Evite estes 10 alimentos para reduzir o inchaço facial, além de remédios matinais

Você já vê fotos suas depois de sair à noite e percebe que seu rosto parece incomum? inchado?

Embora geralmente associamos inchaço e os alimentos que causam isso no estômago e na barriga do corpo, certos alimentos também podem causar inchaço no rosto.

De acordo com Starla Garcia, MEd, RDN, LD, uma nutricionista registrada em Houston, Texas, e Rebecca Baxt, MD, dermatologista certificada pelo conselho em Paramus, Nova Jersey, os alimentos que demonstraram causar inchaço facial geralmente são ricos em sódio ou glutamato monossódico (MSG).

Também é chamado de "cara de sushi" graças à atriz Julianne Moore, e foi usado para descrever o inchaço e a retenção de água que ocorrem após comer refeições com alto teor de sódio, como ramen, pizza e, sim, sushi (provavelmente devido a carboidratos refinados e molho de soja).

"Normalmente, depois de comer uma refeição com alto teor de sódio, seu corpo precisa se equilibrar, para que acabe segurando a água em certos lugares, o que pode incluir o rosto", disse Garcia.

(Está conhecido para cada grama de glicogênio armazenado em carboidratos, seu corpo armazena de 3 a 5 gramas de água.)

Por uma questão de parecer pronto para a câmera no dia seguinte, é uma boa ideia evitar todos os carboidratos refinados e processados, alimentos processados ​​e laticínios, porque quando se trata de tomar sódio e não ficar inchado também, Baxt diz que é quase impossível.

"Não há realmente nenhuma maneira conhecida de evitar o inchaço de alimentos com alto teor de sal e carboidratos. Muito disso realmente se resume ao senso comum ”, diz ela.

“Se você sabe que deseja evitar essa reação em um dia ou ocasião específico, sua melhor aposta é simplesmente evitar esses alimentos por alguns dias antes e se concentrar em uma dieta mais saudável, com menos sal e carboidratos refinados. Quando você come esses alimentos e sente inchaço facial, ele deve resolver-se dentro de um dia ou mais, depois que eles são eliminados do seu sistema. ”

Garcia recomenda ficar longe desses alimentos durante a maior parte da semana que antecede qualquer evento pronto para a câmera.

Se você estiver em uma situação de crise no dia de um evento especial, tente alguns truques rápidos para diminuir o inchaço facial.

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Rolamento de jade:

Esta técnica foi dito para aumentar a circulação e auxiliar na drenagem linfática, ajudando a sua pele a parecer mais brilhante e mais energizada.

Face yoga:

Incorporando alguns exercícios faciais em sua rotina de beleza também pode ajudar a fortalecer os músculos sob a pele, ajudando o rosto a parecer mais magro e tonificado, em vez de inchado.

Lave com água fria:

Água fria pode contrair os vasos sanguíneos e ajudar a diminuir o inchaço.

Exercício:

Exercício cardiovascular também pode ajudar a diminuir o inchaço, portanto, acordar para fazer sua corrida diária pela manhã pode valer o alarme precoce.

Revise sua dieta:

Se você quiser tomar outras medidas para reduzir a retenção de água, dê uma olhada na sua dieta geral. Você pode considerar a ingestão de certas vitaminas e minerais ou incorporar certas ervas ao cozinhar, como alho, salsa e erva-doce.

Felizmente, existem certos grupos de alimentos que podem realmente ajudar a reduzir a ocorrência de inchaço em sua barriga e, por sua vez, em seu rosto, diz Garcia.

Aqui está o que você pode comer à noite.

1. Lanche de frutas e legumes

Frutas e vegetais são conhecido ser uma das fontes mais altas de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais – e, ao mesmo tempo, com pouca gordura e sódio.

Muitas frutas e vegetais também têm um alto teor de água, que ajuda seu corpo a ficar bem hidratado e a diminuir o inchaço.

Então, da próxima vez que você sentir vontade de comer um lanche tarde da noite:

Opte por uma tigela de frutas pimentão vermelho fatiado com guacamole em vez de bolo.

A fibra ajudará você a ficar mais cheio mais rápido, para não comer demais, o que pode acontecer quando se trata de lanches ou sobremesas processados.

Carregar frutas e legumes também pode aumentar a ingestão de água, pois a maioria deles é composta de água. Isso também ajuda a diminuir a inflamação e o inchaço.

2. Coma iogurte, em vez de sorvete na sobremesa

Sim, mesmo que outras fontes de laticínios, como leite e queijo, causem inchaço, iogurte pode realmente ter o efeito oposto.

Ao escolher um iogurte com pouco açúcar e com culturas vivas e ativas – que indicam que contém probióticos eficazes – você pode ajudar reduzir a frequência de inchaço e sintomas desconfortáveis ​​da síndrome do intestino irritável.

Dica para lanches:

O iogurte grego com frutas vermelhas é uma excelente opção de lanche para ajudar a evitar inchaço e inchaço.

3. Experimente alimentos e bebidas fermentados

Assim como muitos iogurtes por aí, alimentos e bebidas fermentados demonstrou promover boas bactérias ou probióticos em seu intestino.

As boas bactérias podem ajudar no inchaço – e, ao reduzir o inchaço geral, isso pode ajudar no inchaço facial.

Exemplos desses alimentos incluir:

• kefir, um produto lácteo cultivado semelhante ao iogurte
• kombucha
• Kimchi
• chá fermentado
• natto
• Chucrute

4. Atenha-se a grãos integrais, em vez de alimentos processados

Grãos integrais como pão integral e alternativas ao arroz, como a quinoa e o amaranto, são ricos em vitaminas, minerais e fibras, ao contrário de seus refinados colegas, como pão branco e macarrão.

Portanto, se a torrada é uma das suas opções de café da manhã ou lanche, opte por um pão de grãos germinados como Pão Ezequiel em vez de branco liso.

Quinoa e Amaranto – que pode ser apreciado como substituto para aveia ou um prato ao jantar – também são ricos em proteínas e antioxidantes.

Quando você inclui carboidratos densos em nutrientes e carboidratos refinados e açucarados, isso pode ajudar combater a inflamação e, assim, manter o inchaço facial à distância.

5. Mantenha-se hidratado

Embora a água não seja tecnicamente algo que você coma, apenas permanecer hidratado durante o dia e a noite pode ajudar a reduzir a retenção de água, inchaço no estômago e a chance de inchaço facial também.

o Institute of Medicine recomenda que os adultos consomem 72 a 104 onças de água por dia no total de alimentos, outras bebidas e a própria água.

Algumas maneiras fáceis de conseguir isso são transportar uma garrafa de água de 40 a 30 cm e reabastecê-la conforme necessário, e também pedir apenas água para beber quando jantar fora (o que também poupará dinheiro como um bônus adicional).

"Embora o inchaço facial não seja motivo de preocupação além do fato de que pode fazer você se sentir constrangido, se você tiver sintomas como urticária ou dor de estômago, deve consultar um médico de cuidados primários ou um especialista gastrointestinal", diz Baxt.

"(Um médico pode ajudar) a determinar se você pode ter uma alergia alimentar ou uma condição estomacal não diagnosticada."

“Se você escolher conscientemente alimentos saudáveis, naturais e sem conservantes, terá mais chances de ficar sem inchaço”, lembra Garcia. "Quanto mais você evitar, não precisará se preocupar com inchaço."

Emilia Benton é escritora e editora freelancer, sediada em Houston, Texas. Ela também é nove vezes maratonista, padeiro ávido e viajante frequente.