Tendinite dos isquiotibiais: sintomas, tratamento e exercícios

Os sintomas mais comuns da tendinite dos isquiotibiais incluem:

• dor na articulação do joelho ou próximo a ela
• dor que irradia para cima da coxa e possivelmente para o quadril ou pelve
• inchaço no joelho ou na coxa
• dor que piora com a atividade, especialmente movimentos repetitivos
• dificuldade em mover ou dobrar o joelho ou dor intensa ao tentar andar ou dobrar o joelho

As pessoas são mais propensas a ter tendinite dos isquiotibiais quando se exercitam de forma inadequada, levantam pesos muito pesados ​​ou retornam a exercícios vigorosos após um longo período de atividade. O avanço da idade também pode aumentar o risco de tendinite.

Pessoas que suspeitam ter tendinite devem consultar um médico para um diagnóstico.

Às vezes, a tendinite se assemelha a outras condições, como a bursite, que é a inflamação do saco de líquido que lubrifica uma articulação. A bursite no joelho pode causar intensa dor no joelho e problemas para movê-lo, assim como a tendinite dos isquiotibiais. A artrite, uma condição crônica das articulações, também pode causar dor no joelho.

O primeiro objetivo do tratamento é evitar que a lesão se agrave. Uma pessoa pode descansar o tendão evitando atividades repetitivas, especialmente a atividade que causou a lesão. Eles também podem tentar as seguintes estratégias de gerenciamento doméstico:

• ARROZ: Repouso, gelo, compressão e elevação. Descanse o tendão por alguns dias e aplique uma bolsa de gelo no local da dor para reduzir o inchaço e a inflamação. Eleve a perna acima do peito e comprima a lesão com um envoltório ou tala.
• Massagem: Alveje a área ao redor do joelho, bem como a coxa e o quadril. Fazer isso pode aliviar a dor e a tensão muscular.
• Evite ficar sentado por longos períodos: Embora seja importante descansar o tendão, tornar-se mais sedentário pode aumentar a tensão muscular e causar dor em outros músculos e tendões.
• Tome medicamentos anti-inflamatórios não esteróides: Esses medicamentos incluem o ibuprofeno, que pode ajudar a controlar a dor e o inchaço.
• Esticam: Tente exercícios de alongamento suaves para incentivar o fluxo sanguíneo para o tendão, promover melhor mobilidade e ajudar na cicatrização.

Pode levar várias semanas para que os remédios caseiros ajudem com os sintomas.

A tendinite é frequentemente uma lesão crônica que entra e sai. Identificar os gatilhos da tendinite pode ajudar no gerenciamento da doença.

Se o tratamento em casa não funcionar, a dor for muito intensa ou a tendinite continuar retornando, o médico poderá injetar corticosteróides no tendão. Esta injeção não cura a lesão, mas pode proporcionar alívio por várias semanas. Em alguns casos, um médico pode recomendar cirurgia para tratar tendinite crônica.

A fisioterapia pode ajudar as pessoas a recuperar força e mobilidade. Aqueles que foram submetidos à cirurgia de tendinite podem precisar de vários meses de fisioterapia. A fisioterapia também pode ajudar com a dor crônica e às vezes pode até reduzir a necessidade de cirurgia.

É importante conversar com um médico antes de fazer exercícios para tendinite dos tendões e evitar exercícios que pioram a dor, o que pode danificar ainda mais o tendão.

Alguns exercícios que podem ser benéficos incluem:

• Caminhada: Andar envolve os músculos e tendões dos isquiotibiais, mas não é tão duro para as articulações quanto correr.
• Hidroginástica e natação: A natação e a hidroginástica podem manter os isquiotibiais engatados sem o alto impacto e a dor potencial que acompanha a corrida e atividades similares.

Alongamentos suaves promovem o fluxo sanguíneo para os tendões, o que pode aliviar a tensão e impedir que os músculos que se conectam ao tendão se tornem tensos e doloridos.

As pessoas podem tentar os seguintes trechos:

• Alongamento dos isquiotibiais em pé. Fique em pé, adotando uma postura relaxada, mas mantendo a coluna reta. Coloque o calcanhar da perna lesionada em um objeto levemente elevado, como um tijolo ou banquinho, enquanto segura uma parede ou um móvel robusto para manter o equilíbrio. Dobre levemente o joelho da outra perna até que haja um alongamento na perna machucada. Mantenha pressionado por 10 a 20 segundos.
• Alongamento do tendão sentado. Sente-se em uma cadeira firme e coloque o pé da perna não lesionada no chão, com o joelho dobrado. Depois, endireite a perna lesionada, levantando lentamente o pé até que se estenda para fora ou até que a extensão da perna não seja mais confortável. Mantenha pressionado por 10 a 20 segundos.
• Alongamento dos isquiotibiais. Sente-se no chão e estenda as pernas esticadas. Dobre e levante o joelho da perna não lesionada e deixe-a cair para o lado. Incline-se ligeiramente para a frente até que haja um alongamento na perna lesionada. Mantenha pressionado por 10 a 20 segundos.

Tendinite tende a ser uma condição crônica. Como resultado, embora remédios caseiros e outros tratamentos possam ajudar na dor da tendinite, a cirurgia pode oferecer a única cura.

Sem tratamento, a tendinite pode se tornar muito pior, por isso é importante não ignorar os sinais dessa condição. Empurrar a dor durante o exercício pode causar lesões graves no tendão. Lesões nos tendões podem alterar o comportamento de outros músculos e tendões, aumentando o risco de lesões e dores em outras áreas do corpo.

Com tratamento imediato, é possível minimizar a dor, promover a cura e reduzir o risco de lesões a longo prazo. Um médico pode ajudar uma pessoa a decidir sobre o curso certo de tratamento.

A tendinite pode fazer com que o exercício pareça impossível e pode interferir nas atividades diárias, como caminhar e dirigir.

Uma pessoa não precisa conviver com a dor da tendinite não tratada. Embora essa condição às vezes seja crônica, muitos remédios caseiros e médicos podem ajudar com a dor e impedir que a condição piore.

Pessoas com tendinite dos isquiotibiais devem consultar um médico para alívio dos sintomas e ajudar no desenvolvimento de um plano de tratamento.