Como ficar acordado a noite toda para fazer trabalhos de casa, estudar ou trabalhar
Dormir o suficiente é essencial para o bem-estar físico e mental das pessoas. No entanto, há momentos em que uma pessoa precisa ficar acordada a noite toda para fazer trabalhos de casa, estudar ou trabalhar.
Ficar acordado até tarde interrompe o ciclo natural de vigília do corpo, que pode afetar o funcionamento mental e os níveis de energia de uma pessoa no dia seguinte. Ficar acordado a noite toda pode causar problemas no sono e ter efeitos a longo prazo na saúde.
No entanto, quando é necessário ficar acordado a noite toda para trabalhar, estudar ou outros motivos, algumas dicas simples podem ajudar a manter a pessoa alerta e minimizar o impacto de não dormir o suficiente no dia seguinte.
Neste artigo, discutimos algumas dicas e truques para ficar acordado a noite toda. Também cobrimos riscos, outras considerações e dicas de recuperação.
A cafeína é um estimulante que pode fazer as pessoas se sentirem mais alertas e focadas mentalmente. Consumir alimentos e bebidas que contenham cafeína também pode ajudar a pessoa a ficar acordada.
Consumir pequenas quantidades de cafeína durante a noite pode ajudar a sustentar seus efeitos estimulantes por mais tempo. No entanto, as pessoas devem evitar usar bebidas energéticas ou comprimidos de cafeína, pois geralmente contêm quantidades muito altas de cafeína.
Consumir muita cafeína pode levar a efeitos colaterais desagradáveis e pode até ser fatal em doses substanciais. As opções mais seguras para o consumo moderado de cafeína incluem café, chá e refrigerantes.
As pessoas também devem evitar misturar cafeína com álcool. De acordo com os Centros de Prevenção e Controle de Doenças (CDC), a cafeína pode mascarar os efeitos intoxicantes do álcool, que podem levar uma pessoa a beber mais álcool do que normalmente usaria.
De acordo com a National Sleep Foundation, as telas de dispositivos eletrônicos, como televisores, laptops, tablets e telefones, emitem uma luz azul que pode dificultar a pessoa adormecer ou adormecer. Eles recomendam evitar dispositivos eletrônicos até 2 horas antes de dormir para ajudar a promover um sono melhor.
Para pessoas que desejam ficar acordadas a noite toda, o uso de um ou mais desses dispositivos pode ajudar a mantê-los acordados.
O exercício regular durante o dia pode ajudar as pessoas a dormir melhor à noite. No entanto, o Instituto Nacional do Envelhecimento recomenda evitar exercícios nas 3 horas anteriores à hora de dormir, pois isso pode dificultar o sono.
As pessoas que tentam ficar acordadas devem levar algum tempo para se movimentar ou mesmo fazer uma rotina de exercícios curta para recuperar os níveis de energia do corpo.
As pessoas que começam um trabalho noturno ou que mudam para o turno da noite geralmente sabem com antecedência quando terão que ficar acordadas a noite toda.
Para se preparar, uma pessoa pode tentar mudar o relógio interno uma ou duas horas por noite, ajustando sua programação de sono. O uso de cortinas blackout ou máscaras oculares pode ajudar as pessoas a dormir melhor durante o dia.
A iluminação baixa ou fraca pode promover a sonolência, enquanto as luzes brilhantes podem ajudar a pessoa a se sentir mais acordada. Ao estudar ou trabalhar durante a noite, a iluminação extra pode tornar mais difícil adormecer.
Tirar um cochilo curto pode ajudar a pessoa a se sentir mais alerta e concentrada quando fica acordada a noite toda.
Uma revisão sistemática de 2014 concluiu que tirar um cochilo curto parece seguro e pode diminuir a sonolência em pessoas que trabalham no turno da noite. No entanto, os autores observaram que mais estudos são necessários para determinar o melhor momento e duração para cochilar em trabalhadores por turnos.
Um banho frio ou morno pode ser muito revigorante. Tomar um banho frio enquanto fica acordado a noite toda pode ajudar uma pessoa a ficar acordada e a se sentir mais alerta.
Os adultos geralmente precisam de 7 a 8 horas de sono por dia. Ficar sem dormir pode ter um impacto significativo no funcionamento de uma pessoa no dia seguinte, e a privação crônica do sono pode ter sérios efeitos à saúde a longo prazo.
Quando as pessoas precisam ficar acordadas até tarde, geralmente é melhor planejar um dia ou dois para se recuperar. Sempre que possível, os trabalhadores noturnos devem tentar limitar as mudanças de turno para que o relógio biológico possa se ajustar ao novo padrão de sono.
As pessoas também devem evitar dirigir ou operar outras máquinas no dia seguinte, pois elas podem estar esgotadas. O cansaço também pode prejudicar o julgamento, a memória e o desempenho mental.
Uma pessoa deve descansar o mais rápido possível depois de ficar acordada a noite toda. As pessoas podem tentar compensar o sono perdido no dia seguinte, tirando uma soneca e indo dormir muito mais cedo do que o habitual.
As pessoas que estão iniciando um trabalho noturno ou em turno precisam se ajustar a um novo padrão de despertar do sono. Cortinas opacas e máscaras oculares podem ajudar a pessoa a dormir melhor durante o dia.
Geralmente, é melhor evitar ficar acordado a noite toda, pois ficar sem dormir pode afetar adversamente a maneira como uma pessoa lida no dia seguinte e causar problemas de saúde.
No entanto, quando é absolutamente necessário ficar acordado a noite toda, consumir cafeína, fazer exercícios, cochilar e tomar banho frio, pode ajudar.
Depois de ficar acordado a noite toda, demore alguns dias para se recuperar. Os trabalhadores noturnos devem tentar manter os mesmos turnos para que seu corpo possa se acostumar com o novo padrão. Tente usar cortinas blackout ou máscaras para os olhos ao dormir durante o dia.
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