Quais são os perigos de uma dieta de desintoxicação?
“Limpezas de desintoxicação” de curto prazo e “dietas de desintoxicação” raramente têm efeitos duradouros e podem deixá-lo menos saudável do que quando começou. Mas buscar atalhos para a saúde pode ser atraente, mesmo que não funcionem bem.
As limpezas de desintoxicação podem variar significativamente. Alguns tipos promovidos incluem:
- usando ervas e especiarias
- água potável ou outros líquidos
- restringindo calorias
- usando uma sauna
- usando certos suplementos alimentares
- comer apenas certos alimentos
- reduzindo a exposição a certas coisas no ambiente
Planos de desintoxicação comercialmente disponíveis são fáceis de encontrar online e muitas vezes fazem afirmações amplas sobre o que eles podem fazer por você. Mas raramente mencionam com especificidade os tipos de toxinas que removem ou exatamente como funcionam.
Eles também tendem a não fornecer nenhum tipo de evidência real de que seu sistema funciona. Isso, em parte,
Margaret MacIntosh, acupunturista e doutora em medicina tradicional chinesa no Canadá, diz que muitas dessas mudanças extremas na dieta podem fazer mais mal do que bem.
Em vez disso, ela diz que é mais “a favor de uma dieta saudável e estilo de vida baseado em alimentos integrais”. Ela também observa que o corpo tem seus próprios “processos internos para eliminar as chamadas toxinas do corpo”.
Na verdade, quatro sistemas diferentes dentro do seu corpo trabalham para se livrar de substâncias potencialmente nocivas. Eles incluem:
- Rins: Estes filtram o sangue e removem as toxinas da urina.
- Fígado: O fígado ajuda a processar os nutrientes e a modificar as toxinas para torná-las mais fáceis de serem eliminadas pelos rins.
- Pulmões: Os pulmões ajudam a remover as toxinas transportadas pelo ar.
- Cólon: O cólon ajuda a remover resíduos e toxinas através dos movimentos intestinais.
As melhores maneiras de apoiar os órgãos que desintoxicam o corpo e seus respectivos processos incluem:
- comer uma dieta rica em nutrientes cheia de fibras, vegetais, frutas e fontes de proteína magra
- obtendo uma média de
150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana - recebendo descanso adequado
- desistirse você fuma
- abster-se ou reduzir a ingestão de álcool
- bebendo água suficiente manter-se hidratado
Tory Tedrow, nutricionista interna do aplicativo de alimentação saudável SugarChecked, diz que beber muita água pode levar a hiponatremia. É quando seu sangue contém muito pouco sódio, o que faz com que suas células inchem.
Isso pode causar sintomas que incluem:
- náusea
- vômito
- dor de cabeça
- confusão
- cansaço
- cãibras musculares
- convulsões
- coma
Esses sintomas variam em gravidade, mas podem rapidamente se tornar uma ameaça à vida e exigir intervenção médica.
Evidência
Enquanto muitos especialistas desaconselham limpezas que podem incluir uma dieta apenas com sucos ou laxantes, outros sugerem o uso de um método de alimentação que estimule autofagia.
“A autofagia é estimulada pelo jejum”, diz Gin Stephens, autor de “Delay, Don’t Deny: Living an Intermittent Fasting Lifestyle”.
Muitas limpezas são projetadas em torno jejum intermitenteque se concentra na restrição calórica e suplementos nutricionais.
Ao contrário de outras formas de desintoxicação, evidências
Outras evidências, como
No entanto, essa abordagem pode não funcionar bem para todos. Você deve conversar com seu médico sobre seus objetivos de controle de peso e determinar se o jejum intermitente pode ajudá-lo a alcançá-los.
Dra. Erin Stair, MPH, consultora de saúde e autora de “Food and Mood”, diz que a maioria das pessoas não consegue definir o que é uma toxina, muito menos saber quais estão tentando se livrar de seus corpos.
Ainda assim, ela diz, muitos vão embarcar em limpezas usando produtos que contenham laxantes ou corte de calorias porque “desintoxicar” soa “mais sexy do que ‘dar uma cagada’”.
Ainda assim, alguns de seus pacientes que experimentaram perda de peso inicial com essas soluções de curto prazo foram inspirados a fazer escolhas mais saudáveis, mesmo após o término de uma dieta de limpeza ou desintoxicação.
No entanto, esses resultados não são típicos, de acordo com um
Dessa forma, você apoiará os próprios sistemas desintoxicantes do seu corpo, em vez de depender de dietas radicais que podem causar mais danos a curto prazo do que qualquer bem duradouro.
Os alimentos que você come podem afetar sua saúde mental. De acordo com Associação Americana de Psicologia (APA)um crescente corpo de pesquisas indica que a nutrição desempenha um papel importante na saúde mental.
Em um
Eles notaram que certos alimentos podem afetar os níveis de açúcar, a microbioma intestinal, e sua resposta imunológica, que podem influenciar seu humor. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para mostrar completamente como as mudanças na dieta podem afetar a saúde mental.
Dietas e planos de desintoxicação não são necessários para remover toxinas do corpo. Seu corpo já possui órgãos e sistemas para remover substâncias nocivas ou desnecessárias de seu corpo.
É melhor se concentrar em viver um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta diversificada, exercícios regulares e evitar o fumo e o álcool.
Se perder peso é um objetivo, algumas dietas de desintoxicação podem promover a perda de peso inicial. No entanto, sem estratégias de longo prazo, você provavelmente recuperará o peso assim que interromper a desintoxicação.
Em vez disso, considere falar com seu médico ou trabalhar com um nutricionista ou nutricionista para determinar o melhor plano alimentar para suas necessidades.
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