Exercícios da síndrome do túnel cubital: para alívio da dor

O túnel cubital está localizado no cotovelo e é uma passagem de 4 milímetros entre os ossos e o tecido.

Envolve o nervo ulnar, um dos nervos que fornece sensação e movimento ao braço e à mão. O nervo ulnar corre do pescoço ao ombro, desce a parte de trás do braço, ao redor do interior do cotovelo e termina na mão no quarto e quinto dedos. Devido à abertura estreita do túnel cubital, ele pode ser facilmente ferido ou comprimido através de atividades repetidas ou trauma.

De acordo com Revista Médica de Pós-Graduação, a síndrome do túnel cubital é a segunda síndrome de aprisionamento de nervo periférico mais comum ao lado do túnel do carpo. Pode causar sintomas no braço e na mão, incluindo dor, dormência e fraqueza muscular, principalmente nas áreas controladas pelo nervo ulnar, como o anel e o dedo mindinho.

As causas da compressão incluem hábitos diários, como apoiar-se nos cotovelos por longos períodos, dormir com os braços dobrados ou movimentos repetitivos do braço. O trauma direto no interior do cotovelo, como quando você bate no osso engraçado, também pode causar sintomas de dor no nervo ulnar.

Os tratamentos conservadores para reduzir a dor incluem o uso de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como ibuprofeno, calor e gelo, órtese e talas e outras modalidades de fisioterapia, como ultrassom e estimulação elétrica.

Certos exercícios, como exercícios de deslizamento de nervos para o braço e a mão, também podem ajudar a diminuir a dor associada à síndrome do túnel cubital.

Objetivo dos exercícios de deslizamento dos nervos

Inflamação ou aderências em qualquer lugar ao longo do caminho do nervo ulnar podem fazer com que o nervo tenha mobilidade limitada e essencialmente fique preso em um local.

Esses exercícios ajudam a esticar o nervo ulnar e incentivam o movimento através do túnel cubital.

1. Flexão do cotovelo e extensão do punho

Equipamento necessário: Nenhum

Nervo alvo: nervo ulnar

1. Sente-se alto e alcance o braço afetado para o lado, nivelado com o ombro, com a mão voltada para o chão.
2. Flexione a mão e puxe os dedos em direção ao teto.
3. Dobre o braço e leve a mão aos ombros.
4. Repita lentamente 5 vezes.

2. Inclinação da Cabeça

Equipamento necessário: Nenhum

Nervo alvo: nervo ulnar

1. Sente-se alto e alcance o braço afetado para o lado com o cotovelo reto e o braço nivelado com o ombro.
2. Levante a mão em direção ao teto.
3. Incline a cabeça para longe da mão até sentir um alongamento.
4. Para aumentar o alongamento, estenda os dedos em direção ao chão.
5. Volte à posição inicial e repita lentamente 5 vezes.

3. Flexão do braço na frente do corpo

Equipamento necessário: Nenhum

Nervo alvo: nervo ulnar

1. Sente-se alto e alcance o braço afetado esticado à sua frente, com o cotovelo reto e o braço nivelado com o ombro.
2. Estenda a mão para longe de você, apontando os dedos em direção ao chão.
3. Dobre o cotovelo e traga o pulso na direção do rosto.
4. Repita lentamente 5 a 10 vezes.

4. A-OK

Equipamento necessário: Nenhum

Nervo alvo: nervo ulnar

1. Sente-se alto e alcance o braço afetado para o lado, com o cotovelo reto e o braço nivelado com o ombro.
2. Levante a mão em direção ao teto.
3. Toque o polegar no primeiro dedo para fazer o sinal de “OK”.
4. Dobre o cotovelo e leve a mão ao rosto, passando os dedos ao redor da orelha e da mandíbula, colocando o polegar e o primeiro dedo sobre os olhos como uma máscara.
5. Mantenha pressionado por 3 segundos, depois retorne à posição inicial e repita 5 vezes.

Advertências

Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Se essas atividades causarem uma intensa dor de tiro, pare imediatamente e discuta com seu médico.

Esses exercícios podem causar formigamento ou dormência temporária no braço ou na mão. Se esse sentimento persistir após o descanso, interrompa e procure ajuda. Em alguns casos, a síndrome do túnel cubital não é aliviada por medidas conservadoras e a cirurgia pode ser necessária.

Leve embora

Exercícios de planagem de nervos podem ajudar a diminuir a dor associada à síndrome do túnel cubital. Repita esses exercícios uma vez por dia, três a cinco vezes por semana ou conforme tolerado.

A 2008 estude analisaram a eficácia da mobilização neural em ensaios clínicos randomizados e descobriram que oito dos 11 estudos revisados ​​relataram um benefício positivo. Embora promissor, não foram feitas conclusões finais para apoiar seu uso, devido à falta de qualidade e quantidade de pesquisas disponíveis no momento.