Depressão e divórcio: o que você pode fazer?

Ajustar a vida após o divórcio pode levar de algumas semanas a muitos anos. Durante esse período, você pode experimentar uma série de emoções. Você também pode ser mais suscetível a certas condições, incluindo transtorno de estresse pós-traumático, depressão e várias condições físicas.

A depressão que ocorre devido a eventos traumáticos da vida, como o divórcio, é diferente da depressão clínica. É chamado de distúrbio de ajuste ou depressão situacional. Tanto a depressão clínica quanto a depressão situacional se manifestam de maneiras semelhantes.

Em algumas pessoas, a depressão após o divórcio pode ocorrer com outros comportamentos, como:

• ignorando responsabilidades
• evitando família e amigos
• mau desempenho no trabalho devido à falta de foco
• brigando

Se você estiver enfrentando algum desses comportamentos ou se sentir deprimido após o divórcio, converse com um conselheiro que possa recomendar um curso de ação ou sugerir uma rede de apoio.

A maioria das pessoas associa tristeza à depressão. Tristeza é apenas um dos vários sintomas de depressão. Outros sintomas comuns na depressão clínica e situacional incluem:

• perda de apetite
• perda de interesse em atividades que você desfrutou anteriormente e hobbies
• problemas para dormir ou insônia
• irritabilidade
• fadiga
• crises de choro
• Dificuldade de concentração
• sentimentos de desesperança e pessimismo, bem como um senso perdido de dignidade
• pensamentos suicidas e até tentativas

Um diagnóstico de depressão exige que pelo menos cinco desses sintomas estejam presentes.

Homens e mulheres experimentam depressão de maneira diferente. A depressão nas mulheres geralmente se manifesta como tristeza, inutilidade e culpa. Os sintomas da depressão nos homens variam de irritabilidade e dificuldade em dormir a compulsão de beber ou usar drogas. Em geral, as mulheres são mais propensas a sofrer depressão após o divórcio do que os homens. No entanto, é menos provável que os homens falem abertamente sobre sua depressão.

Se você estiver com pensamentos suicidas, ligue para a Linha de vida da Prevenção Nacional de Suicídio no número 800-273-TALK (8255). Pode ser mais fácil se abrir sobre seus sentimentos para uma pessoa sem julgamento que você não conhece por telefone do que para uma pessoa que você conhece. Essa pessoa pode ajudá-lo a superar o pensamento de desistir.

Ligue para o seu médico para agendar uma consulta se tiver sintomas de depressão por mais de duas semanas. Ao se preparar para sua consulta, leve um amigo se precisar de apoio. Anote seus principais sintomas e leve esta lista com você. Além disso, anote todos os medicamentos ou suplementos que você toma.

O seu médico pode prescrever:

• antidepressivos
• medicamento anti-ansiedade
• psicoterapia

Eles também podem recomendar:

• Arte terapia
• tratamentos alternativos, como acupuntura ou massagem terapêutica
• técnicas de relaxamento, como ioga ou aula de esportes

O risco de um casal se divorciar é duas vezes maior se um parceiro tiver uma forma de sofrimento mental, como depressão clínica. Se os dois parceiros compartilham um nível semelhante de sofrimento mental, é menos provável que se divorciem. É possível que tenham menos probabilidade de se divorciar porque se entendem melhor e podem se relacionar com os problemas de saúde um do outro.

Um relacionamento entre duas pessoas que sofrem de transtorno mental corre mais risco de se divorciar do que um relacionamento entre duas pessoas que não sofrem de sofrimento mental. Isso levou os pesquisadores a concluir que o sofrimento mental pré-existente pode levar ao divórcio.

O divórcio afeta mais do que apenas os parceiros. Também afeta todos os filhos das pessoas que se divorciam, a rede familiar maior e os amigos da família. Ter uma rede de suporte durante o processo é importante.

Você tem muitos sentimentos e processá-los pode consumir muita energia. Isso pode fazer com que você se sinta mais cansado do que o normal. Aqui estão algumas dicas para entrar no caminho da recuperação:

Escreva em um diário.

Mesmo se você tiver uma rede de suporte, é uma boa prática anotar seus pensamentos. Você não precisa se segurar. Se você precisar de algum tipo de fechamento, considere escrever uma carta para seu ex-cônjuge como outra maneira de eliminar seus sentimentos. Você não precisa enviar a carta para eles.

Exercício diário.

Exercite-se mesmo quando não lhe apetecer. Pesquisa mostra que entre 20 a 40 minutos de caminhada rápida três vezes por semana ajuda a aliviar os sintomas da depressão.

Comer saudável.

Você pode ser atraído para confortar alimentos ou álcool mais do que o habitual. Mantenha alimentos saudáveis ​​por perto. Em vez de ingerir alimentos não saudáveis ​​ou álcool, trate-se de lanches saudáveis, como chocolate preto.

Mimar-se.

Mime-se tomando um longo banho ininterrupto ou assistindo a um filme de bem-estar. Se você tem filhos, organize uma ou duas horas de babá para que você possa ter tempo para fazer isso.

Aceite ajuda.

Você pode ter menos energia durante esse período de ajuste. Se as pessoas se oferecerem para ajudá-lo a preparar refeições, cuidar de seus filhos ou tarefas domésticas, diga sim. Você pode devolver o favor mais tarde.

Socializar.

Estar perto das pessoas pode ser a última coisa que você quer fazer, mas pode ajudá-lo a lidar com qualquer emoção que esteja tendo. Passe algum tempo com pessoas que podem ouvir, mas que também estão dispostas a ajudar a mudar seu estado de espírito quando necessário.

Dormir.

A depressão aumenta o risco de insônia e a insônia, por sua vez, aumenta o risco de depressão. Se você tiver problemas para adormecer, adote uma rotina noturna que ajude a acalmar seu corpo e mente, como tomar uma xícara de chá de camomila, tomar banho ou tomar banho ou ler um livro. Evite usar telas eletrônicas, pois elas podem impedir que você se acomode.

Você terá muitos sentimentos e pensamentos para processar após o divórcio. Você pode passar por isso e encontrar um novo normal sem o seu cônjuge. Estabelecer metas pequenas todos os dias ajuda.

Não desistir é a coisa mais importante. Nos dias em que nada parece funcionar, lembre-se de que vale a pena. Faça disso o seu ponto de partida para os próximos dias.