Como reduzir a inflamação e assumir o controle de sua saúde intestinal

Às vezes, a lista completa de sintomas que simplesmente nos acostumamos a gerenciar se resume a uma condição subjacente maior.

Para mim, passei mais tempo lutando com uma série de sintomas: açúcar no sangue irregular, constipação crônica, náusea inexplicável, fadiga, períodos irregulares, acne e TPM.

Não foi até eu descobrir que essas condições médicas eram resultado de inflamação no meu intestino que eu era capaz de assumir o controle sobre minha própria saúde.

Se você suspeitar que algumas das condições de saúde que você está enfrentando possam ser devidas a inflamação no seu intestino, existem várias maneiras de combater isso.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a reduzir a inflamação e colocá-lo no caminho para melhorar sua saúde geral do intestino.

1. Coma uma dieta anti-inflamatória

Reduza a ingestão de alimentos altamente processados, carboidratos refinados, açúcar, adoçantes artificiais e álcool. Optar por anti-inflamatórios alimentos gostar:

• Frutas: bagas profundamente coloridas, como uvas e cerejas
• Legumes: brócolis, couve, couve de bruxelas, couve, couve-flor
• Especiarias: açafrão, feno-grego e canela
• Gorduras saudáveis: Azeite e óleo de coco

2. Tente uma dieta de eliminação

Se você suspeitar que certos alimentos estão provocando inflamação no seu intestino, pode valer a pena tentar uma dieta de eliminação.

Isso envolve a remoção de alimentos da sua dieta que você suspeita estarem relacionados aos problemas intestinais por aproximadamente duas a três semanas por vez. Alguns dos alimentos que você pode querer tentar remover incluem:

Enquanto você não estiver consumindo esses alimentos específicos, observe as alterações que vê.

Você deve reintroduzir lentamente esses alimentos novamente em sua dieta ao longo de dois a três dias, observando qualquer sintomas isso pode acontecer.

3. Reduza seus níveis de estresse

Estresse está ligada à inflamação, então tente encontrar atividades que possam ajudá-lo a relaxar, mesmo que apenas por alguns momentos. Seja meditação, banho de espuma, caminhada, ioga ou simplesmente respirar fundo, essas práticas são realmente essenciais para a saúde a longo prazo.

Demonstrou que, quando saímos do modo de luta ou fuga, podemos gerenciar melhor nossos distúrbios gastrointestinais funcionais.

4. Tome probióticos

Tente tomar probióticos o que pode ajudar a promover bactérias intestinais saudáveis ​​e combater bactérias intestinais ruins.

5. Verifique se você está recebendo a quantidade certa de nutrientes

É importante que seu corpo tenha nutrientes vitais que ajudam a combater a inflamação, como vitaminas do complexo B, ômega-3, vitamina D e magnésio. Se puder, faça o teste para descobrir se seu corpo está com falta de nutrientes específicos.

A linha inferior

A inflamação no intestino pode causar uma série de sintomas indesejáveis ​​à saúde, desde constipação crônica e fadiga até períodos irregulares.

Algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida, no entanto, podem ser apenas a chave para ajudá-lo a melhorar sua saúde intestinal e controlar esses sintomas.

Se você estiver preocupado com sua saúde intestinal ou se sua inflamação persistir, considere visitar seu médico.

Kate Kordsmeier é uma jornalista de alimentos que virou blogueira de comida de verdade depois que seus próprios problemas de saúde crônicos a catapultaram para uma longa jornada de tentar encontrar o tratamento certo. Hoje, ela escreve em tempo integral para o blog, Root + Revel, um site natural que visa ajudar as pessoas a encontrar o equilíbrio entre bom e bom para você.