Como lidar se as notícias o deixam ansioso

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Pode parecer que entramos em uma era de más notícias. Todos os dias, nos últimos anos, jornais e sites de notícias são manchetes estressantes.

Há notícias sobre guerras e distúrbios cívicos, desastres ecológicos iminentes, economias em crise e eventos locais tristes e violentos.

E – por que não admitir isso? – embora tenhamos como objetivo fornecer a nossos leitores conteúdo construtivo e acionável em Notícias médicas hoje, nós também às vezes acabamos destacando notícias que podem ser estressantes.

Embora nossa intenção seja positiva, alertar nossos leitores sobre possíveis perigos para a saúde e capacitar nossa audiência a evitá-los, nosso conteúdo às vezes pode levar a preocupações e ansiedade.

Então, o que você pode fazer se o que parece ser um ciclo constante de notícias negativas em todos os meios de comunicação está prejudicando você e interferindo no seu bem-estar?

Nesta Matéria Especial, examinamos algumas dicas para lidar com o tipo especial de ansiedade que pode advir da leitura das notícias.

‘Transtorno do estresse nas manchetes’?

Embora a ansiedade relacionada ao ciclo de notícias provavelmente exista há séculos, tornou-se particularmente óbvia em 2016, um ano repleto de eventos globais que polarizaram as comunidades.

Quando as pessoas começaram a relatar tensões e ansiedades decorrentes de sentimentos bombardeados por manchetes alarmantes, alguns terapeutas passaram a descrever isso como seu próprio fenômeno.

Por exemplo, o terapeuta Steven Stosny, Ph.D., refere-se a ele como “transtorno do estresse”, em um artigo de opinião para The Washington Post. Ele descreve sua experiência pessoal com clientes nos quais o ciclo de notícias exaustivas provocou sentimentos intensos de preocupação e desamparo e relata que isso afetou particularmente as clientes do sexo feminino.

As observações de Stosny podem ser pontuais. Segundo um estudo de 2012, as mulheres são melhores que os homens em lembrar notícias negativas por períodos mais longos. Eles também têm reações fisiológicas mais persistentes ao estresse causado por essas notícias, concluem os autores do estudo.

“Muitos se sentem pessoalmente desvalorizados, rejeitados, invisíveis, inéditos e inseguros. Eles relatam uma sensação de presságio e desconfiança em relação ao futuro”, escreve Stosny.

Uma pesquisa realizada pela Associação Americana de Psicologia (APA) constatou que entre agosto de 2016 e janeiro de 2017, as pessoas nos Estados Unidos relataram um aumento médio geral do nível de estresse de 4,8 para 5,1 em uma escala em que 1 significa pouco ou nenhum estresse e 10 significa um nível extremamente alto de estresse.

Segundo os pesquisadores, este foi o primeiro aumento notável nos níveis médios de estresse na década desde que a associação começou a realizar essas pesquisas.

O relatório de 2019 da APA sobre os níveis de estresse na população dos EUA não encontrou muita diferença em comparação com os anos anteriores, exceto em um aspecto: os entrevistados disseram que sentiam uma ansiedade nitidamente maior por tópicos específicos.

De acordo com os dados da pesquisa mais recente do relatório, os adultos nos EUA experimentaram as maiores quantidades de estresse sobre política, saúde e tiroteios em massa.

Enquanto isso, as mudanças climáticas e o assédio sexual – outros tópicos frequentemente abordados nas notícias – também causaram significativamente mais estresse em 2019 do que em 2018.

Millennials e Gen Zers mais afetados

Os autores do relatório descobriram que “Mais de 7 em 10 adultos (72%) concordam com a afirmação de que a ‘mídia exagera’, e mais da metade (54%) diz que deseja se manter informado sobre as notícias, mas seguir isso causa estresse “.

