Exercícios para a cabeça de Cawthorne: encontre alívio da vertigem
Você costuma se sentir tonto – como se a sala estivesse girando? Nesse caso, você pode estar com vertigem.
Se não tratada, a vertigem pode se tornar um problema sério. É mais provável que você se machuque devido à sua incapacidade de se sentir estável e em terreno sólido. Você também corre perigo ao dirigir um carro ou operar máquinas. Por esses motivos, convém procurar tratamento imediatamente.
Felizmente, a vertigem é algo que pode ser tratado. Uma variedade de medicamentos, terapia e até procedimentos cirúrgicos podem ajudar com sentimentos de tontura. A opção de tratamento correta dependerá da sua situação pessoal e das recomendações do seu médico.
Mas a terapia de equilíbrio, como os exercícios de cabeça de Cawthorne, pode ajudar a reduzir a sensibilidade ao movimento. Esses exercícios oferecem uma maneira menos invasiva de tratar a vertigem.
Os exercícios de Cawthorne – também chamados de exercícios de Cawthorne-Cooksey – envolvem mover a cabeça e os olhos para envolver o controle sobre eles. Isso pode ajudá-lo a se situar em seu ambiente.
Esses exercícios, um tipo de terapia de reabilitação vestibular, também podem envolver movimentos de coordenação olho-mão para recuperar a sensação de equilíbrio.
Esses exercícios são fáceis, gratuitos e exigem apenas um pouco de tempo de sua parte.
Os exercícios de cabeça de Cawthorne geralmente são eficazes no tratamento da vertigem. Você pode praticar os movimentos sozinho e no conforto da sua própria casa.
É melhor começar pequeno. Você pode aumentar a intensidade e o tipo de movimento à medida que se acostuma a cada exercício. Por exemplo, comece movendo os olhos e a cabeça.
Você pode esperar para experimentar os exercícios de corpo inteiro depois de se sentir confortável com os exercícios de cabeça.
Tente os exercícios recomendados abaixo. Apenas verifique com seu médico antes de começar.
Movimento dos olhos
- Sem mexer a cabeça, mova os olhos de um lado para o outro e depois para cima e para baixo.
- Repita 10 a 20 vezes. Comece devagar e tente se mover mais rápido.
Movimento da cabeça
- Mova a cabeça lentamente de um lado para o outro, bem como para cima e para baixo. Mantenha seus olhos abertos.
- Repita 10 a 20 vezes, movendo-se lentamente para começar e mais rápido à medida que se sentir mais confortável.
Toe toques
- Dobre para tocar os dedos dos pés, mantendo-se consciente do movimento da cabeça o tempo todo.
- Mantenha os olhos abertos e deixe a cabeça e o corpo seguirem seu olhar fixo.
- Faça este exercício lentamente 5 a 10 vezes.
Encolher os ombros
- Encolher os ombros para cima e para baixo.
- Repita este exercício 10 a 20 vezes na posição sentada.
Sente-se para ficar
- Mova-se de uma posição sentada para uma posição ereta.
- Comece devagar, com os olhos abertos. Com o tempo, você pode tentar este exercício com os olhos fechados.
- Mantenha as costas retas e a cabeça nivelada ao alterar sua posição.
- Repita 10 a 20 vezes.
Ao fazer exercícios na cabeça de Cawthorne, lembre-se dessas dicas para maximizar sua eficácia e evitar lesões:
Vá devagar
Não se apresse ao praticar esses exercícios, pois isso pode piorar sua tontura. Em vez disso, mova-se devagar e repita cada exercício várias vezes.
Continue praticando para melhorar neles. Não tenha pressa. Ao ir devagar, você terá mais chances de aliviar a vertigem sem se machucar.
Faça os movimentos regularmente e consistentemente
Você não tirará muito proveito dos exercícios de cabeça de Cawthorne se fizer apenas uma vez a cada poucas semanas. Em vez disso, tente fazer os exercícios uma ou duas vezes por dia.
Repita cada tipo de movimento várias vezes e trabalhe até um ritmo mais rápido. Pode levar apenas alguns minutos aqui e ali, mas os benefícios aumentarão com o tempo.
Esteja ciente de seu progresso
Pode ser frustrante fazer esses exercícios em um ritmo lento. Mas é importante reconhecer quando você está se movendo mais rápido sem se sentir tão tonto.
Você saberá que está melhorando quando conseguir repetir os mesmos movimentos com facilidade.
Sagan Morrow é escritor e editor freelancer, além de profissional blogueiro de estilo de vida. Ela tem experiência como nutricionista holística certificada.
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