Curtas rajadas de atividade em tarefas diárias podem reduzir o risco de morte prematura, segundo estudo

Uma corrida de última hora para o ônibus ou correr com as crianças por alguns minutos pode ajudar a reduzir o risco de morte prematura de uma pessoa, de acordo com uma nova pesquisa.

Três ou quatro rajadas de atividade de um minuto durante as tarefas diárias estão associadas a grandes reduções no risco de morte prematura, especialmente por doenças cardiovasculares, afirmam os cientistas.

Pesquisadores australianos disseram que, pela primeira vez, mediram com precisão os benefícios para a saúde da chamada atividade física de estilo de vida intermitente vigorosa (VILPA).

VILPA é descrito como sendo curtos períodos de atividade vigorosa de até um ou dois minutos que as pessoas fazem todos os dias, incluindo períodos de caminhada vigorosa enquanto fazem recados ou jogam jogos de alta energia com crianças.

O estudo, liderado pelo Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney e publicado na Nature Medicine, usou dados de rastreadores usados ​​por mais de 25.000 “não praticantes de exercícios” confessos no banco de dados biomédico do Biobank do Reino Unido.

Descobriu-se que três ou quatro sessões diárias de VILPA de um minuto estavam associadas a até 40% de redução na mortalidade por todas as causas e relacionada ao câncer, e até 49% de redução na morte relacionada a doenças cardiovasculares.

Os pesquisadores disseram que uma análise comparativa da atividade vigorosa de 62.000 pessoas que praticavam exercícios regularmente encontrou resultados comparáveis ​​ao estudo.

Os cientistas descobriram que os maiores ganhos foram observados ao comparar aqueles com cerca de quatro a cinco sessões de VILPA por dia com aqueles sem nenhum, e que mais benefícios foram encontrados em pessoas com quantidades maiores de VILPA.

O máximo de 11 sessões por dia foi associado a uma redução de 65% no risco de morte cardiovascular e de 49% no risco de morte relacionado ao câncer, em comparação com nenhum VILPA, disseram os pesquisadores.

Eles pediram que as diretrizes sobre atividade física e aconselhamento clínico fossem atualizadas e ampliadas para incluir mais do que apenas atividades estruturadas.

O principal autor do estudo, Emmanuel Stamatakis, professor de atividade física, estilo de vida e saúde da população no Charles Perkins Center, disse: “Nosso estudo mostra que benefícios semelhantes ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) podem ser alcançados através do aumento da intensidade das atividades incidentais realizadas. como parte da vida diária, e quanto mais, melhor.

“Algumas sessões muito curtas, totalizando três a quatro minutos por dia, podem ajudar muito, e há muitas atividades diárias que podem ser ajustadas para aumentar sua frequência cardíaca por um minuto ou mais.”

Ele disse que “aumentar o ritmo ao caminhar ou fazer as tarefas domésticas com um pouco mais de energia” pode fazer uma diferença real.

O professor Stamatakis disse que o uso da tecnologia vestível “tem um enorme potencial para entender as maneiras mais viáveis ​​e eficientes em que as pessoas podem se beneficiar da atividade física, independentemente de ser feita para recreação ou como parte da vida diária”.

Os resultados da pesquisa foram geralmente bem recebidos pelos cientistas.

David Stensel, professor de metabolismo do exercício na Universidade de Loughborough, descreveu os resultados como “importantes e provocativos” e disse que eles “devem estimular mais pesquisas, gerando maiores insights sobre os potenciais benefícios para a saúde da atividade física vigorosa e intermitente no estilo de vida”.

Ele disse: “Esta é uma pesquisa de boa qualidade apoiada por dados sólidos – notavelmente o uso de acelerometria para quantificar a atividade física intermitente vigorosa no estilo de vida.

“Ele se encaixa nas evidências existentes de que a participação em atividade física vigorosa está associada a um menor risco de todas as causas, doenças cardiovasculares e mortalidade por câncer e avança no campo, mostrando que isso se aplica a formas não estruturadas de atividade física vigorosa em pessoas que relatam sendo não praticantes de exercícios”.

Os pesquisadores reconheceram que suas descobertas são observacionais, portanto não podem estabelecer diretamente causa e efeito, mas disseram que adotaram “medidas estatísticas rigorosas para minimizar a possibilidade de que os resultados sejam explicados por diferenças no estado de saúde entre os participantes”.