Como rachar sua parte inferior das costas
Sim, está tudo bem quebrar suas costas. Quando você faz isso, você realmente não está "rachando" suas costas. Pense nisso mais como ajustar, liberar pressão ou esticando seus músculos. É a mesma coisa que acontece quando você quebra os dedos das mãos e dos pés, pescoçoou outras articulações.
Se você está curioso para saber como melhorar suas costas porque se senta, se exercita ou usa muito os músculos das costas, está no lugar certo. Vamos falar sobre como quebrar as costas com segurança, quais precauções você precisa tomar e quais causas podem exigir uma visita ao médico.
Existem muitas maneiras de ajustar as costas com segurança e eficácia, não importa onde você esteja, desde que você tenha algum espaço para mentir ou sentar. Aqui estão alguns métodos para tentar.
- Enquanto estiver sentado, coloque a perna esquerda sobre a perna direita.
- Coloque o cotovelo direito no joelho esquerdo e gire a parte superior do corpo para a esquerda.
- Mantenha essa posição por 10 segundos.
- Retorne à sua posição inicial sentada.
- Repita isso com a perna direita sobre a perna, virando na direção oposta.
- Deite-se de joelhos e mãos.
- Gradualmente arqueie as costas, puxando o estômago para cima e empurrando as costas para fora.
- Gradualmente, empurre o estômago para trás e puxe as costas para dentro, deixando o estômago pendurar em direção ao chão.
- Volte para a sua posição original.
- Faça um conjunto de pelo menos 3 deles, fazendo 2 sessões diárias.
- Deite de costas.
- Puxe o joelho em direção ao peito, uma perna de cada vez, e estabilize-o o mais próximo possível do peito, com as mãos.
- Repita 2 a 3 vezes por sessão, pelo menos duas vezes por dia.
- Deite de costas.
- Levante os joelhos para que fiquem dobrados.
- Mantendo os ombros quietos, mova os quadris para um lado para que o joelho desse lado toque o chão.
- Mantenha essa posição por dez segundos.
- Retorne lentamente os joelhos para a posição anterior.
- Repita na outra direção.
- Faça isso 2 a 3 vezes, pelo menos duas vezes por dia.
- Deite de costas.
- Levante os pés em direção à bunda, para que os joelhos fiquem para cima.
- Levante a pélvis para que seu corpo fique direto dos ombros até os joelhos.
- Deite de costas.
- Levante os joelhos para que fiquem dobrados. Verifique se a parte inferior dos pés está totalmente plana no chão.
- Flexione os músculos do estômago para que seu abdômen fique firme.
- Mantenha esse flex por cerca de 5 segundos.
- Relaxe os músculos do estômago.
- Flexione os músculos das costas para que ele faça contato total com o chão, como se estivesse tentando aproximar o umbigo do chão.
- Mantenha essa posição por cerca de 5 segundos.
- Relaxe os músculos das costas.
- Repita as etapas acima pelo menos 5 vezes por dia. Aumente essas repetições à medida que se sentir mais confortável com o exercício até atingir 30 por dia.
Sempre que você tentar quebrar as costas, faça-o devagar, de propósito e dentro de uma amplitude de movimento segura. Empurrar as costas, tentar alongá-las demais – ou ambas – pode causar ferimentos, como tensões musculares, entorses articularesou osso luxação.
Não rache as costas e consulte o seu médico o mais rápido possível, se você tiver um dos seguintes:
- Você recentemente machucou suas costas e você sente que é fora de alinhamento ou não pode movê-lo completamente.
- Você não pode mover as costas em toda a sua amplitude de movimento ou não pode movê-lo sem dor aguda.
- Você sente dores persistentes nas costas antes, durante ou depois de rachaduras que não desaparecem com Medicação para dor.
E quebrar as costas deve ser bom. UMA Estudo de 2011 sugere que mesmo o som de rachaduras pode fazer você se sentir um pouco melhor.
Se você sentir dor temporária ao tentar quebrar as costas ou sofrer dores duradouras depois, pode ter uma condição subjacente que precisa de tratamento médico. Se for esse o caso, consulte o seu médico ou um quiroprático antes de tentar qualquer um desses exercícios.
Quebrar as costas corretamente não deve ser doloroso. Consulte o seu médico se sentir alguma dor incomum ao esticar ou ajustar as costas, especialmente se persistir muito tempo depois de você se esticar.
Se você tiver dor crônica nas costas que o alongamento ou rachadura e outras modalidades não invasivas não ajudarem, seu médico poderá recomendar injeções de corticosteróides para inflamação subjacente causada por uma condição como artrite.
A artrite é uma causa comum de dor nas costas, especialmente dor lombar, à medida que você envelhece.
Lesões nas costas e dor na artrite podem ter resultados muito melhores a longo prazo se forem tratados precocemente. Lesões nas costas tratadas de maneira inadequada podem fazer com que as articulações ou ossos das costas se curem irregularmente. Isso pode causar perda de flexibilidade ou mobilidade.
À medida que a artrite progride, os tecidos articulares podem se desgastar, dificultando o tratamento ou o reparo dos danos nas articulações. Consulte o seu médico o mais rápido possível para evitar algumas das complicações mais graves da artrite ou outras condições nas costas.
Quebrar as costas de vez em quando para que fique totalmente alinhado ou menos dolorido não é prejudicial para as costas ou para a saúde em geral. Também não é um problema se você ouvir um estalo durante suas atividades diárias normais, como quando você se levanta da cadeira ou se inclina sobre uma mesa.
Mas não quebre as costas com muita frequência ou força. Fazê-lo com freqüência pode causar danos ao tecido das articulações ou distensões ou entorses que podem ser dolorosas ou requerem cirurgia para serem tratadas.
E se você sentir muita dor ou dor durante um longo período de tempo, consulte seu médico ou um quiroprático para tratar a fonte do problema.
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