Como medir, conexão de integridade e muito mais

Sua cintura natural atinge a área entre a parte superior do osso do quadril e a parte inferior da caixa torácica. Sua cintura pode ser maior ou menor, dependendo da sua genética, tamanho do quadro e hábitos de vida. Medir a circunferência da sua cintura pode ajudar a induzi-lo a sua saúde.

Uma cintura maior pode significar que você está carregando excesso de gordura abdominal, o que pode colocá-lo em maior risco de condições de saúde relacionadas à obesidade.

De acordo com Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, você pode ter um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas se for um homem com uma cintura de mais de 40 polegadas (101,6 cm) ou uma mulher com uma cintura de mais de 35 polegadas (88,9 cm).

Leia para saber mais sobre sua cintura e a conexão entre sua cintura e sua saúde.

Compartilhar no Pinterest

Para medir sua cintura em casa, tudo o que você precisa é de uma fita métrica e algumas instruções simples.

1. Comece limpando o abdômen de qualquer roupa que possa distorcer as medidas.
2. Encontre a parte superior do osso do quadril e a parte inferior das costelas. Esta é a sua cintura, o espaço que você deseja medir.
3. Expire uma respiração normal.
4. Enrole a fita métrica em volta da cintura para que fique paralela ao chão. Não puxe com muita força nem deixe a fita cair demais.
5. Grave sua medida.

Compreendendo suas medidas

Seu médico pode ser sua melhor referência para entender o que é um tamanho de cintura saudável para você. Isso ocorre porque suas estatísticas corporais individuais podem afetar suas medidas ideais. Por exemplo, pessoas particularmente altas ou baixas podem ter um tamanho de cintura ideal diferente para a saúde.

Sua cintura é apenas uma das três principais medidas de sua saúde geral. Duas outras considerações importantes são índice de massa corporal (IMC) e relação cintura-quadril.

Seu IMC é uma medida aproximada de gordura corporal. Você pode calcular seu IMC dividindo seu peso pelo quadrado da sua altura ou usando um calculadora online.

o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) descreve as seguintes recomendações de IMC para adultos:

Sua relação cintura-quadril ajuda a mostrar quanto peso você carrega nos quadris, coxas e nádegas. Para calcular, meça a circunferência da cintura e a anca. Em seguida, divida as medidas da cintura pelas medidas do quadril.

De acordo com Organização Mundial da Saúde, seu risco de complicações metabólicas, como o diabetes tipo 2, aumenta quando um homem tem uma relação cintura / quadril superior a 0,9 e uma mulher tem mais de 0,85.

UMA Revisão de estudos em 2011 nessas medidas, a circunferência da cintura e a relação cintura / quadril parecem ter uma ligação mais direta com as condições de saúde do que o IMC. Isso ocorre porque o IMC é apenas uma medida geral de gordura. O número não pode dizer onde a gordura é distribuída no corpo.

Doença cardíaca

Um em cada quatro mortes nos Estados Unidos são causadas por doenças cardíacas. UMA Estudo de 2010 observou que o IMC e o tamanho da cintura podem indicar seu risco de doença cardíaca.

Outros fatores de risco incluem:

• dieta pobre
• estilo de vida sedentário
• diabetes, obesidade
• uso pesado de álcool

O tamanho da cintura também está vinculado a síndrome metabólica, pressão altae colesterol alto, todos os quais podem levar a doenças cardíacas.

Diabetes

A 2015 estude revelaram que a circunferência da cintura é um melhor indicador do risco de diabetes tipo 2 do que o IMC, principalmente para as mulheres.

A incidência de diabetes tipo 2 aumenta com idade. Outros fatores de risco incluem:

• histórico familiar da doença
• estar acima do peso
• estar em certos medicamentos
• fumar
• tendo pressão alta
• história de diabetes gestacional
• estresse
• colesterol alto ou triglicerídeos
• sendo de certos grupos étnicos (afro-americanos, hispânicos, nativos americanos, asiáticos-americanos ou das ilhas do Pacífico)

Acidente vascular cerebral

Um 2007 estude mostraram que homens com adiposidade abdominal (cintura grande e relação cintura-quadril) apresentavam o maior risco de sofrer um derrame na vida. Um IMC alto aumentou a incidência de AVC em homens e mulheres.

