Como fazer V-Ups oblíquos: instruções, benefícios e muito mais

O V-up oblíquo é um exercício para iniciantes que requer apenas o uso de um tapete. Como você ficará deitado de lado com o peso do corpo alterado, verifique se o tapete é grosso o suficiente para minimizar qualquer pressão que o quadril e o glúteo possam sentir contra o chão.

Aqui está um vídeo para lhe dar uma imagem deste exercício:

Para aumentar a dificuldade

À medida que avança neste exercício, você pode adicionar algumas contagens à espera na parte superior da jogada. Quanto mais tempo você conseguir manter os músculos sob tensão, mais eles serão beneficiados.

Obviamente, esse tempo extra só é benéfico se você mantiver a forma correta. Se você se sentir recuando ou começar a pressionar a cabeça para obter apoio, reduza a pausa na parte superior do movimento.

Depois de dominar o V-up oblíquo básico, você pode aumentar a dificuldade do exercício levantando as duas pernas do chão. O canivete lateral duplo segue todos os mesmos passos que o canivete lateral, exceto que você eleva os dois pés enquanto levanta a parte superior do corpo.

O V-up oblíquo é um movimento de nível iniciante a intermediário. Quando feito corretamente, é um exercício seguro e eficaz que tem como alvo seus oblíquos e outros músculos do núcleo.

Dito isto, se você tiver uma condição médica que o impeça de realizar exercícios no chão ou sofra lesões atuais ou crônicas, convém conversar com um treinador, fisioterapeuta ou médico sobre a segurança dessa mudança.

O V-up oblíquo é um exercício direcionado que se concentra nos músculos abdominais. Os músculos primários recrutados incluem o oblíquo externo, o oblíquo interno e o reto abdominal.

• Oblíquo externo. Parte dos músculos abdominais, os oblíquos externos estão localizados ao longo dos lados da parede abdominal. Sua principal função é girar o tronco para o lado oposto. Eles também ajudam na flexão do tronco.
• Oblíquo interno. Os músculos oblíquos internos, como o nome indica, estão mais próximos da linha média do que os oblíquos externos. Sua principal função é girar o tronco para o mesmo lado. Eles também ajudam na flexão do tronco.
• Reto abdominal. Enquanto o V-up oblíquo tem como alvo principal os oblíquos, ele também conta com os músculos retos abdominais para ajudar no movimento. Esse conjunto de músculos também é chamado de flexores do tronco, porque ajudam a se inclinar para a frente e se enrolar.

Fazer o mesmo exercício repetidamente pode ser cansativo. A boa notícia é que existem várias maneiras de treinar seus oblíquos e outros músculos do núcleo. Portanto, se você deseja treinar os mesmos músculos necessários no V-up oblíquo, aqui estão três para tentar:

1. Prancha lateral mergulha

Aqui está um vídeo para um visual deste exercício:

2. Bola da parede lateral

Você pode ver como este exercício é realizado neste vídeo:

3. Movimentação do joelho

Seus oblíquos fazem parte do grupo de músculos que compõem seu núcleo. Embora não seja possível isolar um grupo muscular específico sem recrutar outros para ajudar ou focar na redução no local, é útil escolher exercícios que tenham foco nessa área.

Os oblíquos externos e internos são usados ​​para:

• torção
• gire o tronco
• dobrar para o lado
• apoiar a rotação da coluna

Em outras palavras, você depende desses músculos para realizar muitas de suas atividades diárias.

O V-up oblíquo é um excelente exercício para incluir em sua rotina abdominal geral. Fortalecer seu núcleo ajudará nos esportes e nas atividades diárias. Também ajudará a mantê-lo livre de lesões durante o exercício.

Estabeleça uma meta de treinar esses músculos pelo menos três dias por semana durante uma rotina básica ou entre séries durante um treino de força.