Esteira hedônica ou adaptação: o que isso significa?
Os psicólogos dizem que quando os seres humanos experimentam algo bom – uma promoção há muito esperada, um carro novo, um bilhete de loteria premiado, por exemplo – a onda de felicidade experimentada provavelmente retornará a uma linha de base pessoal estável com o tempo.
É um fenômeno conhecido como “esteira hedônica”, às vezes também chamada de adaptação hedônica.
Curiosamente, o mesmo princípio se aplica a eventos difíceis. Na maioria das vezes, quando as pessoas passam por uma perda ou revés, os sentimentos que acompanham o evento negativo diminuem em gravidade com o tempo.
As pessoas eventualmente se recuperam – e embora a vida possa ser alterada, as emoções geralmente voltam ao estado básico do indivíduo com o tempo.
O que está por trás dessa adaptação? E o que a ciência tem a dizer sobre a tendência humana de manter um estado relativamente estável de felicidade, apesar dos altos e baixos da vida?
A adaptação hedônica é parte da capacidade humana de se ajustar continuamente às circunstâncias em constante mudança. A euforia se dissipa. A raiva acalma. Até mesmo a terrível força da dor eventualmente diminui.
Ou seja, embora os efeitos cotidianos dos grandes eventos continuem, nossas emoções recuperam uma espécie de equilíbrio. Recuamos na esteira hedônica em busca de outros objetivos, esperanças e desejos.
Os psicólogos acham que essa capacidade pode estar relacionada à nossa sobrevivência. Mover eventos passados para um “pano de fundo” emocional pode nos permitir lidar com os eventos que enfrentamos hoje.
A esteira hedônica é baseada na ideia de que as pessoas geralmente retornam a um nível de felicidade que é consistente com sua personalidade e genética.
Alguns psicólogos dizem tanto quanto
Por um lado, a definição de “felicidade” é notoriamente nebulosa, assim como a definição de bem-estar, tornando difícil comparar estudos – e seres humanos, nesse caso.
Muitos estudos usam pesquisas, entrevistas e escalas subjetivas para explicar a felicidade pessoal. Essas medidas geralmente estão abertas a interpretações individuais.
Falando de maneira geral, as pessoas que se casam tendem a ser mais felizes com o tempo do que as que não se casam. Pessoas que se divorciam ou ficam viúvas tendem a ser menos felizes por um longo tempo depois (de novo, em geral).
O prazer ou a perda do prazer podem causar uma mudança de longo prazo (possivelmente até permanente) na felicidade pessoal.
Então, o que torna um evento mais provável de levar à felicidade de longo prazo em vez de ao prazer efervescente?
A novidade também passa rapidamente, portanto, se você se mudou para uma nova cidade ou arranjou um novo emprego, pode sentir um aumento na felicidade por estar vivenciando algo novo.
Mas, à medida que você se acostuma com a nova situação, os sentimentos podem diminuir um pouco.
Outro fator que pode influenciar a duração de seus sentimentos está relacionado ao fato de você se comparar a outras pessoas na busca pela felicidade.
Se você alcançou algo que valoriza por si mesmo, quer alguém queira ou não, sua satisfação terá mais probabilidade de persistir.
Seu próprio sentimentalismo pode até prolongar sentimentos de felicidade. Em um
Isso pode ser porque as pessoas não pensam em uma ocorrência por conta própria, mas fazem uma associação sentimental com ela.
Por exemplo, ao admirar o porta-panelas que seu filho tricotou para você no acampamento muitos anos atrás, a onda de alegria tem menos a ver com a beleza do porta-panelas do que com a criança que o fez.
Uma das muitas maneiras úteis de categorizar diferentes tipos de felicidade é distinguir entre essas duas fontes de prazer: hedonismo e eudaimonia.
Hedonismo
Hedonismo é a busca do prazer. O termo se refere à felicidade imediata que sentimos quando fazemos algo de que gostamos ou evitamos fazer algo de que não gostamos.
Comida e sexo são duas categorias de prazer hedônico frequentemente discutidas. Mas qualquer atividade pode ser qualificada, desde ler até jogar videogame. Pense no hedonismo como um prazer.
Eudaimonia
Eudaimonia, outro aspecto da felicidade, é a satisfação que experimentamos ao buscar atividades significativas.
