Como retardar o envelhecimento em um nível celular com exercícios

Uma nova pesquisa descobriu que, além de todos os outros benefícios à saúde que você já conhece sobre exercícios, também pode ajudar no envelhecimento.

Mas nem todos os exercícios são criados iguais – pelo menos de acordo com um novo estudo do European Heart Journal.

De acordo com este estudo, você deve adicionar resistência e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à sua rotina. Esses exercícios mantêm sua freqüência cardíaca e podem manter suas células mais jovens por mais tempo. Os pesquisadores determinaram isso medindo as estruturas no final dos cromossomos, conhecidas como telômeros.

Graças a pesquisas mais antigas, sabemos que nossos telômeros começam a encolher à medida que envelhecemos. Além disso, as pessoas mais velhas com telômeros mais longos não experimentam o envelhecimento vascular tão rapidamente quanto as pessoas com os mais curtos. Isso significa que suas veias geralmente estão em melhor forma e correm menos risco de doenças como doenças cardíacas e derrames.

Os pesquisadores também descobriram que as pessoas nos grupos aeróbico e HIIT experimentaram mais atividade telomerase. Esse é o processo que fez com que seus cromossomos se tornassem mais longos.

Vale a pena notar várias coisas sobre este estudo:

• Ele não mediu os benefícios respiratórios, o que permite que você não se sinta desconfortável ao subir uma escada.
• O comprimento dos telômeros não é o único fator responsável pelo envelhecimento.

Também não seria preciso dizer que apenas os exercícios aeróbicos ou HIIT causam essa alteração nos fatores de envelhecimento saudáveis. Esses exercícios ajudam a estimular o óxido nitroso, o que ajuda a manter suas mitocôndrias saudáveis ​​e a manter os mecanismos de luta ou fuga em seu corpo.

Embora o estudo não tenha encontrado benefícios antienvelhecimento no treinamento de resistência, isso não significa que não há benefício no levantamento de peso. À medida que você envelhece, seu corpo diminui a massa muscular. Isso pode aumentar seu risco de:

• cai
• fraturas
• função prejudicada
• osteoporose
• morte

Se houver algo, trate este estudo como um lembrete para manter uma abordagem equilibrada ao exercício. Experimente uma mistura de aeróbica e resistência: corra às terças-feiras e levante pesos às quintas-feiras.

Inicie sua rotina compatível com telômeros a qualquer momento

Se você nunca foi aficionado por academia, exercícios aeróbicos e HIIT são uma ótima maneira de começar. Afinal, o estudo observou um crescimento no comprimento dos telômeros de participantes de meia-idade, mesmo sem formação física. Gorjeta: Quase qualquer treino pode se tornar exercícios HIIT simplesmente criando intervalos de intensidade.

O HIIT envolve curtos períodos de exercício intenso seguidos de recuperação ou período mais fácil. Os exercícios de HIIT de sete minutos são comuns, embora você deva executar o exercício de acordo com as necessidades e capacidades do seu corpo.

À medida que se sentir mais à vontade com exercícios, concentre-se em construir seus músculos com peso ou treinamento de resistência.

Emily Gadd é escritora e editora que vive em San Francisco. Ela passa seu tempo livre ouvindo música, assistindo filmes, desperdiçando sua vida na internet e indo a shows.