Como é a ansiedade por telefone

Aquele sentimento de intenso medo e pânico associado a fazer ligações telefônicas? É real. É por isso que nossos introvertidos internos estão comemorando a ascensão de fazer tudo online (e a lenta morte de ligações telefônicas). Mas ainda não há como escapar completamente deles.

Você ainda precisa agendar o exame do seu cão ou conversar com um membro da família mais velho. E é aí que os estágios familiares da ansiedade do telefone podem surgir para sobrecarregar e paralisar você. Nós o guiaremos pelas etapas, mostrando exatamente o que uma ligação pode fazer:

Este é o momento em que o medo começa a aparecer, seu peito aperta e seu instinto de luta ou fuga entra em ação.

Talvez sua mãe esteja lhe entregando o telefone, pedindo para você dizer algo à sua avó. Ou seu dentista só agendará consultas por telefone. Você não tem certeza de quanto tempo pode olhar para a tela de chamada …

Este é o momento em que você percebe que precisará falar ao telefone.

Medo e pânico estão dominando, mas ainda há alguma esperança. Talvez você não precise fazer a ligação! Deve haver alguma maneira de evitá-lo, certo? Você faz sua pesquisa para tentar encontrar uma maneira de contornar isso.

Você empresas do Google, verifique no Yelp e até mesmo verifique o Facebook. Talvez você possa solicitar on-line para entrega ou enviar um e-mail ao seu dentista e a recepcionista entenderá. Talvez seu colega de quarto possa ligar para você enquanto você dá o polegar para cima de longe.

Mas, se por algum motivo, você não pode evitar a ligação – é hora de seguir para o estágio 3.

Você tenta se acalmar. Você diz a si mesmo que não é tão ruim assim. Você até se sente um pouco bobo por ter tanto medo de falar ao telefone. Você começa a tentar se animar. Você é inteligente, é capaz, e isso não é grande coisa! E, no entanto – seu coração ainda está batendo rápido … a ligação ainda não foi feita.

Algumas pessoas podem chamar isso de irracional, mas ainda há muito medo – saber que não há razão para ter medo não significa automaticamente que você não terá medo e tudo bem.

Nesse ponto, você sabe que a ligação é inevitável e ainda está ansiosa. A melhor maneira de acabar com essa ansiedade (mesmo que um pouco) é escrever um roteiro para si mesmo.

Se você está pedindo comida, anota meticulosamente o que deseja. Se você estiver fazendo uma consulta, certifique-se de anotar todos os dias que estiver disponível, a que horas e a que horas, em um esforço para evitar silêncios e uuhhhhhmmmms.

Você sabe que, assim que a ligação ocorrer, seu cérebro ficará um pouco em branco; portanto, você quer estar o mais preparado possível. Você faz pequenas anotações para si mesmo:

• fale devagar
• respire
• sorria enquanto fala para que sua voz pareça mais amigável

Você garante um pouco de água para que sua voz não fique seca e estranha. Você executa o script uma última vez e vai para um local privado, se ainda não o fez.

Essa é a ligação.

Você disca o número. Você conta cada toque e, com o passar do tempo, espera que talvez ninguém atenda, mas é claro que alguém atende. É o trabalho deles.

Você diz olá, sentindo seu coração apertar no peito, e uma pequena parte de você pode ficar dormente por autopreservação. Você lê o seu roteiro, encolhendo-se com inevitáveis ​​calmarias e imperfeições, como quando eles não conseguem ouvi-lo bem ou interpretar mal sua ordem.

Sua voz pode tremer e suas mãos podem tremer, mas você passa por isso.

Finalmente acabou! Obrigado Senhor.

Certifique-se de conectar o compromisso ao seu calendário ou de colocar um alarme no telefone para saber quando a entrega estará próxima. Essa experiência, para ser sincera, meio que sugou. Mas você fez bem e agora acabou.

Também é possível que você esteja no final de uma ligação, o que é quase pior porque você não teve tempo de se preparar. No momento em que o telefone toca, você sente uma onda de ansiedade e pavor, e até um pouco de raiva por ser pego de surpresa assim. Na maioria das vezes, você simplesmente ignora, mas se for uma ligação importante a ser respondida, você rapidamente tenta se recompor, procurando uma caneta e papel. Mas, assim como fazer uma ligação, você se sairá bem e logo terminará.

A ansiedade do telefone não é brincadeira. Pode ser um componente avassalador da ansiedade social e, infelizmente, ainda é inevitável hoje, mesmo com as crescentes opções on-line.

Se você sentir ansiedade por telefone, saiba que não está sozinho e que, após cada ligação, sobreviveu. Segurar isso pode tornar a próxima ligação um pouco menos assustadora.

Ellie Guzman é uma escritora que mora em Los Angeles. Ela estudou biologia humana na USC e trabalhou em pesquisa de câncer, fissura labial e palatina e medicina de emergência como escriba médica. Ela fez a transição para uma carreira na indústria do entretenimento, mas ainda é apaixonada por nutrição, atenção plena e educação em saúde. Você pode visitá-la em seu blog aqui.