Como massagear seu pescoço, cabeça, costas e muito mais
Se você estiver se sentindo tenso ou dolorido, a massagem terapêutica pode ajudá-lo a se sentir melhor. Esta é a prática de pressionar e esfregar a pele e os músculos subjacentes. Tem muitos benefícios físicos e mentais, incluindo alívio da dor e relaxamento.
No entanto, você nem sempre precisa de um massoterapeuta para colher os frutos. Para alguns tipos de doenças, uma auto-massagem também pode ser benéfica.
Durante uma auto-massagem, você usa as mãos para manipular seus próprios músculos. Isso envolve amassar a pele e aplicar pressão em determinados pontos.
Se você quiser experimentar a auto-massagem para aliviar a dor, é útil conhecer algumas técnicas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito dela. Continue lendo para saber mais.
A auto-massagem é uma maneira simples e conveniente de aproveitar os benefícios da massagem terapêutica. Como método DIY, ele pode ser feito no conforto da sua própria casa.
Como a massagem em geral, a auto-massagem pode ajudar a facilitar:
Quando incluída como parte de um plano de tratamento abrangente, a auto-massagem também pode ajudar a gerenciar condições crônicas como fibromialgia ou artrite. No entanto, não deve substituir o tratamento médico regular.
Além disso, se você receber massagens profissionais, a auto-massagem poderá prolongar os benefícios e proporcionar alívio entre as sessões.
A auto-massagem pode aliviar tipos menores de dor, incluindo dor no:
- cabeça
- pescoço
- ombros
- abdômen
- parte superior e inferior das costas
- glúteos
- ancas
Se sua dor é devido a um músculo inchado, você também pode ter dor nos nervos. Isso pode acontecer quando um músculo pressiona contra um nervo. Mas usando a auto-massagem para aliviar a dor muscular, você também pode reduzir a dor nos nervos.
Abaixo estão as técnicas de auto-massagem para tipos comuns de dor.
A dor no pescoço é geralmente causada por uso excessivo e má postura. Isso pode acontecer em atividades cotidianas, como inclinar-se sobre um laptop ou telefone ou ler na cama sem o apoio adequado do pescoço.
Se seu pescoço estiver apertado e dolorido, tente esta técnica de auto-massagem terapêutica. Também pode ser útil se você tiver um nó no pescoço.
Passos a seguir
- Abaixe os ombros para longe dos ouvidos. Endireite o pescoço e as costas.
- Localize as áreas doloridas do seu pescoço. Pressione firmemente com os dedos.
- Mova delicadamente os dedos em movimentos circulares. Repita na direção oposta.
- Continue por 3 a 5 minutos.
Se você estiver com dor de cabeça, uma auto-massagem pode ajudar a liberar a tensão e aumentar o relaxamento. Isso pode ser particularmente útil se sua dor de cabeça for induzida por estresse.
Aqui está uma maneira de fazer uma massagem na cabeça.
Passos a seguir
- Abaixe os ombros para longe dos ouvidos. Endireite o pescoço e as costas.
- Localize a base do seu crânio. Coloque o ponteiro e os dedos do meio de cada mão no centro, com as pontas dos dedos tocando.
- Aplique uma pressão suave e deslize os dedos para fora ou para baixo, movendo-se na direção que for melhor.
- Mova seus dedos em pequenos movimentos circulares. Concentre-se nos pontos tensos, juntamente com as áreas ao seu redor.
Você também pode massagear suas têmporas, pescoço e ombros.
Para promover ainda mais o relaxamento, tente esta massagem enquanto ouve música relaxante.
A constipação pode causar dor e desconforto abdominal. Embora a constipação possa ser tratada com laxantes, uma auto-massagem abdominal também pode ajudar.
Este tipo de massagem proporciona alívio, estimulando um movimento intestinal. Também pode reduzir o inchaço, cãibras e aperto abdominal.
Para realizar uma auto-massagem para constipação, siga as etapas abaixo.
Passos a seguir
- Deite-se de costas. Coloque as mãos, com as palmas das mãos para baixo, no lado direito da parte inferior do estômago, próximo ao osso pélvico.
- Massageie suavemente em movimentos circulares, subindo até as costelas.
- Continue através do estômago até os ossos da costela esquerda.
- Continue pelo lado esquerdo do estômago, passando para o osso pélvico.
- Massageie o umbigo por 2 a 3 minutos, movendo-se em movimento circular.
Beber mais água, comer bastante fibra e se exercitar regularmente também pode ajudar a aliviar sua constipação.
Dor nas costas é uma condição muito comum. Pode ter muitas causas, incluindo, entre outras:
Formas suaves de exercício, como caminhar, ioga ou tipos específicos de alongamentos, podem ajudar a aliviar a dor nas costas.
Analgésicos de venda livre e o uso de compressas quentes ou compressas frias nas costas podem ajudar. A massagem também pode oferecer algum alívio, incluindo auto-massagem.
Aqui estão duas técnicas para tentar dores nas costas:
Auto-massagem na região lombar
Este método funciona bem para massagear sua região lombar. Você não precisa de nenhum equipamento.
Passos a seguir
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Endireite as costas.
- Coloque os polegares em cada lado do sacro, o osso triangular plano na parte inferior da coluna.
- Mova os polegares em pequenos movimentos circulares, subindo e descendo o sacro.
- Aplique pressão em qualquer ponto tenso. Pause e solte.
- Continue conforme necessário e lembre-se de respirar profundamente.
Como alternativa, você pode tentar fazer essa massagem em uma cadeira. Certifique-se de plantar os pés no chão e sentar-se ereto.
Auto-massagem com bola de tênis
Você também pode massagear as costas, deitado em cima de uma bola de tênis. A pressão firme da bola pode aliviar a tensão nas costas.
Passos a seguir
- Deite-se no chão de costas, com os joelhos dobrados.
- Coloque a bola de tênis diretamente sob o ponto tenso nas costas. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
- Para aumentar a pressão, gire suavemente o corpo para se apoiar na bola de tênis. Você também pode cruzar um tornozelo sobre o joelho oposto para aumentar a pressão.
Quando terminar, role longe da bola e levante-se. Rolar a bola pode causar mais dor.
A auto-massagem é apropriada se você tiver dores leves. Mas se a dor for intensa ou contínua, é melhor consultar seu médico antes de tentar técnicas de auto-mensagem.
Se você não tem certeza do que está causando sua dor, a auto-massagem pode piorar seus sintomas.
Além disso, a auto-massagem e outros tipos de massagem podem não ser seguros para algumas pessoas. Tenha cuidado ou converse com seu médico primeiro se você tiver:
Tome nota de como você se sente durante e após a massagem. Se a dor piorar ou não desaparecer, a auto-massagem pode não ser a melhor opção.
Acompanhe o seu médico se a auto-massagem não melhorar sua dor ou piorar.
Se estiver com dor leve, a auto-massagem pode ajudar a aliviar seus sintomas. É uma maneira fácil e conveniente de aliviar a tensão e o desconforto. Você também pode usá-lo como um método preventivo de autocuidado.
Para melhores resultados, seja gentil com seu corpo e preste atenção à sua dor.
Procure atendimento médico se a dor piorar, não melhorar ou se você desenvolver novos sintomas. Seu médico pode determinar o que está causando sua dor, juntamente com o melhor tratamento para sua situação.
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