Exercícios fáceis para prevenir a rigidez das mãos

A artrite psoriática (APS) causa dor inflamatória nas articulações com inflamação da pele e manchas na pele escamosa ou psoríase. Articulações dos dedos das mãos e dos pés são comumente afetadas pela condição. Muitas vezes, o PSA também causa rigidez nas mãos.

Alongamentos e exercícios simples podem ajudar a reduzir a rigidez. Tente os três exercícios a seguir para diminuir a dor nas articulações, manter os dedos flexíveis e aumentar sua produtividade e independência.

1. Flexione e dobre

Flexionar e dobrar os dedos é um exemplo de exercício de amplitude de movimento (ADM). Os exercícios de ROM mantêm as articulações em movimento com fluidez para mantê-lo flexível.

Firme seu braço colocando o cotovelo dobrado sobre uma mesa ou apoio de braço. Mantenha seu pulso reto. Comece dobrando os dedos para baixo e voltando para cima. Depois de completar várias repetições de dobras dos dedos, faça um punho lento com a mão e segure por 10 segundos. Em seguida, flexione os dedos para cima, como se fosse pegar uma bola de beisebol e segure por 10 segundos.

Lembre-se de trabalhar devagar e sem problemas. A inflamação nas pequenas articulações dos dedos pode dificultar a flexão e a flexão. Tente aquecer as mãos antes de começar.

2. Toques no dedo

Este exercício se concentra em fazer movimentos lentos e deliberados. Não se preocupe se seus sintomas de PSA impedirem seu movimento. Apenas mova seu dedo o mais longe possível.

Comece com a palma da mão voltada para cima e os dedos estendidos (endireitados) completamente. Dobre o polegar na palma da mão até tocar a base do dedo mindinho. Depois de segurar por cinco segundos, traga o polegar de volta à sua posição original.

Continue a tocar o resto dos dedos em sucessão. Lembre-se de retornar à posição neutra (com a palma da mão voltada para cima) entre cada toque do dedo.

3. Deslizamento dos dedos

Este alongamento trabalha para preservar a função articular e fortalecer os músculos da mão. O deslizamento dos dedos pode ajudar a evitar a rigidez das mãos durante um surto de PSA.

Coloque a palma da mão sobre uma mesa. Seus dedos devem estar afastados. Deslize o dedo indicador em direção ao polegar sem dobrá-lo. Continue o exercício deslizando cada um dos dedos em direção ao polegar. Quando terminar, volte os dedos para a posição inicial.

Fale com o seu médico

O PSA pode ser controlado através de medicamentos, mudanças no estilo de vida e exercícios regulares. Obviamente, os sintomas variam de pessoa para pessoa. Por esse motivo, os exercícios manuais adequados para você podem não ser mais eficazes para a dor ou rigidez de outra pessoa. Converse com seu médico para discutir seu plano de tratamento e determinar quais exercícios são adequados para você.