Estresse e constipação: Qual é o link?

Constipação significa que uma pessoa tem dificuldade em passar fezes ou não tem evacuações com muita frequência. Os sintomas da constipação variam entre os indivíduos e podem incluir:

• menos de três evacuações por semana
• fezes secas, duras ou irregulares
• evacuações difíceis ou dolorosas de passar
• sentindo-se incapaz de esvaziar os intestinos

Muitos fatores podem causar constipação. As causas comuns da constipação são desidratação, falta de atividade física e dieta inadequada – por exemplo, não ingerir fibras suficientes.

O estresse também pode levar à constipação. Quando o estresse psicológico leva a sintomas físicos, eles são conhecidos como sintomas somáticos.

Os efeitos que os hormônios do estresse têm sobre o corpo podem causar prisão de ventre. Além disso, quando uma pessoa está estressada, é mais provável que ela coma uma dieta prejudicial, faça menos exercícios ou durma, ou esqueça de se manter hidratada. Esses fatores podem levar à constipação.

De acordo com um artigo da revista Revisão por especialistas em Gastroenterologia e Hepatologia, os pesquisadores identificaram várias maneiras pelas quais o estresse pode causar constipação:

• Em situações estressantes, as glândulas supra-renais do corpo liberam um hormônio chamado epinefrina, que desempenha um papel na chamada resposta de lutar ou fugir. Isso faz com que o corpo desvie o fluxo sanguíneo do intestino em direção a órgãos vitais, como coração, pulmões e cérebro. Como resultado, o movimento intestinal diminui e a prisão de ventre pode ocorrer.
• Em resposta ao estresse, o corpo libera mais fator de liberação de corticotrofina (CRF) no intestino. Esse hormônio age diretamente no intestino, o que pode desacelerar e causar inflamação. Os intestinos têm diferentes tipos de receptores de CRF, alguns dos quais aceleram os processos no intestino, enquanto outros os desaceleram.
• O estresse causa aumento da permeabilidade intestinal. Essa permeabilidade permite que compostos inflamatórios entrem no intestino, o que pode levar a uma sensação de plenitude abdominal – uma queixa comum entre pessoas que lutam com a constipação.
• O estresse pode afetar as bactérias saudáveis ​​normais no intestino. Pesquisas não confirmaram essa teoria, mas muitas pessoas acreditam que o estresse pode reduzir o número de bactérias intestinais saudáveis ​​no corpo, retardando a digestão.

Embora os pesquisadores tenham percorrido um longo caminho na descoberta de vínculos entre estresse e constipação, ainda há muito a aprender. Pesquisas sobre hormônios do estresse e seus efeitos no corpo estão em andamento.

Estresse e constipação também podem afetar as crianças. Em um estudo com crianças em idade escolar, os pesquisadores descobriram uma ligação entre a exposição a eventos estressantes da vida e a constipação.

Os pesquisadores descobriram que os jovens que sofreram estresse na vida, como doenças graves, um exame reprovado ou a perda do emprego de cuidador, eram mais propensos a relatar constipação.

Algumas das melhores maneiras de aliviar a constipação incluem melhorar a dieta, comer muita fibra e manter-se hidratado. O exercício regular também pode ajudar porque a atividade física incentiva o movimento no intestino, o que ajuda a aliviar a constipação. Essas medidas de estilo de vida também podem beneficiar a saúde mental e reduzir os níveis diários de estresse.

Álcool, cigarros e alimentos ricos em açúcar e gordura podem aumentar o risco de constipação e estresse. Evitar ou limitar esses itens pode melhorar os dois sintomas.

As pessoas podem usar tratamentos padrão de constipação para constipação relacionada ao estresse, incluindo laxantes suaves, amaciadores de fezes ou medicamentos prescritos. No entanto, esses tratamentos não abordam a causa subjacente da constipação. Usá-los por muito tempo pode reduzir a capacidade do corpo de se livrar das fezes naturalmente.

Às vezes, as pessoas podem se beneficiar da terapia profissional para ajudá-las a identificar fontes de estresse que podem levar à constipação. Essa terapia pode ser particularmente útil para pessoas com histórico de trauma ou condições de saúde mental, como depressão ou ansiedade.

Participar de atividades diárias para aliviar o estresse também pode ajudar. Exemplos dessas atividades incluem meditação, ioga, diário, leitura de um livro e ouvir música pacífica.

Além disso, é importante tentar não se apressar ou forçar a ida ao banheiro. Se uma pessoa dá tempo para a necessidade de se desenvolver, pode se sentir menos estressada com o processo.

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O estresse pode levar à constipação de várias maneiras. Os hormônios do estresse influenciam diretamente os movimentos intestinais, afetando os processos corporais. Além disso, é mais provável que as pessoas tenham uma dieta pobre, bebam pouca água e pratiquem menos exercício quando estressadas, o que pode causar constipação.

Se uma pessoa sofre com constipação frequente devido ao estresse, deve conversar com um médico, que poderá ajudá-la a encontrar soluções para o estresse e a constipação.