Dor nas costas média: causas, tratamento e exercícios

22 de maio de 2020 Agora

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Dor nas costas média refere-se a dor ou desconforto na coluna torácica – a região das costas entre a caixa torácica e a base do pescoço.

Nesta região, existem 12 discos espinhais, várias vértebras e muitos músculos e ligamentos. Qualquer uma dessas estruturas pode ficar irritada ou danificada, levando a dores nas costas do meio.

Continue lendo para saber mais sobre as causas da dor nas costas do meio e descubra técnicas para encontrar alívio.

Existem muitas causas possíveis de dor nas costas do meio, variando de lesão a má postura.

As causas potenciais incluem:

1. Envelhecimento

Dor em qualquer parte das costas se torna mais provável à medida que a pessoa envelhece. A dor nas costas é típica em pessoas de 30 a 60 anos, mas pode afetar pessoas de qualquer idade.

As causas naturais de dor nas costas em adultos mais velhos incluem:

menos líquido entre as articulações da coluna vertebral
massa muscular reduzida
desbaste de ossos

2. Artrite

Existem várias formas diferentes de artrite, algumas das quais podem afetar as costas.

A osteoartrite (OA) é uma doença articular degenerativa comum que afeta 30 milhões de adultos nos Estados Unidos. OA faz com que as extremidades dos ossos se esfreguem, causando dor, inchaço e rigidez.

Espondilite anquilosante é um tipo de artrite que afeta a coluna vertebral. Os sintomas incluem dor e rigidez nas costas. Com o tempo, faz com que as vértebras se fundam, o que pode afetar a postura e a mobilidade.

3. Vértebras fraturadas

Uma fratura ou osso quebrado pode ocorrer em qualquer uma das vértebras no meio das costas, como resultado de uma lesão esportiva, acidente de automóvel ou queda.

Deterioração extrema da coluna ao longo do tempo, como a osteoartrite, também pode causar uma vértebra fraturada.

Os sintomas incluem dor intensa que piora com o movimento. Se a lesão afeta a medula espinhal, pode causar formigamento, dormência e incontinência. As fraturas requerem tratamento médico imediato.

4. Discos herniados

Os discos estão localizados entre as vértebras, onde atuam como almofadas de absorção de choque. Eles também ajudam uma pessoa a se mover.

Os discos estão cheios de líquido e podem se romper ou inchar para fora. Isso é conhecido como hérnia de disco, disco escorregado ou disco rompido e pressiona os nervos ao redor.

Um hérnia de disco no meio das costas nem sempre causa sintomas, mas pode resultar em dor, formigamento ou dormência.

5. Problemas renais

Os problemas renais podem causar dor nas costas do meio, logo abaixo da caixa torácica de ambos os lados da coluna vertebral.

As causas mais comuns de dor nos rins são infecções e pedras nos rins. Sintomas adicionais incluem:

febre
dificuldade em urinar
dor ao urinar
arrepios
nausea e vomito

6. Fatores de estilo de vida

A falta de exercício leva a músculos fracos, que podem contribuir para a dor. Pessoas que se exercitam usando técnicas inadequadas de elevação também podem sentir dores nas costas.

A pesquisa sugere que as pessoas que fumam tabaco também têm um risco aumentado de desenvolver dor crônica nas costas. Pensa-se também que o fumo reduz o suprimento de nutrientes para os discos da coluna vertebral, o que aumenta o risco de dor, degeneração e lesões.

7. Tensão muscular ou entorse

Elevar repetidamente objetos pesados ou carregar itens incorretamente pode fazer com que os músculos e ligamentos das costas se estiquem ou rasgem.

8. Obesidade

Estar acima do peso ou obeso coloca pressão adicional sobre os músculos, ossos e outras estruturas nas costas.

Em uma metanálise de quase 100 estudos, a obesidade aumentou o risco de dor nas costas.

9. Osteoporose

A osteoporose é um tipo de doença óssea que resulta em ossos quebradiços. Ocorre quando o corpo não produz osso novo o suficiente para substituir a perda óssea natural.

Aproximadamente 54 milhões de pessoas nos EUA têm osteoporose ou correm o risco de desenvolvê-la.

Pessoas com osteoporose nas costas podem sentir dores nas costas devido a esforços ou fraturas por compressão.

10. Má postura

Postura incorreta enquanto está sentado ou em pé é uma das principais causas de dor nas costas. Curvar-se aumenta a pressão na coluna vertebral e leva a músculos tensos enquanto tentam manter o equilíbrio.

11. Condições de saúde mental

Pessoas que experimentam depressão ou ansiedade tendem a ter um risco aumentado de desenvolver dor nas costas.

Pesquisas sugerem que pessoas com depressão têm 60% mais chances de desenvolver dor nas costas do que pessoas que não têm depressão.

