Como gerenciar um medo de viajar

Hodophobia causa sintomas significativos de ansiedade. Isso pode ocorrer quando você estiver viajando ou mesmo pensando em viajar. Você pode ter medo de viajar e não conseguir pensar em mais nada.

Outros sintomas podem incluir:

• aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial
• respiração rápida
• tontura
• rubor facial
• suando
• dor abdominal
• diarréia
• náusea
• boca seca
• fraqueza e tensão muscular
• perda de apetite

Em casos mais graves, a hodofobia pode causar ataques de pânico. Você pode enfrentar alguns dos sintomas acima, bem como:

• calafrios ou ondas de calor
• dificuldade para respirar
• sentindo como se estivesse congelado no lugar
• tremendo
• sentindo que você está perdendo o controle ou morrendo

Por definição, a hodofobia pode causar um medo extremo e irracional de viajar. Na vida real, porém, a hodofobia pode se apresentar das seguintes maneiras:

• Você não pode viajar sozinho. Você pode depender de amigos ou familiares para viajar com você. Eles podem lhe dar conforto e parcialmente distraí-lo de seus medos.
• Você tem um medo intenso de se separar dos entes queridos ou colegas de trabalho quando viaja com um grupo.
• Você tem medo de viajar de avião, ônibus, trem, navio ou qualquer outro meio de transporte.
• Você não pode dirigir ou andar de carro.
• Você tem medo de viajar para longe de casa. Às vezes, isso pode ser categorizado como claustrofobia ou fobia social. Nessas situações, porém, seu medo é da própria viagem, não de espaços fechados ou socialização.
• Você pode ter ataques de pânico que ocorrem quando você está tentando reservar uma viagem ou despachar sua bagagem ou em qualquer outra situação que possa surgir antes de viajar.

Nenhum teste isolado pode diagnosticar fobias. Provavelmente, você já suspeita que tem medo de viajar e está procurando um diagnóstico oficial para poder receber tratamento.

Este tipo de fobia tende a se desenvolver durante a vida adulta. Muitas vezes, resulta de uma experiência passada negativa com viagens. Você também pode desenvolver hodofobia ao lado de outros tipos de fobias, como medo de voar ou aviofobia.

Um médico pode diagnosticar hodofobia com base em auto-avaliações combinadas com questionários em consultório. Eles provavelmente farão perguntas sobre suas viagens diariamente e a longo prazo, juntamente com os sintomas que você experimenta.

Na maioria dos casos, um médico o encaminhará a um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para avaliação e tratamento adicionais.

Ter medo de viajar pode ser um desafio, especialmente se você precisar viajar para visitar familiares ou entes queridos ou se viaja regularmente para trabalhar. Por mais tentador que seja evitar viajar completamente, isso acabará por piorar seu medo de viajar a longo prazo.

Abaixo estão algumas estratégias que você pode tentar ajudar a lidar com sua fobia quando precisar viajar.

Conte com a ajuda de um companheiro de viagem

Peça a um amigo, ente querido ou colega de trabalho para acompanhá-lo quando viajar. Esse tipo de suporte pode ser especialmente útil se você precisar fazer uma longa viagem. Informe-os sobre seus medos com antecedência, para que eles possam ajudá-lo quando você precisar de suporte extra.

Faça um plano e cumpra-o

Planejar seu modo de transporte, bem como exatamente para onde você vai e a que horas, pode lhe dar uma sensação de controle. Tente evitar viagens espontâneas, se puder ajudá-lo – uma sensação de desconhecido pode piorar suas preocupações e medos.

Sempre chegue cedo

Com a ansiedade de viajar, a evasão habitual às vezes pode causar atrasos. Ou você pode chegar ao aeroporto, marcar uma consulta ou outro compromisso bem a tempo. Esse hábito pode fazer com que você perca completamente uma partida.

Todas essas situações podem piorar sua ansiedade. Chegar cedo pode ajudar a evitar esses problemas, além de oferecer mais oportunidades para relaxar e preparar-se para suas viagens.

