Computer Eye Strain: suas perguntas frequentes respondidas

Muitas pessoas reconhecem a sensação de ficar olhando para um monitor por muito tempo. Para alguns de nós, é um estilo de vida.

A American Optometric Association estima que os trabalhadores dos EUA gastam cerca de 7 horas por dia trabalhando em computadores. Smartphones, tablets e telas de jogos também são responsáveis ​​por causar fadiga ocular digital.

Se você olhar para uma tela por muito tempo, poderá experimentar alguns ou todos estes sintomas de cansaço visual:

• olhos secos, com coceira, queimando ou lacrimejantes
• fadiga ocular
• visão embaçada ou dupla
• pescoço, ombro ou dor nas costas
• dor de cabeça
• sensibilidade à luz

Esses sintomas podem dificultar o trabalho ou a diversão por meio de dispositivos digitais. Felizmente, existem algumas estratégias que podem ajudar.

Focar em uma tela é mais difícil para os olhos do que em um livro ou página impressa devido a vários fatores:

• contraste reduzido entre texto digital e fundo
• brilho ou reflexo da tela
• texto ligeiramente borrado nas telas

O resultado é um nível mais alto de tensão nos músculos oculares. Má iluminação, má postura ao sentar e problemas de visão não corrigidos podem agravar os sintomas.

Uma das melhores maneiras de aliviar o desconforto causado pelo cansaço visual digital é limitar o tempo de tela. Isso não é viável para todos, no entanto. Tente fazer pausas frequentes na tela e mudar a área de trabalho do computador.

Aqui estão algumas estratégias eficazes que os médicos recomendam para combater a fadiga ocular do computador:

Siga a regra 20-20-20

A regra 20-20-20 é um lembrete útil para dar um descanso aos seus olhos. A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos. Isso dá a seus olhos um momento para relaxar e se reajustar depois de focar intensamente em uma tela.

Piscar

Piscar é importante para a lubrificação dos olhos. As pessoas piscam naturalmente cerca de 15 vezes por minuto.

A maioria de nós pisca apenas cinco a sete vezes por minuto quando olha para as telas, de acordo com a American Academy of Ophthalmology. Lembrar-se de piscar, mesmo ocasionalmente, pode ajudar a manter os olhos hidratados.

Ajuste a iluminação e reduza o brilho

O brilho e o reflexo tornam mais difícil ler a tela do computador. Luzes brilhantes ou luz solar podem piorar esse fenômeno.

Use um abajur, desligue as luzes do teto e feche as cortinas para reduzir a luz acima, diretamente na frente e atrás de você. Um filtro de tela anti-reflexo também pode ajudar.

Ajuste o seu monitor

Posicione sua área de trabalho de forma que o monitor fique a cerca de um braço de distância (cerca de 25 polegadas) de seu rosto. A parte superior da tela deve estar um pouco abaixo do nível dos olhos.

Além disso, tente aumentar o contraste nas configurações do computador e ajustar o brilho. Idealmente, sua tela deve ter aproximadamente o mesmo brilho da sala em que você está.

Use óculos de computador

Se você usa óculos, converse com seu optometrista ou oftalmologista sobre lentes especiais que podem reduzir o cansaço visual. Algumas opções incluem revestimento anti-reflexo e lentes feitas para focalizar telas de computador. (Observe que esses óculos são diferentes daqueles que filtram a luz azul das telas.)

Use colírio

O colírio lubrificante pode ajudar a restaurar a umidade dos olhos. Seu optometrista pode recomendar ou prescrever uma marca, ou você pode obter o conselho de um médico de família ou farmacêutico.

Além disso, um umidificador pode ajudar a manter os olhos hidratados se o ambiente for seco e quente.

A boa notícia é que a fadiga ocular do computador é tratável. Muitas pessoas se sentem melhor depois de ajustar seus hábitos de tela e reorganizar sua estação de trabalho.

Se os seus sintomas são graves ou não desaparecem, é uma boa ideia visitar um optometrista ou oftalmologista. Um exame oftalmológico abrangente pode ajudar a determinar se seus problemas de visão estão relacionados a outros problemas oculares, como hipermetropia, astigmatismo ou presbiopia.

Pode ser necessário usar óculos graduados ou lentes de contato para corrigir sua visão. Se os óculos não corrigem a focalização ou coordenação ocular, seu oftalmologista pode recomendar uma terapia de visão, também conhecida como treinamento visual.

Seu médico também pode diagnosticar a síndrome do olho seco, que ocorre quando você não tem lágrimas suficientes para manter os olhos hidratados. Os tratamentos para a síndrome do olho seco incluem ciclosporina (Restasis, Cequa), colírios de corticosteroides ou medicamentos colinérgicos, como a pilocarpina.

Os seguintes suplementos naturais não foram comprovados para combater a síndrome da visão computacional. Mas eles podem ajudar a reduzir os sintomas de fadiga ocular digital.

Extrato de mirtilo

Um estudo duplo-cego de 12 semanas publicado em 2020 encontraram evidências de que o extrato de mirtilo reduziu a tensão muscular do olho em pessoas que usam um terminal de exibição visual.

Um estudo publicado em 2015 também mostrou que o extrato de mirtilo melhorou a experiência de fadiga ocular, de acordo com critérios objetivos e subjetivos.

Ácidos gordurosos de omega-3

UMA Estudo de 2015 descobriram que os ácidos graxos ômega-3 tiveram alguns efeitos positivos em pessoas com olho seco relacionado ao computador. O ômega-3 melhorou os sintomas e reduziu a evaporação das lágrimas.

No entanto, pesquisas de 2018 descobriram que as evidências que sustentam a eficácia dos suplementos de ômega-3 para melhorar o olho seco eram inconsistentes.

A fadiga ocular do computador é um efeito colateral infeliz do uso de dispositivos digitais. Felizmente, você pode prevenir a síndrome da visão computacional.

Anote os sintomas que sentir e, se necessário, consulte um optometrista ou oftalmologista. Ajuste sua estação de trabalho, agende intervalos regulares na tela, pisque regularmente e use colírio. Converse com seu médico se essas etapas não melhorarem sua visão.