Correr por 1 minuto por dia pode proteger a saúde óssea das mulheres
Novas pesquisas da Universidade de Exeter e da Universidade de Leicester, ambas no Reino Unido, sugerem que um único minuto de atividade física de alta intensidade e peso está associado a uma melhor saúde óssea nas mulheres.
Essas breves explosões de atividade são equivalentes a uma corrida em ritmo médio para mulheres na pré-menopausa e uma corrida lenta para mulheres na pós-menopausa. Os resultados foram publicados no Revista Internacional de Epidemiologia.
A osteoporose é uma doença óssea que faz com que o osso se torne fraco e quebradiço. O tecido ósseo é constantemente quebrado e substituído, mas a osteoporose ocorre quando a produção de novos ossos não acompanha o ritmo da remoção do osso antigo.
Indivíduos com osteoporose têm buracos e espaços no osso que são maiores que os de ossos saudáveis. Essa densidade e massa óssea reduzidas tornam os ossos mais propensos a quebrar.
Segundo a Fundação Nacional de Osteoporose, existem cerca de 54 milhões de pessoas nos Estados Unidos vivendo com osteoporose e baixa massa óssea. Estudos estimam que 1 em 2 mulheres e 1 em cada 4 homens com 50 anos ou mais podem quebrar um osso como resultado da osteoporose.
A probabilidade de desenvolver osteoporose aumenta significativamente para as mulheres que sofreram menopausa. Portanto, encontrar estratégias que possam otimizar a saúde óssea em mulheres na pré-menopausa e na pós-menopausa é uma prioridade.
Evidências mostram que ser inativo é um fator de risco modificável para osteoporose. Mas como a atividade física ajuda a manter ou minimizar a perda de massa óssea não é compreendida, assim como outros fatores de risco modificáveis, como dieta, tabagismo e álcool.
As Diretrizes de atividade física de 2008 para os americanos recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. No entanto, não há diretrizes específicas para diminuir o risco de problemas de saúde óssea que possam se beneficiar de rajadas curtas, dinâmicas e esporádicas de atividade física.
A nova pesquisa examinou se a atividade física relevante para a saúde óssea estava associada a ossos saudáveis em mulheres na pré-menopausa e na pós-menopausa.
Usando dados do Biobank do Reino Unido sobre mais de 2.500 mulheres, a autora principal, Victoria Stiles, professora de ciências do esporte e saúde da Universidade de Exeter, e a equipe compararam os níveis de atividade medidos pelos monitores usados no pulso por uma semana. saúde óssea medida por ultrassonografia nos ossos do calcanhar dos participantes.
A análise dos pesquisadores mostrou que as mulheres que participavam entre 60 e 120 segundos de atividade física de alta intensidade e com peso todos os dias tinham 4% melhor saúde óssea do que as mulheres que participavam de menos de um minuto de atividade física. Além disso, as mulheres que fizeram mais de 2 minutos desse tipo de exercício tiveram 6% melhor saúde óssea.
“Ainda não sabemos se é melhor acumular essa pequena quantidade de exercícios em bits ao longo de cada dia ou todos de uma vez, e também se um período de exercícios um pouco mais longo em 1 ou 2 dias por semana é tão bom quanto 1- 2 minutos por dia ”, diz o Dr. Stiles.
“Mas há uma ligação clara entre esse tipo de exercício de alta intensidade e de sustentação de peso e uma melhor saúde óssea nas mulheres”.
O Dr. Stiles observa que, devido ao fato de o estudo ser transversal – ou seja, um estudo observacional que analisa dados de uma população em um determinado momento – eles não podem ter certeza se o exercício físico de alta intensidade levou a uma melhor saúde óssea ou se indivíduos com melhor saúde óssea tendem a fazer mais desse tipo de exercício.
“No entanto, parece provável que apenas 1-2 minutos de corrida por dia sejam bons para a saúde óssea”, acrescenta ela.
Stiles e colegas dividiram os dados do Biobank do Reino Unido em segmentos de um segundo para observar como os indivíduos realizam suas tarefas diárias.
“Queríamos fazer cada segundo valer em nossa análise, porque trechos curtos de atividade de alta intensidade são mais benéficos para a saúde óssea do que períodos mais longos e contínuos. Tínhamos o cuidado de não ignorar breves atividades ao longo do dia. ”
Dr. Victoria Stiles
Ter ossos saudáveis tem muitos benefícios associados, incluindo um risco menor de desenvolver osteoporose e menos fraturas na idade avançada.
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