Grupos de diferentes idades relataram diferentes níveis de estresse que atribuem à mídia, com mais pessoas na faixa dos 30 anos e menos admitindo estarem perturbadas com o ciclo das notícias:

“Cerca de 3 em 5 adultos da geração Z (61%) e geração Y (60%) [say] eles querem se manter informados, mas que acompanhar as notícias lhes cause estresse, enquanto mais da metade dos Gen Xers (55%) e metade dos Boomers (50%) expressam o mesmo sentimento. No entanto, apenas mais de um terço dos adultos mais velhos (36%) diz que deseja se manter informado, mas isso faz com que eles se estresse. “

Os autores também acrescentam que muitas pessoas optam por lidar com esse problema evitando as notícias. “Quase 2 em cada 5 adultos (39%) relatam que tomaram medidas no ano passado para reduzir o consumo de notícias”, escrevem eles.

Faça uma pausa nas notícias

Quando confrontada com a ansiedade sobre o que parece ser um ciclo constante de notícias negativas, a melhor abordagem pode ser afastar-se e fazer uma pausa nesses relatórios, pelo menos por um tempo.

Para alguns, a raiva, a desesperança e o sentimento de impotência que podem resultar da exposição sustentada a notícias estressantes podem realmente atrapalhar a produtividade do dia-a-dia.

MNT conversou com uma pessoa que diz estar vivendo com um complexo transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Para ela, dar um tempo nas notícias era a única maneira de lidar com a ansiedade relacionada às notícias.

“Eu tenho uma enorme ansiedade de notícias”, ela nos disse. “Eu percebi há uma década que a única maneira de realmente lidar com minha saúde mental era não ler as notícias ou assistir as notícias no [TV]. Isso significa que eu raramente tenho uma pista [as to] o que está acontecendo no mundo, e eu sinto [bad] quando ouço pessoas falando ao meu redor, mas também significa que posso sair da cama de manhã “.

Mudar para outras atividades também pode ajudar – não apenas para desviar a atenção de cenários negativos por um tempo, mas também para ajudar a regular as emoções e fazer conexões positivas.

“É vital dar um passo atrás e recarregar as vezes”, outra pessoa que falou com MNT sobre sua ansiedade relacionada a notícias explica.

“Minha solução para a ansiedade baseada em notícias é a mesma que para qualquer ansiedade que eu esteja sentindo – preciso sair para a natureza, ler alguns livros, participar de conversas cara a cara e evitar telas por um tempo” Ela adiciona.

Como a pesquisa demonstrou, a leitura também pode ajudar a reduzir o estresse, assim como o exercício, a audição de músicas e a prática da meditação.

Katherine C. Nordal, Ph.D., diretora executiva da APA para a prática profissional, também enfatiza a importância de fazer uma pausa no ciclo de notícias e recorrer a outras atividades:

“Leia o suficiente para se manter informado, mas, em seguida, planeje atividades que proporcionem uma pausa regular dos problemas e do estresse que eles podem causar. E lembre-se de cuidar de si mesmo e prestar atenção a outras áreas da sua vida. “

Concentre-se no que você pode resolver

Em vez de desconectar as notícias, ou uma maneira de desconectá-las, uma maneira de lidar com a ansiedade relacionada às notícias é se concentrar em questões que você pode ajudar a resolver.

Notícias negativas do mundo, a respeito de atos de violência ou o impacto de um furacão devastador, por exemplo, podem fazer as pessoas se sentirem impotentes e derrotadas.

Mas todos podem fazer algo para melhorar o mundo – contribuindo para mudanças positivas em suas comunidades, famílias ou até em si mesmos.

Um leitor que falou com MNT disse que a exposição constante a más notícias a fez querer entrar em ação – assim o fez, em nível local.

“Eu estava me sentindo impotente e inútil depois de um verão de más notícias, então entrei para um partido político pequeno, mas apaixonado”, disse ela. “Pode ser tentador se soltar, mas recuar estava me fazendo sentir como se estivesse deixando os outros decidirem o meu futuro para mim.”

Outro MNT o leitor adotou uma abordagem semelhante e descobriu que tomar uma decisão consciente de se afastar das notícias e começar a se concentrar em mudanças positivas na própria vida pode parecer fortalecedor e ajudar a aliviar a ansiedade.

“Parece que, cada vez mais, as notícias me causam ansiedade. […] Isso realmente me deixava deprimido, especialmente pensando em que tipo de mundo eu estou trazendo meus filhos “, disse este leitor.

