Como obter mãos maiores: exercícios de força e flexibilidade

Para aumentar seu domínio sobre uma bola de basquete, futebol ou um pote de salsa teimoso, você pode fazer vários exercícios simples.

Esses exercícios não apenas aumentam a força e a espessura de certos músculos das mãos, mas também podem fazer com que suas mãos pareçam um pouco maiores.

Como em qualquer exercício, um bom aquecimento é útil na prevenção de lesões e desconforto. Antes de executar esses exercícios de fortalecimento, mergulhe as mãos por alguns minutos em água morna ou envolva-as em uma toalha aquecida.

Esses tratamentos também podem ajudar a aliviar a dor nas mãos ou a rigidez causada por artrite ou outras condições osteomusculares.

Os exercícios a seguir podem ser feitos duas ou três vezes por semana, mas espere 2 dias entre os exercícios para permitir a recuperação dos músculos das mãos.

Espremendo uma bola macia

1. Segure uma bola macia de estresse na palma da mão.
2. Aperte o mais forte que puder (sem causar dor).
3. Segure a bola firmemente por 3 a 5 segundos e solte.
4. Repita, trabalhando até 10 a 12 repetições com cada mão.

Para variar, segure uma bola de esforço entre os dedos e o polegar de uma mão e segure por 30 a 60 segundos.

Você também pode melhorar sua força de preensão usando regularmente outros instrumentos de exercício que exijam compressão.

Fazendo um punho e liberando

1. Faça um punho, envolvendo o polegar na parte externa dos dedos.
2. Mantenha essa posição por 1 minuto e abra a mão.
3. Abra os dedos o máximo que puder por 10 segundos.
4. Repita 3 a 5 vezes com cada mão.

Trabalhando com argila

Forme uma bola com argila de modelagem e depois role-a para fora. A manipulação de argila fortalecerá suas mãos, enquanto a criação de esculturas com recursos detalhados também melhorará suas habilidades motoras finas.

Praticar cachos no pulso e inverter os cachos

1. Sente-se com os pés apoiados no chão.
2. Segure um haltere leve (2 a 5 libras para começar) em uma mão.
3. Descanse a mão, com a palma da mão para cima, sobre a perna, para que ela se estenda até a borda do joelho.
4. Flexione o pulso para cima para que você traga o peso logo acima do joelho.
5. Dobre lentamente o pulso de volta à posição inicial.
6. Faça 10 repetições e depois troque de mãos.
7. Faça 2 a 3 séries de 10 repetições com cada mão.

Para cachos de pulso invertidos, faça o mesmo com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Alongar os músculos das mãos pode aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Os exercícios a seguir podem ser feitos diariamente. Apenas tome cuidado para não estender demais os dedos para forçar qualquer um dos músculos ou tendões.

Alongamento do polegar

A extensão da mão é medida na parte de trás da mão. É sempre um tópico de conversa em torno do rascunho da NFL, em que ter um tempo maior de mão é visto como uma vantagem para os zagueiros.

Mas a capacidade de agarrar e jogar bem uma bola de futebol tem mais a ver com força, flexibilidade e técnica.

Para ajudar a ampliar a extensão da mão – a distância máxima do polegar ao dedinho – siga estas etapas:

1. Puxe cuidadosamente o polegar para fora dos outros dedos com o polegar da mão oposta. Você deve sentir um leve alongamento.
2. Segure por 30 segundos e depois relaxe.
3. Repita com a outra mão.

Estiramento plano

1. Descanse uma mão, com a palma para baixo, sobre uma mesa ou outra superfície firme.
2. Endireite lentamente todos os dedos para que sua mão fique tão plana contra a superfície quantospossível.
3. Segure por 30 segundos e depois troque de mãos.
4. Repita 3 a 4 vezes com cada mão.

Elevador do dedo

O levantamento dos dedos leva um pouco mais de tempo, mas é útil para aumentar a amplitude de movimento.

1. Comece com a palma da mão abaixada e plana em uma superfície firme.
2. Levante gentilmente cada dedo, um de cada vez, da mesa, alto o suficiente para sentir um alongamento na parte superior do dedo.
3. Depois de esticar cada dedo, repita o exercício 8 a 10 vezes.
4. Repita com a outra mão.

Como pés, orelhas, olhos e todas as outras partes do seu corpo, o formato e o tamanho das suas mãos são exclusivos para você.

Mas você pode conferir as medidas médias para adultos e crianças, se estiver curioso para ver como suas luvas são avaliadas.

O tamanho da mão é geralmente medido de três maneiras diferentes:

• comprimento é medido da ponta do dedo mais longo até o vinco logo abaixo da palma da mão.
• Largura é medido na parte mais larga da mão, onde os dedos encontram a palma da mão.
• Circunferência é medido em torno da palma da mão dominante e abaixo das articulações, sem incluir o polegar.

Aqui estão os tamanhos médios de mãos de adultos para homens e mulheres, de acordo com um estudo abrangente da Administração Nacional de Aeronáutica e Espaço (NASA):

Além das mais de duas dúzias de músculos, uma mão contém 26 ossos.

O comprimento e a largura desses ossos são determinados pela genética. Um pai ou avô com mãos pequenas ou grandes pode passar essas características para você.

Para as mulheres, o crescimento ósseo geralmente para no meio da adolescência e, para os homens, alguns anos depois. O tamanho do músculo, no entanto, pode ser aumentado muito mais tarde.

Os exercícios de fortalecimento das mãos podem aumentar ou aumentar a espessura dos músculos, se não mais.

Uma mão quebrada ou outro trauma também pode afetar a forma e o tamanho da mão.

Embora você não consiga mais alongar os dedos ou a palma da mão, alguns exercícios fáceis podem fortalecer as mãos e aumentar a flexibilidade dos dedos.

Esses exercícios podem proporcionar uma aderência mais firme e uma extensão da mão um pouco maior. Apenas certifique-se de executá-las cuidadosamente para não ferir as mãos nas quais você confia tanto, independentemente do tamanho.

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