Coma da maneira mais saudável possível

Alimentos processados ​​podem piorar os sintomas de ansiedade, inclusive durante os períodos de viagem. Coma o maior número possível de vegetais antes e durante suas viagens e mantenha lanches saudáveis ​​na bagagem. Você pode experimentar nozes, bolachas integrais e barras de granola.

Ignore a cafeína e as toucas

A cafeína é um estimulante que pode piorar os sintomas de ansiedade, por isso é uma boa ideia limitar o café, o chá e as bebidas energéticas no dia em que você estiver viajando. Você também deve evitar o álcool antes e durante suas viagens, porque seus efeitos desidratantes também podem piorar a ansiedade.

Respire fundo

Exercícios regulares de respiração podem ajudar a domar a ansiedade cotidiana e essas práticas podem ser ainda mais críticas quando você viaja.

Faça cinco respirações profundas dentro e fora do nariz sempre que começar a se sentir ansioso por suas viagens. Você pode repetir o processo quantas vezes precisar.

Como bônus, feche os olhos enquanto respira profundamente. Isso ajuda a mudar o foco de seus medos para o que está acontecendo em seu corpo.

A primeira linha de tratamento para fobias, como o medo de viajar, inclui a terapia da fala, também chamada psicoterapia. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é especialmente eficaz porque ensina como mudar suas atitudes e reações em relação às barreiras – nesse caso, viajar.

Seu terapeuta pode recomendar terapia de grupo, além de sessões individuais. Alguns programas de terapia de grupo terminam com uma sessão de viagem em grupo no lugar de uma cerimônia de graduação típica.

A terapia de exposição gradual é mais uma técnica que pode ajudar a tratar a fobia da viagem.

Durante sua sessão, seu terapeuta apresentará primeiro imagens e sons da viagem. Isso ajudará você a entender seus gatilhos e obter controle. Com o tempo, seu terapeuta o acompanhará em pequenas viagens para ajudá-lo a conviver com seus medos, em vez de evitá-los.

Às vezes, os medicamentos anti-ansiedade são usados ​​no tratamento da hodofobia, mas devem ser tomados todos os dias – mesmo quando você não está viajando – para ser totalmente eficaz. Se o seu médico recomendar medicamentos, lembre-se de que eles funcionam melhor quando usados ​​em conjunto com a terapia.

O tratamento da fobia é um compromisso de longo prazo e pode levar pelo menos várias semanas para obter resultados significativos.

Você deve consultar seu médico se suspeitar que a hodofobia possa estar interferindo na sua qualidade de vida. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

• Sinto sintomas graves de ansiedade enquanto viajo ou quando penso em viajar?
• Meu medo me impede de viajar para o trabalho ou para a escola?
• Meu medo de viajar me impediu de aproveitar novas oportunidades de emprego que exigem mais viagens?
• Perdi viagens com a família e os amigos devido aos meus medos?
• Meu medo afeta negativamente meus relacionamentos? Meu parceiro quer viajar, mas eu não?
• Eu sou incapaz de dirigir devido aos meus medos?
• Tenho experiências negativas não resolvidas com viagens? (Isso inclui ataques de pânico anteriores, separação, abandono e outros eventos que ocorreram em viagens anteriores.)
• Senti depressão ou outros sintomas de saúde mental devido a oportunidades perdidas de viajar?

Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, talvez seja hora de conversar com um profissional de saúde mental sobre maneiras de ajudar a tratar a hodofobia.

Não espere na esperança de que melhore por conta própria. Quanto mais cedo você chegar, mais rápido poderá iniciar seu plano de tratamento e melhorar sua qualidade de vida geral.

A fobia da viagem é muito pior que a ansiedade da viagem, embora ambas as condições apresentem sintomas semelhantes. A principal diferença é que a hodofobia apresenta reações mais graves e interfere no seu dia a dia.

A boa notícia é que você pode aprender a conviver e gerenciar essa fobia. Com o compromisso com a terapia, você poderá até viajar novamente.

Converse com um profissional de saúde mental para saber quais terapias podem funcionar melhor para suas necessidades individuais.