Como fazer resoluções de ano novo saudáveis e atingíveis durante o COVID-19
- Muitas vezes, um novo ano é um momento de autorreflexão e de pensar sobre o que podemos querer mudar em nossas vidas.
- 2020 foi um ano como nenhum outro, então, naturalmente, a forma como decidimos seguir em frente também será diferente dos anos anteriores.
- É importante reformular a maneira como pensamos sobre as resoluções de Ano Novo no contexto de uma pandemia, e é possível estabelecer metas saudáveis e viáveis para o ano que se inicia.
É seguro dizer que a maioria das pessoas não ficará triste por deixar 2020 para trás.
Enquanto nos preparamos para telefonar em 2021 e ansiosos por um novo ano, é um momento natural para refletir sobre nossas vidas e o que podemos querer mudar.
Mas depois de um ano que tem sido tudo menos “normal”, é justo esperar que muitas das nossas resoluções de ano novo também sejam diferentes neste ano.
“Anteriormente, muitos de nós olhávamos para o ano novo com soluções tradicionais, como perder peso ou parar de fumar”, disse Jane Pernotto Ehrman, um terapeuta de saúde comportamental na Clínica Cleveland. “Este ano foi como nenhum outro e oferece uma oportunidade para refletir e avançar de uma nova forma.”
Em meio à pandemia de COVID-19, algumas pessoas perceberam a importância dos relacionamentos e conexões com a família e amigos, enquanto outras estão aceitando o fato de estarem sobrecarregadas e não cuidarem de si mesmas adequadamente.
É claro que as perdas coletivas e pessoais também cobraram seu preço.
“Há a dor e a perda que experimentamos com tantas mudanças em nossas rotinas e vida diária”, disse Pernotto Ehrman.
“Para muitos, familiares e amigos ficaram gravemente doentes ou morreram de vírus. Talvez o frenesi de ter ou obter ‘coisas’ agora não seja tão importante quanto valorizar nossa saúde, casa, família, tempo juntos e tempo a sós ”, disse ela.
Levando tudo isso em consideração, é provavelmente uma boa ideia repensar algumas das resoluções tradicionais que tendemos a tomar.
Se você tem um dos sete objetivos comuns abaixo para o ano novo, veja como os especialistas em saúde mental sugerem que você os aborde de forma diferente no contexto da pandemia COVID-19.
Com um ano tão estressante como 2020, é natural que muitas pessoas possam ter ganhado alguns quilos a mais.
“O abrigo no local tornou mais fácil para nós comer o nosso conforto, cochilar em vez de nos mover e entorpecer com sitcoms, filmes, álcool ou outras substâncias”, disse Pernotto Ehrman.
Mas em vez de se punir e se comprometer com uma dieta rígida e um regime de exercícios assim que o relógio bater meia-noite em 1º de janeiro, ela sugere uma abordagem diferente.
“Considerando todo o estresse e desafios deste ano, talvez a melhor maneira de abordar e viver em 2021 é com bondade e compaixão conosco e com os outros”, disse Pernotto Ehrman.
O que isso realmente parece na prática?
Primeiro, significa reconhecer que todos estão estressados e sofrendo. Então, em vez de usar em alimentos ou substâncias para o conforto, procure maneiras mais saudáveis de lidar com a situação.
Pernotto Ehrman recomenda fazer um diário, conversar com um amigo, praticar atividade física ou assistir a um filme ou ler um livro que o ajudará a rir, chorar, motivar ou inspirar.
Também será benéfico priorizar o sono, a alimentação saudável e dar espaço para momentos de calma e tranquilidade para respirar, refletir e meditar.
Mais importante, porém, vá com calma e siga seu próprio ritmo.
“Talvez você decida que vai se exercitar 1 dia por semana em janeiro e aos poucos vai se exercitando regularmente até o final do ano, ou talvez se limite a 1 dia por semana durante o ano porque isso é o suficiente para você “, disse Paraskevi Noulas, PsyD, psicólogo clínico da NYU Langone Health. “Realmente depende de você e de seus desejos pessoais para o seu futuro.”
Considerando tudo o que aconteceu este ano, é fácil confiar em mecanismos de enfrentamento prejudiciais que podem aliviar temporariamente o estresse, como beber álcool, fumar ou mesmo roer as unhas.
“Seja um mau hábito que você adquiriu este ano ou com o qual está lidando há mais tempo, a capacidade de mudar seus hábitos está sempre disponível para você”, disse Noulas.
“Nunca há momento melhor do que o presente para definir uma intenção de melhorar sua vida e aprender a gerenciar o estresse de uma forma mais saudável”, disse ela.
Uma das maneiras mais bem-sucedidas de eliminar esses tipos de mecanismos de enfrentamento é substituí-los por outros mais saudáveis.
“Então, em vez de roer as unhas quando estiver ansioso, pratique a respiração diafragmática”, disse Noulas. “Ou beba água ou chá ao longo do dia para ter um objeto físico onde se agarrar em vez de roer as unhas.”
“Em vez de tomar aquela bebida extra depois do trabalho, faça uma caminhada de 15 minutos para clarear a cabeça e, se necessário, continue caminhando até que a vontade passe”, disse ela.
Outra técnica é reduzir gradualmente o comportamento que você deseja mudar. Por exemplo, reduza o número de cigarros ou bebidas alcoólicas que ingere em um ou dois por dia ou semana e continue a cada semana até eliminar a substância.
“Se o vício for significativo o suficiente para que a titulação por conta própria não seja possível, recorra à ajuda profissional para obter suporte”, disse Noulas.
Finalmente, preste contas a alguém, seja um amigo checando seu progresso ou uma sessão semanal com um terapeuta.
