Como sei se estou em risco de doença cardiovascular?

A doença cardiovascular, também conhecida como doença cardíaca, é a causa principal de mortalidade na América. A boa notícia é que, com o autocuidado e o aconselhamento médico, você pode reduzir bastante suas chances de desenvolver essa condição.

Um grande número de americanos não tem certeza se eles podem ter uma chance maior de desenvolver doenças cardíacas. Use a lista de fatores em potencial abaixo para verificar se você pode estar em risco de sofrer uma doença cardíaca.

Diabetes

Pessoas com diabetes correm maior risco de desenvolver doenças cardíacas do que a população em geral, de acordo com o Centros de Controle de Doenças (CDC). Isso porque ter diabetes geralmente significa que seus níveis de pressão arterial e colesterol estão acima da média.

Se você tem diabetes, seu médico deve examiná-lo regularmente quanto a sinais de alerta, e você deve tomar cuidado para comer bem e permanecer fisicamente ativo.

História de família

O risco de doença cardíaca está associado à genética, por isso é uma boa ideia conversar com sua família e ter uma melhor imagem do seu histórico médico. Se alguém da sua família teve um ataque cardíaco, derrame ou qualquer forma de doença cardíaca, informe o seu médico.

Lembre-se de que ter um histórico familiar da doença não significa necessariamente que você desenvolverá uma doença cardíaca. Significa apenas que você precisa estar vigilante demais para evitar coisas que possam causar isso.

Dieta

Sua dieta desempenha um papel muito importante no risco de desenvolver doenças cardíacas. Se uma alimentação saudável não é algo que lhe preocupa, talvez seja hora de pensar novamente. Comer uma dieta rica em sal, gordura trans e gordura saturada pode torná-lo mais suscetível.

Você deve se esforçar para ter um equilíbrio de frutas, legumes, amidos, gorduras e proteínas a cada refeição e tentar evitar comer alimentos com adição de açúcar e sódio sempre que possível.

Exercício

O quão fisicamente ativo você é também é um fator importante na determinação de seu risco de doença cardíaca. Se você vive um estilo de vida sedentário e não se exercita regularmente, seu risco de doença cardíaca pode ser maior. o CDC recomenda pelo menos 150 minutos por semana de aeróbica de intensidade moderada, como caminhar ou andar de bicicleta para todos os adultos todas as semanas. Dois dias não consecutivos de treinamento de força ou resistência também são recomendados.

Peso

Outra consideração importante sobre o risco de doença cardíaca é o seu peso. Mais de 70% de adultos americanos está com sobrepeso ou obesidade, e se você é um deles, pode estar se colocando em risco.

Estar acima do peso pode aumentar a pressão arterial e o colesterol. Também pode aumentar suas chances de desenvolver diabetes ou ter um ataque cardíaco. Defina metas de perda de peso para si mesmo e converse com seu médico sobre a criação de um plano de ação para reduzir o peso desejado.

Estresse

Seus níveis de estresse também podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas. Além de aumentar sua pressão arterial, o estresse a longo prazo também pode contribuir para outros fatores de risco, como inatividade física e excesso de alimentação, bebida ou fumo.

O estresse pode ser gerenciado com relativa facilidade com técnicas de respiração e relaxamento muscular; procure alguns desses exercícios na internet. Você também pode pedir ao seu médico para recomendar alguns, se você acha que eles podem ser benéficos para você.

Tabagismo

Além de ser extremamente prejudicial para os pulmões, fumar aumenta bastante suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Os produtos químicos dos cigarros causam danos às células sanguíneas, vasos sanguíneos e à função do coração.

Se você está procurando um bom motivo para desistir, é uma doença cardíaca. Existem vários serviços de suporte e métodos de tratamento disponíveis para pessoas que tentam parar de fumar; portanto, verifique on-line ou converse com seu médico para obter mais informações.

O takeaway

Se você acha que pode ser afetado por um dos fatores de risco mencionados acima, não entre em pânico. Nunca é tarde para começar a tomar medidas para reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Tente o seu melhor para se manter saudável e permanecer ativo e consulte seu médico sobre outras medidas preventivas que podem funcionar bem para você.