12. Escoliose

A escoliose faz com que a coluna se curve lateralmente. Isso leva a uma distribuição desigual de peso nas costas e pode causar dores nas costas do meio.

13. Tumor

Se um tumor cresce no meio das costas, ele pode afetar o alinhamento da coluna vertebral e pressionar os nervos, músculos e ligamentos próximos.

O tratamento para dores nas costas do meio dependerá da causa subjacente. Os médicos geralmente sugerem remédios caseiros primeiro, mas podem recomendar intervenções médicas e cirúrgicas, se necessário.

Remédios caseiros

Os métodos caseiros para tratar a dor nas costas do meio incluem:

Terapia de contraste

Alternar compressas quentes e frias, ou gelo e calor, pode aliviar muitos tipos de dores nas costas do meio. Almofadas de aquecimento e compressas frias estão disponíveis para compra on-line.

Alívio da dor sem receita

O ibuprofeno (Advil) ou naproxeno (Aleve) pode aliviar a dor e o inchaço. Esses medicamentos também estão disponíveis para compra online.

Melhorias na postura

Má postura deve ser corrigida para aliviar dores nas costas. Pratique a postura correta:

de pé alto com os ombros para trás
não se inclina
fazendo pausas regulares ao sentar ou usar o computador

As estações de trabalho devem ser otimizadas ergonomicamente para a saúde das costas. As pessoas devem ajustar a altura e o posicionamento da cadeira, mesa, tela do computador, teclado e mouse de acordo com suas necessidades.

Exercícios

Vários exercícios podem ajudar a alongar e fortalecer os músculos do meio das costas para tratar e prevenir a dor.

Os trechos benéficos incluem:

Pose de vaca-gato: Posicione-se nas mãos e nos joelhos. Em seguida, arqueie as costas o mais confortável possível (como um gato) antes de afundar as costas em direção ao chão em forma de U (como uma vaca).
Pose de cobra: Deitado no chão, use os braços para sustentar a parte superior do corpo, esticando as costas.
Torção sentada: Sentado de pernas cruzadas, torça a parte superior do corpo para a direita, colocando a mão esquerda no joelho direito para apoio. Repita do outro lado.

Os exercícios benéficos incluem:

Atividades de baixo impacto. Boas opções incluem ioga, natação e caminhadas.
Exercícios de fortalecimento do núcleo. Trabalhar os músculos abdominais e das costas usando pontes e tábuas ajuda a apoiar as costas.

As pessoas devem falar com um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

Tratamentos médicos

Uma pessoa deve consultar um médico para dores nas costas que persistem por vários dias ou não responde a remédios caseiros.

Possíveis tratamentos médicos para dores nas costas do meio incluem:

medicamentos prescritos, incluindo analgésicos, relaxantes musculares ou injeções de esteróides
fisioterapia, como exercícios e massagem

Cirurgia

Se a medicação ou a fisioterapia não aliviam a dor nas costas do meio, a cirurgia pode ser necessária. Os tipos de cirurgia para as costas do meio incluem:

Discectomy. Pessoas com hérnia de disco podem precisar de uma discectomia para remover a parte lesada do disco e evitar mais danos.
Fusão. Um procedimento de fusão envolve unir duas vértebras e usar um espaçador para substituir os discos danificados.
Laminectomia. Utilizada para descomprimir a medula espinhal, uma laminectomia remove a parede traseira de uma vértebra (a lâmina).
Laminotomia. Nesta cirurgia, uma porção da lâmina é removida para tratar um nervo comprimido.

Nem todos os casos de dor nas costas do meio são evitáveis, mas as etapas a seguir podem reduzir o risco de lesões:

Mantenha um peso saudável. Estar acima do peso ou obeso coloca um estresse extra nos músculos das costas.
Durma de um lado ou nas costas. As pessoas que dormem com o estômago podem apresentar desalinhamento da coluna vertebral. É melhor dormir nas costas ou em um lado com um travesseiro entre os joelhos.
Pratique postura adequada. Fique em pé com os ombros para trás e mantenha a pélvis em uma posição neutra.
Otimize ergonomicamente todos os espaços de trabalho. Verifique se os computadores estão ao nível dos olhos, procure um assento com braços e apoios para as costas e use sapatos de apoio.
Levante com cuidado. Sempre que possível, evite trabalhos pesados ou encontre alguém para ajudar. Ao levantar, mantenha as costas retas e dobre os joelhos.
Tente fisioterapia. Peça ao terapeuta um programa personalizado para melhorar a postura, a força do núcleo e a mobilidade.

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A dor nas costas média pode causar dormência, rigidez muscular ou sensação de queimação.

Os sintomas da dor nas costas do meio variam de acordo com a causa subjacente da dor.

Alguns sintomas comuns incluem: