticas para exercícios aeróbicos incluem atividade de rotina por cerca de 30 minutos por dia, pelo menos três dias por semana. Se você está apenas começando, tente se exercitar por 10 minutos por dia para começar.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:

Treinamento de equilíbrio

A neuropatia periférica pode deixar seus músculos e articulações rígidos e, às vezes, fracos. O treinamento em equilíbrio pode aumentar sua força e reduzir a sensação de aperto. O equilíbrio aprimorado também evita quedas.

Os exercícios de treinamento para o início do equilíbrio incluem aumentos de pernas e panturrilhas.

Elevação da perna lateral

1. Usando uma cadeira ou balcão, estabilize seu equilíbrio com uma mão.
2. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
3. Levante lentamente uma perna para o lado e segure por 5 a 10 segundos.
4. Abaixe a perna no mesmo ritmo.
5. Repita com a outra perna.
6. Ao melhorar o equilíbrio, tente este exercício sem segurar no balcão.

Levantamento de calcanhar

1. Usando uma cadeira ou balcão, estabilize seu equilíbrio.
2. Levante os calcanhares dos dois pés do chão para ficar na ponta dos pés.
3. Abaixe-se lentamente.
4. Repita para 10–15 repetições.

Exercícios de alongamento

Alongamento aumenta sua flexibilidade e aquece seu corpo para outras atividades físicas. O alongamento de rotina também pode reduzir o risco de desenvolver uma lesão durante o exercício. Técnicas comuns são alongamentos da panturrilha e alongamentos dos isquiotibiais.

Alongamento da panturrilha

1. Coloque uma perna atrás de você com o dedo apontando para a frente.
2. Dê um passo à frente com o pé oposto e dobre levemente o joelho.
3. Incline-se para a frente com a perna da frente, mantendo o calcanhar na perna de trás plantado no chão.
4. Mantenha esse alongamento por 15 segundos.
5. Repita três vezes por perna.

Alongamento do tendão sentado

1. Sente-se na beira de uma cadeira.
2. Estenda uma perna à sua frente com o dedo apontado para cima.
3. Dobre o joelho oposto com o pé apoiado no chão.
4. Posicione o peito sobre a perna reta e endireite as costas até sentir um alongamento muscular.
5. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos.
6. Repita três vezes por perna.

O exercício pode reduzir os sintomas de dor da neuropatia periférica. Certifique-se de alongar após qualquer treino para aumentar sua flexibilidade e reduzir a dor do aperto muscular.

Dor leve é ​​normal após alongamento e atividade regular. No entanto, se sua dor piorar ou se você desenvolver inchaço nas articulações, visite seu médico.