Endometriose Life Hacks

Nada na vida é certo. Mas se você vive com endometriose, pode apostar em uma coisa: você vai doer.

Seus períodos vão doer. Sexo vai doer. Pode até doer quando você usa o banheiro. Às vezes, a dor é tão intensa que você se vê dobrado na cama, rezando por alívio.

Quando a dor começar a diminuir, tente estes 10 truques da vida para encontrar conforto.

1. Mergulhe nele

Se você tem endometriose, o calor é seu amigo, especialmente o calor úmido. Submergir sua barriga em água morna relaxa os músculos tensos e facilita as cãibras.

Depois de encher a banheira, jogue alguns sais de Epsom. Além de serem analgésicos eficazes, esses cristais são ricos em magnésio, o que é bom para os ossos.

Ou coloque alguns óleos essenciais misturados com um pouco de banho ou óleo mineral na banheira. O óleo essencial de cravo-da-índia pode ser um a tentar, pois mostra-se promissor como tratamento para endometriose. Os óleos essenciais devem ser inalados ou diluídos com um óleo transportador e aplicados topicamente.

Coloque fones de ouvido e ligue músicas suaves para transformar sua banheira em um refúgio de spa. Afine o mundo e deixe de molho por pelo menos 15 minutos para obter o benefício máximo.

2. Solte

O inchaço da barriga é um sintoma de endometriose raramente mencionado, mas altamente angustiante. Desde a A maioria das mulheres com essa condição, a barriga fica abaulada em algum momento do ciclo menstrual, vale a pena abordar.

Você pode lamentar sua barriga que já foi plana, mas não tente apertar sua calça jeans favorita. Eles vão doer.

Lembre-se de que a mudança é temporária e compre calças de moletom largas e calças de pijama nas quais você poderá vestir quando o jeans ficar insuportavelmente apertado.

Para parecer apresentável para o trabalho ou outro evento, jogue uma blusa superdimensionada sobre leggings confortáveis.

3. fica verde

Quanto melhor você comer, melhor se sentirá. Isso é especialmente verdade quando você tem endometriose. As mulheres que seguem uma dieta rica em carnes e vegetais são mais provável para obter endometriose do que aqueles que comem principalmente do corredor de produção. Fique longe de dietas ricas em gordura. Converse com seu médico sobre uma dieta sem glúten.

Qual é a conexão entre endometriose e dieta? Especialistas têm um algumas teorias. Uma possibilidade é que a gordura extra em seu corpo estimule a produção de estrogênio. Mais estrogênio significa depósitos de tecido endometrial mais dolorosos. A gordura também aumenta a produção de prostaglandinas no corpo – substâncias químicas que estimulam as contrações uterinas (leia-se: cãibras).

4. Intensificar

Quando você está deitado na cama com uma almofada de aquecimento na barriga, dar uma volta pelo bairro ou dar uma aula de degraus pode não estar no topo da sua lista de tarefas. Mas o exercício deve estar pelo menos em algum lugar em sua mente. Aqui está o porquê:

• O exercício mantém seu peso sob controle. Gordura corporal extra significa mais estrogênio, o que significa piores sintomas de endometriose.
• O exercício libera substâncias químicas que aliviam a dor, chamadas endorfinas. Após cerca de 10 minutos de kickboxing, corrida ou outro exercício aeróbico, esses potentes analgésicos naturais entram em ação. Resultado: sua dor diminui e você recebe um sentimento eufórico como bônus.
• O exercício faz seu sangue fluir. Mais sangue rico em oxigênio contribui para órgãos mais saudáveis.
• Exercício reduz o estresse. Quanto menos estressado você estiver, menos tensos serão seus músculos – e melhor você se sentirá.

5. Coma seus ômega-3

Tem peixe? Se não, você provavelmente deveria. Seu alto teor de ácidos graxos ômega-3 deve tornar esses habitantes da água um item básico no seu prato. Em um estudo, as mulheres que costumavam comer alimentos ricos em ômega-3 tinham 22% menos probabilidade de desenvolver endometriose do que as mulheres que consumiam menos desses alimentos.

Como os peixes podem ajudar na endometriose? O óleo de peixe está ligado a níveis mais baixos de prostaglandinas e inflamação – os quais são gatilhos da dor.

Para maximizar sua ingestão de ômega-3, escolha peixes com os níveis mais altos, incluindo:

• salmão
• atum em conserva
• escamudo
• peixe-gato
• sardinha
• truta
• arenque

6. Resfrie

É difícil escapar do estresse quando seus gatilhos estão por toda parte – desde o tráfego na hora do rush até a pilha de trabalho que se monta na sua mesa. Quando o estresse atinge níveis incontroláveis, você o sente na barriga.

UMA estudo de ratos com endometriose descobriram que a exposição ao estresse piorava a endometriose – e seus sintomas. Embora você não seja nada como um rato, o estresse pode ter efeitos semelhantes no seu corpo.

O alívio do estresse pode assumir várias formas – incluindo massagem, meditação, ioga e respiração profunda. Escolha um método que você gosta, mas continue com ele. Entre em uma rotina de alívio do estresse, e seu corpo e sua mente permanecerão na zona de relaxamento a longo prazo. Encontre algumas imagens guiadas online para ouvir. Pense em fazer uma aula de gerenciamento de estresse.

7. Agulhe-se

Uma agulha pode parecer um local improvável para encontrar alívio da dor, mas a acupuntura não é a sua agulha comum. Estimular vários pontos ao redor do corpo com agulhas muito finas desencadeia a liberação de produtos químicos que causam dor. Também pode bloquear os caminhos que fazem você sentir sensações desconfortáveis. Pesquisas constatam que esse medicamento alternativo ajuda a vários tipos diferentes de dor – incluindo dor na endometriose.

8. Mantenha os analgésicos à mão

Um frasco de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno (Motrin, Advil) ou naproxeno (Aleve) pode ser o seu melhor amigo quando a barriga é tomada por cólicas.

Use esses analgésicos quando precisar deles, mas tenha cuidado. Tomar muitos analgésicos pode levar a efeitos colaterais como úlceras estomacais, problemas de fígado e rins e sangramento. Se você sentir que precisa de mais do que a dose recomendada, converse com seu médico sobre outras opções de alívio da dor.

9. Encontre um médico em que confie

Ser tratado para endometriose significa ter que discutir suas experiências mais pessoais e íntimas com um médico. Você precisa encontrar alguém em quem confie e se sinta à vontade para se abrir. Você também quer um médico que leve seus sintomas a sério. Se o seu médico atual não atender a esses critérios, comece a entrevistar novos candidatos.

10. Obtenha suporte

Quando você está passando por uma crise, pode parecer que você é a única pessoa no mundo em tanta dor. Você não é. Pesquise on-line ou verifique com uma organização de endometriose por um grupo de suporte em sua área. Você encontrará muitas outras mulheres cujas experiências espelham a sua.

Há um verdadeiro senso de solidariedade ao olhar ao redor da sala e ver um grupo inteiro de mulheres que lutaram contra os mesmos sintomas dolorosos que você. Os membros do grupo de suporte que convivem com endometriose por um tempo também podem oferecer outros truques úteis que você pode não ter considerado.