Dicas para dormir melhor para quem sofre de RLS

Os efeitos da SPI geralmente se estendem muito além das sensações agudas nos membros de um paciente. Ao lidar com ataques prolongados, muitas vezes os pacientes são privados de uma noite de sono. Ao pesquisar dicas para dormir melhor, as pessoas com RLS provavelmente encontrarão muitas informações e conselhos sobre insônia – mas o que funciona para insônia pode não funcionar para RLS. Os seguintes truques e dicas de médicos e pacientes com RLS podem ajudá-lo a descansar mais .

Dicas de médicos e pacientes:

• Tome um banho quente com duas xícaras de sais de Epsom, que contém magnésio. A imersão de magnésio nos músculos antes da cama os relaxará, de acordo com o Dr. Jacob Teitlebaum, autor de De Fatigado a Fantástico.
• Coma um lanche protéico antes de dormir, como um ovo cozido, um pouco de frango ou carne para manter o açúcar no sangue estável. O baixo nível de açúcar no sangue é um gatilho para a SPI, e a proteína a estabiliza, diz o Dr. Teitlebaum. Evite carboidratos ou doces antes de dormir, que causam um aumento e depois uma queda no açúcar no sangue.
• Pegue o aminoácido L-triptofano, que Teitelbaum diz que alguns relatórios sugerem que funciona como um auxílio ao sono para RLS. Ou experimente o composto relacionado, 5-HTP, um auxílio natural para o sono, pois é difícil obter L-triptofano sem receita médica.
• Verifique seus medicamentos vendidos sem receita e com receita médica. Os anti-histamínicos e os compostos anti-náusea podem piorar a SPI, de acordo com o Dr. Michael Sellman, chefe de neurologia do Mercy Medical Center, em Baltimore. O mesmo ocorre com os medicamentos usados ​​para tratar pressão alta, problemas cardíacos, resfriados, alergias e depressão.
• Beba muita água e coma bananas. A assistente administrativa Carol Zepko, 68 anos, da Virgínia, tem RLS desde o ensino médio e diz que a desidratação e o baixo potássio desencadeiam sua RLS. Quando ela foi submetida a um diurético para pressão alta, ficou muito pior.
• Eleve as pernas, mantenha a temperatura baixa na sala e faça exercícios de respiração profunda. A especialista em fitness e portadora de RLS, Jolene Matthews, 35 anos, usa essas estratégias em vez de tomar medicamentos.
• Tome Restful Leg, um remédio homeopático. Debi Goldben, 53, gerente de marketing de Ocala, Flórida, que tem RLS há oito anos, jura que mudou sua vida. “Tomei várias doses por dia durante alguns meses e depois reduzi-lo para uma vez por dia, antes de dormir. Nos últimos três anos, tomo somente quando preciso. ”
• Faça o teste de apneia do sono se tiver mais de 40 anos e excesso de peso. Robert Kravath, 48 anos, descobriu que seu RLS desapareceu principalmente quando ele iniciou o tratamento com CPAP para apneia do sono.
• Faça um alongamento na panturrilha. Angela Boeke, uma instrutora de exercícios de 47 anos, diz: “Saia da cama quando suas pernas estiverem inquietas e estique as panturrilhas, depois a parte inferior dos pés ajoelhando-se com as mãos na frente e os dedos dos pés virados para baixo. Lentamente, levante as mãos até as coxas e alongue a coluna sobre os ossos.
• Concentre-se em algo criativo. Virginia Cantorella, uma artista de 78 anos, levanta-se e pinta quando RLS a está incomodando. Isso interrompe seus sintomas, pelo menos temporariamente.
• Use um travesseiro para levantar as pernas. Dee Delezene Browers, RLSsufferer e diretora de voluntários da Fundação Dor dos EUA, diz: “Eles geralmente os vendem em catálogos ortopédicos; Eu comprei o meu na clínica de um médico ortopedista. Tem cerca de 30 cm de altura, espuma muito rígida que permite que suas pernas se assemelhem enquanto dorme. ”

Outras dicas:

• Evite álcool e cafeína.
• Mude sua temperatura. Às vezes, uma mudança de quente para frio ou vice-versa pode ajudar. Tente alternar compressas quentes e frias.
• Exercício – mas não muito. O exercício para fadiga dos músculos é útil, mas muito exercício pode desencadear o seu RLS, diz Margaret Fieland, que tem RLS há 15 anos.
• Tome analgésicos. Analgésicos vendidos sem receita, como Motrin ou Tylenol, podem ajudar se você tiver sintomas leves.
• Coloque uma barra de sabão debaixo dos lençóis. Por razões desconhecidas, esse estranho remédio caseiro parece funcionar para muitas pessoas que têm RLS.
• Mantenha um diário do sono para identificar seus gatilhos. Você pode encontrar um no site da Restless Leg Foundation, www.rls.org.