Outros fatores de risco para derrame incluem coisas como:

Inflamação

Inflamação no corpo pode contribuir para condições como:

A 2017 estude mostraram que pessoas com circunferências de cintura maiores tinham níveis mais altos de inflamação crônica.

Outros fatores que contribuem para a inflamação incluem:

• dieta pobre
• sono insuficiente
• altos níveis de estresse
• gengivite
• colesterol alto

Mortalidade

UMA Revisão de estudos de 2015 mostrou que pessoas com cintura maior podem ter uma expectativa de vida menor. De fato, homens medindo 43 polegadas (110 cm) ou mais tinham um risco 50% maior de morte do que aqueles medindo 37 polegadas (94 cm) ao redor.

Para as mulheres, o risco de morte era 80% maior, com uma cintura medindo 37 polegadas (94 cm) em comparação com aquelas medindo 27,5 polegadas (70 cm).

Esses resultados não parecem ser influenciados por outros fatores, como idade, índice de massa corporal, uso de tabaco e álcool ou hábitos de exercício.

Você pode ter uma medida e peso saudáveis ​​da cintura, mas se você estiver carregando excesso de gordura no meio, isso pode ser considerado uma "bandeira vermelha" e algo que vale a pena conversar com seu médico.

Por quê? A gordura da barriga é composta de gordura subcutânea (uma camada de preenchimento sob a pele) e gordura visceral. Este último é mais profundo no abdômen e envolve seus órgãos internos. Quando a gordura visceral se acumula, reveste o coração, os rins, o sistema digestivo, o fígado e o pâncreas, afetando sua capacidade de funcionar adequadamente.

As pessoas vêm em todas as formas e tamanhos diferentes. O mesmo vale para as formas da cintura. Pessoas que têm um Forma de maçã, ou seja, aqueles que tendem a armazenar gordura no meio, têm maiores riscos à saúde do que as pessoas com formato de “pêra”, onde a gordura tende a se acomodar mais ao redor dos quadris

1 estude em gêmeos sugere que a cintura é influenciada pela genética. Isso significa que, embora você possa perder peso e afetar a quantidade de gordura armazenada na cintura e ao redor dela, talvez não seja possível alterar a forma ou proporções do corpo.

Embora você não consiga tratar a gordura em nenhuma área específica do seu corpo, a gordura armazenada na cintura e a distribuição do seu peso podem ser influenciadas pela sua dieta e hábitos de exercício.

Métodos para tentar:

• Mexa seu corpo por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. Especificamente, tente obter pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de exercício mais vigoroso por semana. Tente atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação e aeróbica.
• Aumente a intensidade de seus exercícios de tempos em tempos. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser particularmente eficaz porque ajuda a aumentar o metabolismo.
• Faça uma dieta saudável e pule alimentos processados ​​e fast food. As escolhas saudáveis ​​incluem frutas e vegetais integrais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura e grãos integrais. Observe os rótulos e tente evitar gorduras saturadas e açúcar adicionado.
• Observe os tamanhos das porções. Mesmo comer alimentos saudáveis ​​em grandes quantidades pode significar que você está consumindo calorias suficientes para ganhar peso. E quando estiver comendo fora, considere arrumar metade da sua porção.
• Beba bastante água e pule refrigerantes e outras bebidas açucaradas cheias de calorias vazias.
• Reduza a ingestão de álcool para o recomendado duas bebidas por dia para homens com menos de 65 anos e uma bebida para mulheres com 18 anos ou mais e homens com mais de 65 anos. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas à prova de 80.

Se você estiver preocupado com a circunferência da cintura, considere marcar uma consulta com seu médico para discutir seus riscos à saúde, dieta e outras opções de perda de peso.

Perdendo apenas 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode ajudar a diminuir os riscos à saúde. Mas não se preocupe se o número na balança não parecer significativamente diferente após seus esforços. Pode significar apenas que você substituiu a gordura corporal por massa muscular. Se você tiver alguma dúvida sobre sua cintura e saúde, converse com seu médico.