Como seu corpo muda durante a gravidez: hormônios, seios e muito mais

As mulheres grávidas experimentam aumentos na quantidade de oxigênio que transportam no sangue. Isso ocorre devido ao aumento da demanda por sangue e à dilatação dos vasos sanguíneos. Esse crescimento força aumentos nas taxas metabólicas durante a gravidez, exigindo que as mulheres aumentem a ingestão de energia e tenham cuidado durante os períodos de esforço físico.

Níveis respiratórios e de oxigênio no sangue

Durante a gravidez, a quantidade de ar que entra e sai dos pulmões aumenta em 30 a 50 por cento devido a dois fatores. Cada respiração tem um volume maior de ar e a taxa de respiração aumenta um pouco. À medida que o útero aumenta, o espaço para o movimento do diafragma pode ser limitado. Portanto, algumas mulheres relatam a sensação de maior dificuldade em respirar fundo. Mesmo sem exercício, essas alterações podem causar falta de ar ou a sensação de “fome de ar”. Os programas de exercícios podem aumentar esses sintomas.

No geral, as mulheres grávidas têm níveis mais altos de oxigênio no sangue. Estudos mostraram que as mulheres grávidas consomem mais oxigênio em repouso. Isso não parece ter impacto na quantidade de oxigênio disponível para exercícios ou outro trabalho físico durante a gravidez.

Taxa metabólica

A taxa metabólica basal ou em repouso (RMR), a quantidade de energia que o corpo gasta enquanto descansa, aumenta significativamente durante a gravidez. Isso é medido pela quantidade de oxigênio usada durante períodos de descanso total. Ajuda a estimar a quantidade de energia necessária para manter ou ganhar peso. Alterações nas taxas metabólicas explicam a necessidade de aumentar o consumo de calorias durante a gravidez. O corpo de uma mulher grávida aumenta lentamente suas necessidades de energia para ajudar a alimentar as mudanças e o crescimento que ocorrem na mãe e no bebê.

As taxas metabólicas aumentam substancialmente em apenas 15 semanas de gestação e atingem o pico no terceiro trimestre durante a maior fase de crescimento. Esse aumento da taxa metabólica pode colocar as mulheres grávidas em maior risco de hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue. Embora a taxa metabólica possa cair levemente à medida que a gravidez atinge o termo, ela permanece elevada acima dos níveis de pré-gravidez por várias semanas após o parto. Ele permanecerá elevado durante a amamentação em mulheres produtoras de leite.

Alterações da temperatura corporal

Um aumento na temperatura corporal basal é uma das primeiras dicas de gravidez. Uma temperatura central ligeiramente mais alta será mantida durante a gravidez. As mulheres também têm uma maior necessidade de água durante a gravidez. Eles podem estar em maior risco de hipertermia e desidratação sem cautela para se exercitar com segurança e permanecer hidratados.

Hipertermia – superaquecimento durante a gravidez

O estresse térmico durante o exercício cria preocupação por dois motivos. Primeiro, um aumento na temperatura central da mãe, como na hipertermia, pode ser prejudicial ao desenvolvimento do bebê. Segundo, a perda de água na mãe, como na desidratação, pode diminuir a quantidade de sangue disponível para o feto. Isso pode levar ao aumento do risco de contrações prematuras.

Em mulheres não grávidas, o exercício aeróbico moderado causa aumentos significativos na temperatura corporal central. As mulheres grávidas, exercitando-se ou não, experimentam um aumento geral na taxa metabólica básica e na temperatura central. As mulheres grávidas regulam sua temperatura central com muita eficiência. O aumento do fluxo sanguíneo para a pele e a liberação expandida da superfície da pele aumentaram o calor corporal.

Foi demonstrado que as mulheres grávidas não apresentam tanto aumento na temperatura corporal durante o exercício quanto as que não estão grávidas. No entanto, as mulheres grávidas devem evitar se exercitar em roupas não respiráveis ​​e em condições muito quentes ou úmidas, pois o impacto da hipertermia pode ser grave. O seguinte pode ajudar a reduzir o risco de superaquecimento durante o exercício:

• use ventiladores durante atividades internas
• exercício na piscina
• use roupas de cores claras e folgadas

Desidratação

A maioria das mulheres que se exercitam por 20 a 30 minutos ou que se exercitam em clima quente e úmido suará. Nas mulheres grávidas, a perda de líquidos corporais pelo suor pode diminuir o fluxo sanguíneo para o útero, os músculos e alguns órgãos. O feto em desenvolvimento precisa de um suprimento constante de oxigênio e nutrientes transportados pelo sangue, de modo que a lesão pode resultar da falta de líquido.

Na maioria das condições, o consumo uterino de oxigênio é constante durante o exercício e o feto é seguro. No entanto, o exercício pode ser perigoso para mulheres com hipertensão induzida pela gravidez. Isso ocorre porque essa condição limita o volume de sangue uterino à medida que os vasos se fecham e entregam menos sangue à área.

Se você está autorizado a exercer durante a gravidez, siga as dicas de bom senso. Evite calor e umidade excessivos e reidrate, mesmo quando não estiver com sede.