“Que fique claro que você está trabalhando para mudar seus hábitos”, disse Noulas. “Torna o objetivo mais real e dá-lhe mais incentivo e motivação para ter sucesso.”
Esta é uma resolução especialmente complicada, visto que a pandemia obrigou muitos a permanecer separados de seus entes queridos.
Ainda assim, existem maneiras de ficar conectado mesmo quando fisicamente separado.
“Tenha uma noite de jogo de tabuleiro juntos em plataformas de chat de vídeo”, disse Pernotto Ehrman. “Uma pessoa ou família tem o tabuleiro e as peças e facilita os movimentos para todos. Ou tente charadas ou uma caça ao tesouro familiar. Seja criativo.”
Outras maneiras de se manter conectado incluem ler o mesmo livro ou assistir ao mesmo programa de TV e discutir sobre ele, enviar pacotes de cuidados mútuos e se comunicar por meios “antiquados”, como escrever uma carta ou falar ao telefone.
“Se houve um ano para valorizarmos e respeitarmos nossa saúde mental, é este”, disse Noulas.
Uma maneira de melhorar a saúde mental, disse ela, é se concentrar na autoconsciência e estar o mais presente possível para que, a qualquer momento, você seja capaz de verificar a si mesmo e saber o que está sentindo, pensando e experimentando fisicamente.
Se você está ansioso com um projeto de trabalho, por exemplo, pode ter problemas para se concentrar. Seu peito pode ficar tenso ou sua respiração pode aumentar.
“Esteja ciente da conexão entre os três: sentimento, pensamento e sensação corporal”, disse Noulas.
Peça apoio a um familiar ou amigo de confiança e participe de atividades que o façam se sentir bem.
Se você está lutando emocionalmente a ponto de afetar sua saúde física e sua vida pessoal e profissional, procure ajuda.
“Tratamentos virtuais de saúde mental e uso de substâncias estão disponíveis agora, então as barreiras típicas para buscar ajuda profissional, como folga do trabalho, deslocamento diário e clima são mínimas neste momento”, disse Noulas.
“Se o seguro for um problema, outros recursos estão disponíveis, como linhas diretas, grupos de apoio de pares e organizações, bem como clínicas de doutorado e de treinamento de residentes onde os pacientes podem ser atendidos em uma escala móvel”, ela continuou. “Não há vergonha em pedir apoio quando você está lutando.”
Viajar por prazer pode não ser acessível para a maioria das pessoas no futuro próximo, mas existem muitas maneiras de se manter conectado à ideia de viajar e ansiar por viagens futuras.
Muitos destinos populares estão oferecendo passeios virtuais a museus, zoológicos, santuários de animais e parques locais que você pode fazer agora e esperar para visitar fisicamente quando estiver realmente lá.
Agora também é um ótimo momento para se esforçar para se tornar um viajante com mais consciência social, lendo sobre a história e a cultura de um país que você sempre quis visitar, aprendendo frases de conversação em um novo idioma e apoiando as empresas locais de lugares que você adorei viajar para.
Noulas recomenda procurar um amigo por correspondência.
“Acho que as melhores férias são aquelas quando você conhece um local que pode mostrar os pontos turísticos e os aspectos ‘reais’ da cidade ou do país que raramente se vê como turista”, disse ela.
“Assim como costumávamos fazer quando éramos crianças, as pessoas podiam se conectar com os moradores de um país que gostariam de visitar e iniciar conversas para aprender mais sobre o país e as regiões locais em primeira mão”, disse ela.
Refletir sobre os traumas de 2020 pode nos levar ao desejo de estender a mão para um amigo ou membro da família com quem temos um relacionamento tenso, ou com quem perdemos o contato.
No entanto, é importante ser honesto consigo mesmo e só fazê-lo se tiver tempo e energia.
“É preciso entrar em um processo como esse sabendo e entendendo que não se pode controlar ou prever o resultado”, disse Noulas. “Então, você tem que estar pronto para se decepcionar, para entender que o relacionamento pode não melhorar.”
Ela recomenda começar devagar e se conectar da maneira que você está acostumado, seja por telefone, pessoalmente ou por e-mail.
“Mantenha sua linguagem simples, clara e direta”, disse Noulas. “Defina sua intenção e saiba qual é o seu objetivo. Dê à pessoa tempo e espaço para responder. Se eles não responderem na primeira vez que você entrar em contato, tente mais algumas vezes. ”
Depois disso, pode ser hora de deixar para lá, pelo menos por enquanto.
“Mesmo que eles não estejam prontos neste momento para se reconectar, você já abriu a porta, então, quando eles estiverem prontos, eles saberão que podem circular de volta para se conectar com você no futuro”, disse Noulas.
Quer seja um grande projeto, como aprender a tocar um instrumento musical, ou um menos intenso, como montar um quebra-cabeça, fazer algo novo pode fazer maravilhas pela sua saúde mental.
“Qualquer novo hobby que você aprender é incrivelmente útil, especialmente neste momento em que estamos em quarentena em casa”, disse Noulas.
“A monotonia deste ano com a maioria das pessoas trabalhando e morando no mesmo espaço faz com que às vezes pareça o Dia da Marmota. Portanto, qualquer coisa nova que você possa adicionar à rotina faz uma grande diferença ”, disse ela.
E, no final do dia, se você não está pronto para tomar uma resolução este ano, não se sinta pressionado.
“A definição de uma intenção de mudança pode e deve ser feita em qualquer época do ano”, disse Noulas.
“Se você deseja definir uma meta em 15 de janeiro para perder peso, não deve haver nenhum motivo para se sentir culpado por isso”, disse ela. “Suas resoluções são apenas suas, mas não precisam ser limitadas a 1º de janeiro.”
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