Elevação supina da parte interna da coxa para apoio do joelho e das costas

O objetivo deste levantamento é simples: ajuda a apoiar os joelhos e a região lombar, especialmente quando se faz qualquer levantamento pesado. E a maneira de construir esses músculos internos da coxa é igualmente fácil.

Como sempre, ajuste esse movimento para seu conforto, mas verifique se não está exercitando nenhum dos outros músculos.

Duração: Faça 10 repetições para cada perna. Repita 3 vezes.

Instruções:

1. Deite-se de costas com as pernas esticadas no ar, mantendo os pés retos.
2. Solte lentamente uma perna para o lado em um ângulo de 45 graus. Certifique-se de manter a perna reta e os pés apoiados.

Se você sentir a queimadura, está funcionando!

Amanhã: Dê amor à sua coluna.

Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca, com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago, e você pode encontrá-la no Instagram.