Como o álcool afeta seu sono?
Um novo estudo avalia o efeito do consumo de álcool na qualidade restauradora do sono. As descobertas podem fazer você querer mudar seus hábitos de beber – e implicitamente, de dormir.
As consequências negativas para a saúde do álcool são numerosas. De resultados mais alarmantes, como o câncer, a mais inconvenientes “cosméticos”, como sinais prematuros de envelhecimento, as bebidas alcoólicas parecem esconder uma série de efeitos tóxicos que podem prejudicar lentamente nossa saúde.
A maioria de nós provavelmente pensa que, a menos que alguém tenha dependência de álcool ou beba muito, estará fora do alcance negativo do álcool. Mas mais e mais estudos estão apontando para uma conclusão diferente.
Um estudo recente relatado por Notícias médicas hoje, por exemplo, sugeriu que apenas uma bebida pode reduzir nossa vida útil. O júri ainda está em dúvida se beber com moderação é bom para você, mas alguns estudos sugeriram que até os bebedores leves estão em risco de câncer devido à ingestão de álcool.
Um novo estudo, realizado por pesquisadores finlandeses, contribui para essas terríveis perspectivas. Julia Pietilä, pesquisadora da Faculdade de Ciências Biomédicas e Engenharia da Universidade de Tecnologia de Tampere, na Finlândia, é a primeira autora do artigo, publicado na revista JMIR Saúde Mental.
O fato de o estudo ter usado informações da vida real as torna únicas. Pietilä e colegas examinaram dados de 4.098 homens e mulheres com idades entre 18 e 65 anos, cuja variabilidade da frequência cardíaca (VFC) foi registrada em condições descontroladas do mundo real, usando um dispositivo especial.
Como escrevem os autores, “a associação entre ingestão aguda de álcool e alterações fisiológicas ainda não foi estudada em contextos reais não controlados”.
Os cientistas tiveram acesso a gravações de HRV do sono a partir de no mínimo 2 noites: uma em que os participantes consumiram álcool e outra em que não consumiram.
A VFC mede as variações no tempo entre os batimentos cardíacos, variações que são reguladas pelo sistema nervoso autônomo.
O sistema nervoso autônomo compreende o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático. O primeiro controla a resposta de luta ou fuga, enquanto o segundo é responsável pelo estado de “descanso e digestão”.
Portanto, as medidas da VFC permitiram aos pesquisadores avaliar a qualidade do estado de descanso dos participantes. Os cientistas examinaram as primeiras 3 horas de sono dos participantes depois de beber álcool.
O consumo de álcool foi dividido em “baixo”, “moderado” e “alto” – categorias calculadas com base no peso corporal dos participantes.
o Diretrizes alimentares para americanos defina o consumo moderado de até uma bebida por dia para as mulheres e até duas bebidas diárias para os homens.
O estudo revelou que o álcool reduziu a qualidade restauradora do sono. Especificamente, uma baixa ingestão de álcool diminuiu a recuperação fisiológica que o sono normalmente proporciona em 9,3%.
Mesmo que apenas uma bebida tenha demonstrado prejudicar a qualidade do sono. O consumo moderado de álcool reduziu a qualidade do sono restaurador em 24% e o alto consumo de álcool em até 39,2%.
Esses resultados foram semelhantes para homens e mulheres, e o consumo de álcool afetou pessoas sedentárias e ativas.
Curiosamente, os efeitos nocivos do álcool foram mais pronunciados entre os jovens em comparação com os idosos.
O coautor do estudo, Tero Myllymäki, professor do Departamento de Tecnologia Esportiva e Fisiologia do Exercício da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, comenta as descobertas, dizendo: “Quando você é fisicamente ativo ou mais jovem, é fácil, natural, até, sentir-se invencível. “
“No entanto, as evidências mostram que, apesar de jovem e ativo, você ainda é suscetível aos efeitos negativos do álcool na recuperação quando está dormindo.”
“É difícil exagerar a importância do sono, em termos de qualidade e quantidade”, acrescenta o professor Myllymäki.
“Embora nem sempre possamos adicionar horas ao tempo de sono, com uma percepção de como nossos comportamentos influenciam a qualidade restauradora do sono, podemos aprender a dormir com mais eficiência. Uma pequena alteração, desde que seja a correta, pode ter um grande impacto. “
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