Quando fazemos coisas para ajudar outras pessoas, ou quando fazemos algo para crescer pessoalmente ou para construir um senso de propósito na vida, a felicidade que experimentamos é menos suscetível à esteira hedônica.
Os pesquisadores descobriram que a felicidade eudaimônica leva mais tempo para diminuir do que a felicidade hedônica. No entanto, a felicidade hedônica e eudaimônica o ajudam a construir
Se você passou por um acontecimento na vida que o deixou cambaleando de tristeza ou dor, um período de luto é natural e saudável.
Quando estiver pronto, encontrar maneiras de experimentar o prazer e o propósito pessoais pode ajudá-lo a chegar mais perto de uma nova sensação de felicidade – mesmo que não seja exatamente igual à felicidade que você experimentou antes de uma grande perda.
Nem sempre você pode prever os principais eventos que irão moldar sua vida. Tampouco você pode mudar os fatores genéticos que influenciam seu ponto básico de felicidade.
Mas a boa notícia é você pode aumente sua capacidade de felicidade a longo prazo.
Os pesquisadores acham que você pode escolher comportamentos e atividades que podem influenciar até 40% de sua sensação de bem-estar.
Aqui estão algumas maneiras de reduzir os efeitos da esteira hedônica.
Pratique a atenção plena
Mindfulness é um dos vários tipos de meditação conhecidos por ajudar a aumentar a sensação de bem-estar e positividade.
A plena atenção pode aquietar sua mente por meio da respiração intencional. Ele pode aterrá-lo no momento presente, ajudando-o a prestar muita atenção ao que está acontecendo ao seu redor e em seu corpo.
Construa uma pessoa melhor
Sua sensação de profundo bem-estar está ligada ao seu desenvolvimento pessoal. De acordo com a pesquisa, você pode ser capaz de criar uma sensação de satisfação mais duradoura ao:
- perseguindo intencionalmente
seus objetivos pessoais - imaginando um
futuro positivo para você mesmo - mergulhar em atividades que o colocam em um estado de
fluxo , como esportes, música ou onde quer que suas habilidades floresçam
expressar gratidão
Os seres humanos são únicos em sua capacidade de sentir prazer ao lembrar a felicidade do passado.
Também é possível desacelerar a adaptação hedônica continuando a refletir e a valorizar os eventos e circunstâncias que mudaram sua vida.
Invista em relacionamentos
Certamente, todos nós variamos em termos do número de pessoas em nosso círculo de confiança ou da quantidade de tempo que queremos passar no engajamento social.
Mas, de acordo com
Envolva-se em atos de serviço abnegado aos outros
Os pesquisadores confirmaram que a felicidade tem mais probabilidade de oscilar se vier de buscas egocêntricas, em oposição ao prazer que vem de fazer algo altruísta.
Por fim, compre o sorvete
Seu cérebro é maravilhosamente complexo. Enquanto no papel é fácil separar os prazeres hedônicos das satisfações superiores, em seu cérebro os dois interagem.
Saiba que embora os prazeres hedônicos possam ser passageiros, eles são uma parte importante do seu bem-estar geral.
Portanto, abaixe as janelas, aumente o volume do rádio e, sem dúvida, desfrute de uma boa dose de sorvete de chocolate.
Afinal, as indulgências simples são um ingrediente essencial para o seu bem-estar emocional e mental.
A esteira hedônica é uma metáfora para a tendência humana de buscar um prazer após o outro. Isso porque a onda de felicidade sentida após um evento positivo provavelmente retornará a uma linha de base pessoal estável com o tempo.
Da mesma forma, os sentimentos negativos que você experimenta após um evento traumático também tendem a se suavizar com o tempo.
No entanto, há boas evidências para mostrar que alguns tipos de felicidade são mais duráveis do que outros. O prazer que vem de atos altruístas, por exemplo, tende a durar mais que os prazeres físicos.
A pesquisa também mostra que você pode aumentar sua sensação de bem-estar a longo prazo por meio da atenção plena, do crescimento pessoal, da gratidão e do investimento em relacionamentos. Aprender a saborear os prazeres simples à medida que acontecem também pode ajudá-lo a se agarrar à felicidade por mais um tempo.
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