Mas uma manhã, depois de se envolver em mais notícias de última hora, ela e seu parceiro decidiram que bastava:

“[My husband and I] discutido brevemente [the distressing news], acordado […] que não vale a pena focar e depois mudou rapidamente de assunto para falar sobre o que estamos focando neste ano para melhorar nosso planeta e nossa comunidade imediata. Fazer isso tira o sentimento de desesperança e coloca algum poder de volta em minhas próprias mãos para fazer a mudança que quero ver no mundo “.

A pesquisa mostrou que se envolver na comunidade oferecendo-se por causas locais pode aumentar a sensação de bem-estar de uma pessoa, restabelecer um sentimento de propósito e solidificar um senso de identidade na comunidade.

Procure resumos de notícias positivas

Quando parece que uma enxurrada de más notícias pode chegar até nós com muita facilidade, às vezes precisamos fazer um esforço para encontrar notícias positivas. Isso pode ajudar a combater a ansiedade relacionada às notícias.

Embora possamos achar que é nossa responsabilidade entender o que está acontecendo de errado no mundo, para que possamos encontrar uma maneira de corrigi-lo, também é muito importante descobrir o que está indo bem, para nos sentirmos motivados, esperançosos e elevado.

Em um estudo mais antigo, pesquisadores da Universidade de Sussex, em Brighton, Reino Unido, mostraram que, quando assistimos, lemos ou ouvimos notícias negativas, isso pode exacerbar nossa tendência de nos preocuparmos e formularmos cenários catastróficos sobre questões por conta própria. vidas – mesmo que não tenham uma conexão óbvia com os tópicos de notícias.

“Os resultados do [our] estudo mostra que assistir a um programa de notícias predominantemente negado e valioso levantou medidas auto-relatadas de humor ansioso e triste e, posteriormente, levou à catastrofização aprimorada de preocupações pessoais “, escrevem os pesquisadores.

É por isso que Karen McIntyre, Ph.D., da Virginia Commonwealth University, em Richmond, e Cathrine Gyldensted, do Open Eyes Institute, em Amsterdã, na Holanda, argumentam que precisamos de um jornalismo muito mais construtivo.

Os dois pesquisadores cunharam esse termo para descrever um tipo de jornalismo que se concentra mais em possíveis soluções para os problemas atuais e em apresentar “o outro lado”, em vez de apenas se concentrar nos próprios problemas.

“O jornalismo construtivo busca contrabalançar o retrato distorcido do mundo produzido pelo jornalismo clássico e fortalecer a ética jornalística tradicional”, escrevem McIntyre e Gyldensted.

“Nós temos […] definiu jornalismo construtivo como ‘jornalismo que envolve a aplicação de técnicas de psicologia positiva a processos e produção de notícias, em um esforço para criar uma cobertura produtiva e envolvente, mantendo-se fiel às principais funções do jornalismo’. “

Karen McIntyre, Ph.D., e Cathrine Gyldensted

Uma pessoa que MNT falou com enfatizou o quão importante tem sido as notícias com uma sequência positiva quando se trata de combater a ansiedade resultante de notícias negativas.

“[I’ve been reading] notícias positivas, [which] me ajuda a equilibrar os negativos e [it] também fornece algumas idéias acionáveis. As notícias tradicionais falam sobre trauma e às vezes apontam as maneiras pelas quais você é cúmplice, mas isso não dá o próximo passo. “

Essa pessoa estava ansiosa para acessar notícias escritas de perspectivas diferentes e mais construtivas – artigos ou segmentos que “fornecem ótimos exemplos de pessoas fazendo mudanças progressivas, que as pessoas podem imitar e sentir como se estivessem fazendo a diferença”.

Quando o ciclo de notícias nos derruba com uma avalanche de calamidades, é crucial nos perguntarmos mais sobre nosso relacionamento com as notícias. Por que acessamos e o que esperamos obter disso?

Quando ligamos as notícias, devemos procurar priorizar nosso próprio bem-estar, a fim de fazer mudanças positivas no mundo.