Deficiência de vitamina D e perda de cabelo: qual é a conexão?
A vitamina D é um nutriente importante que é essencial para a nossa saúde. Aumenta a imunidade, mantém os ossos fortes e a pele saudável, estimula o crescimento celular e ajuda a criar novos folículos capilares. Você absorve a vitamina D principalmente pela exposição ao sol, mas pode tomar suplementos alimentares e ingerir certos alimentos para aumentar a ingestão de nutrientes.
Vários sintomas, como perda de cabelo, podem ocorrer quando o corpo não possui a quantidade recomendada de vitamina D. A deficiência de vitamina D está associada à alopecia, também conhecida como calvície, e a várias outras condições de saúde. Isso inclui amolecimento ósseo, baixa densidade óssea, osteoartrite, doenças cardíacas e câncer.
Doses recomendadas de vitamina D
É recomendável que você receba pelo menos 600 UI (unidades internacionais) – ou 15 microgramas (mcg) – de vitamina D por dia, a partir dos 1. anos de idade. Bebês com menos de 1 ano devem receber 400 UI de vitamina D. Para pessoas com mais de idade de 70, a ingestão sugerida salta para 800 UI (ou 20 mcg). Se você estiver preocupado com a ingestão de vitamina D, pergunte ao seu médico sobre como verificar seus níveis de vitamina D. Quando você recebe a quantidade diária recomendada de vitamina D, é capaz de manter o crescimento do cabelo, a saúde dos ossos e a quebra normal do cálcio.
A deficiência de vitamina D tem sido associada à alopecia, a condição auto-imune que causa manchas calvas no couro cabeludo e em outras áreas do corpo. Homens e mulheres podem experimentar alopecia.
Os motivos para níveis insuficientes de vitamina D incluem passar mais tempo em ambientes fechados, usar muito filtro solar e não comer alimentos cheios de nutrientes.
Suplementos de vitamina D
Multivitaminas normalmente incluem apenas 400 UI de vitamina D, abaixo da dose diária recomendada. Você também deve receber vitamina D em sua dieta. O seu médico pode verificar os níveis sanguíneos de vitamina D e decidir a dose de suplementação. Se os níveis forem muito baixos, doses elevadas de prescrição podem ser recomendadas pelo seu médico. Certifique-se de tomar o suplemento durante as refeições, para que seu corpo possa absorver adequadamente a vitamina lipossolúvel. Os bebês amamentados recebem seus nutrientes através do leite da mãe. Se uma mãe que amamenta não tem uma quantidade adequada de vitamina D em sua dieta, provavelmente seu bebê precisará de um suplemento de vitamina D.
exposição ao sol
A maioria das pessoas obtém a maior parte de sua vitamina D por se aquecer ao sol. Não gastar tempo suficiente ao sol ou usar muito protetor solar limita sua exposição, o que pode levar a um déficit de vitamina D. Se você puder, faça um passeio de 15 minutos pelo bairro em um dia ensolarado. Existe um bom equilíbrio entre proteger nossa pele da exposição ao sol e absorver a vitamina D. Se você não pode ficar exposto ao sol por muito tempo, tente passar um tempo extra perto de uma janela onde a luz do sol está brilhando.
Alimentos com vitamina D
Comer uma dieta saudável de alimentos que contêm naturalmente ou fortificados com vitamina D pode melhorar seus níveis. Alguns alimentos são naturalmente ricos em nutrientes. Salmão, cavala e outros peixes gordurosos, óleos de fígado de peixe e gorduras animais são ótimas fontes. De fato, uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau fornece 340% do seu valor diário de vitamina D. Mas você também pode comer alimentos enriquecidos com vitamina D, como certos cereais, leite e suco de laranja. Dietas veganas e vegetarianas, no entanto, tendem a carecer de vitamina D suficiente; portanto, suplementos podem ser necessários se você seguir esse estilo de vida.
Estudos mostram que os receptores de vitamina D, em vez do próprio nutriente, podem ajudar a produzir novos folículos capilares e restaurar o crescimento capilar. Um estudo de 2014 publicado em Endocrinologia Molecular descobriram que os cabelos voltaram a crescer em camundongos duas semanas após a introdução de receptores de vitamina D nos roedores nulos do VDR. Mas a pesquisa científica é escassa sobre quanto tempo levará para o cabelo voltar a crescer – e se houver uma quantidade significativa de crescimento de cabelo – depois de aumentar sua ingestão de vitamina D e melhorar seus níveis. Evidências anedóticas, no entanto, sugerem que o cabelo pode parar de cair e se regenerar em menos de dois meses após o tratamento.
A falta de vitamina D pode levar a vários sintomas, incluindo perda de cabelo. Você pode começar a aumentar seus níveis de nutrientes gastando uma hora extra ao sol ou tomando suplementos de vitamina D, que você pode comprar no supermercado ou farmácia local por US $ 10 ou menos. Mas não deixe de consultar o seu médico primeiro sobre suas melhores opções de tratamento para perda de cabelo causada por deficiência de vitamina D.
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