Como enrolar os isquiotibiais para alívio da dor

Exercite-se nós e estimule o fluxo sanguíneo nos tendões. Tecnicamente, isso é conhecido como liberação miofascial. A aplicação de pressão de baixa intensidade força os tecidos moles a se alongarem por um período de tempo. Segure em áreas onde você sente um aperto extra antes de descer mais a perna.

Duração: Faça isso por 30 segundos a um minuto e troque as pernas.

Instruções:

1. Coloque um rolo de espuma embaixo da perna e empurre suavemente o corpo para frente e para trás, do glúteo para o joelho.
2. Faça isso por 30 segundos a um minuto e troque as pernas.

Amanhã: Torná-lo um dia relaxante de volta.

Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca, com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago, e você pode encontrá-la no Instagram.