Convide um amigo ou membro da família para acompanhá-lo nos exercícios do parceiro. Esses movimentos de treinamento de força são construídos para dois.

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Tente estes exercícios fáceis para parceiros para aumentar a força e alongar o corpo. Você estará se exercitando, além de ter tempo para relaxar com um amigo ou membro da família.

Flexões de banco de parque

Quando você estiver caminhando ao ar livre com seu parceiro de exercícios, suba um pouco o treino com alguns mergulhos e cachos em tandem para modelar seu tríceps, abdômen e coxas. Voltados para fora do banco, os parceiros colocam as mãos ligeiramente atrás deles, com cada parceiro segurando o banco ao lado do corpo.

Para adicionar um elemento de competição amigável, veja quem pode fazer o máximo de flexões de banco em 30 segundos. Para uma forma adequada, os parceiros devem sair do banco, mantendo as costas o mais próximo possível do banco. Os parceiros devem então andar com os pés para fora, posicionando os joelhos diretamente sobre os tornozelos. Cada parceiro deve estender a perna direita, apoiando o calcanhar direito no chão, mantendo o pé flexionado.

Agora vem a flexão: os parceiros dobram os cotovelos para trás e abaixam-se, contraindo os abdominais e puxando o joelho direito em direção ao peito. Em seguida, os parceiros empurram para trás, estendendo a perna direita (mas não tocam o chão). Certifique-se de definir um cronômetro por 30 segundos antes do início do desafio; cada parceiro acompanha sua própria contagem.

Ab Bicycle Crunch

Não há bicicleta envolvida neste exercício – “bicicleta” refere-se ao movimento pé-a-pé que você e seu parceiro compartilham durante este exercício.

Ambos os parceiros estão deitados de costas. Comece com os pés apoiados no chão, mantendo as pernas dobradas e indo de igual para igual com o seu parceiro. Em seguida, os dois parceiros levantam as pernas, pressionando as solas dos pés de um parceiro contra os pés do outro. As pernas e os pés do parceiro devem estar elevados, com as coxas perpendiculares e as panturrilhas paralelas ao chão.

A partir dessa posição, cada parceiro deve contrair os músculos abdominais, levantando a cabeça e os ombros do chão. Aqui é onde fica complicado. Um parceiro precisa puxar o joelho direito em direção ao peito e estender a perna esquerda, enquanto o outro parceiro faz o oposto, puxando o joelho esquerdo para o peito e estendendo a perna direita. O objetivo é avançar em uníssono, continuando a pressionar as solas dos pés um do outro. À medida que os parceiros colocam um joelho no peito, eles devem se concentrar em torcer o tronco para encontrar esse joelho. Mantenha a pose por um segundo e repita no lado oposto.

HealthAhead Heart Hint

À medida que você avança em qualquer programa de treino, pode ficar mais difícil se manter motivado. A American Heart Association (AHA) recomenda que a família e os amigos se juntem a você em seus treinos para aumentar sua chance de permanecer com ela. Os exercícios criados para dois são uma ótima maneira de obter mais milhas do seu plano de exercícios–considere tentar mais um pouco movimentos do parceiro.

Lembrete saudável do coração: Você ainda está colocando o saleiro em movimento? Tente passar o resto do dia sem pegá-lo. Para facilitar, desfrute da nossa deliciosa receita com pouco sódio para o Southwest Chicken. Você pode preparar esta refeição saborosa em apenas meia hora!