Como adormecer rapidamente em 10, 60 ou 120 segundos

Passar mais tempo tentando adormecer do que realmente dormir? Você não está sozinho.

Apenas o ato de se esforçar demais pode causar (ou continuar) um ciclo de energia ansiosa e estressante que mantém nossas mentes acordadas.

E se sua mente não consegue dormir, é realmente difícil para o seu corpo seguir. Mas existem truques científicos que você pode tentar acionar o interruptor e guiar seu corpo para um modo de desligamento seguro.

Cobrimos alguns truques científicos para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

Geralmente, é necessário um feitiço para adormecer tão rapidamente e na hora certa, mas, assim como os feitiços, com a prática, você pode finalmente chegar ao local de 10 segundos.

Nota: O método abaixo leva 120 segundos para terminar, mas diz-se que os últimos 10 segundos são realmente tudo o que é necessário para finalmente adiar.

O método militar

O método militar popular, relatado pela primeira vez por Sharon Ackerman, vem de um livro intitulado "Relax and Win: Championship Performance".

Segundo Ackerman, a Escola de Pré-Vôo da Marinha dos Estados Unidos criou uma rotina para ajudar os pilotos a adormecer em 2 minutos ou menos. Os pilotos levaram cerca de 6 semanas de prática, mas funcionaram – mesmo depois de tomar café e com ruídos de tiros ao fundo.

Diz-se que essa prática funciona mesmo para pessoas que precisam dormir sentadas!

Se isso não funcionar para você, talvez seja necessário trabalhar nos fundamentos do método militar: respiração e relaxamento muscular, que têm alguma evidência científica de que eles funcionam. Além disso, algumas condições como TDAH ou ansiedade podem interferir na eficácia deste método.

Continue lendo para aprender sobre as técnicas em que esse método militar se baseia e como praticá-las efetivamente.

Esses dois métodos, que se concentram na respiração ou nos músculos, ajudam a tirar a mente do assunto e voltar para a cama.

Se você é iniciante e está experimentando esses hacks, esses métodos podem levar até 2 minutos para funcionar.

4-7-8 método de respiração

Misturando os poderes da meditação e visualização, este método de respiração torna-se mais eficaz com a prática. Se você tem um problema respiratório, como asma ou DPOC, consulte um médico antes de começar, pois isso pode agravar seus sintomas.

Para preparar, coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dois dentes da frente. Mantenha a língua lá o tempo todo e franqueie os lábios, se necessário.

Relaxamento muscular progressivo (PMR)

O relaxamento muscular progressivo, também conhecido como relaxamento muscular profundo, ajuda a relaxar.

A premissa é tensionar – mas não forçar – os músculos e relaxar para liberar a tensão. Este movimento promove a tranquilidade em todo o corpo. É um truque recomendado para ajuda com insônia.

Antes de começar, tente praticar o método 4-7-8 enquanto imagina a tensão deixando seu corpo enquanto expira.

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Ao fazer isso, concentre-se em como seu corpo está relaxado e pesado quando está relaxado e em um estado confortável.

Se os métodos anteriores ainda não funcionarem, é possível que exista um bloqueio subjacente. Experimente estas técnicas!

Diga a si mesmo para ficar acordado

Também chamada intenção paradoxal, dizer a si mesmo para ficar acordado pode ser uma boa maneira de adormecer mais rapidamente.

Para pessoas – especialmente aquelas com insônia – tentar dormir pode aumentar a ansiedade no desempenho.

Pesquisa descobriu que pessoas que praticavam intenções paradoxais adormeciam mais rápido do que aquelas que não praticavam. Se você costuma se estressar ao tentar dormir, esse método pode ser mais eficaz do que as práticas tradicionais de respiração intencional.

Visualize um lugar calmo

Se a contagem ativa demais sua mente, tente envolver sua imaginação.

Alguns dizem que visualizar algo pode torná-lo real, e é possível que isso funcione com o sono também.

Em um Estudo de 2002 da Universidade de Oxford, os pesquisadores descobriram que as pessoas que se envolviam em "distração de imagens" dormiam mais rápido do que aquelas que tinham distração geral ou nenhuma instrução.

Acupressão para dormir

Não há pesquisas suficientes para determinar com segurança se a acupressão realmente funciona. No entanto, a pesquisa disponível é promissora.

Um método é direcionar as áreas que você conhece e sente serem particularmente tensas, como a parte superior da ponte nasal ou as têmporas.

No entanto, existem também pontos específicos na acupressão que são relatados para ajudar com insônia. Aqui estão três que você pode fazer sem se sentar:

1. Portal do Espírito

2. Portão da fronteira interna

3. Piscina eólica

Se você já tentou esses métodos e ainda não consegue adormecer em 2 minutos ou menos, veja se há outras dicas que você pode seguir para tornar seu quarto um lugar mais agradável para dormir.

Se você acha que a atmosfera do seu quarto é prejudicial para o sono, existem ferramentas que você pode usar para bloquear o ruído. Literalmente.

Tente investir em cortinas opacas, máquinas de ruído branco (ou ouvir música com um timer de parada automática) e tampões para os ouvidos, todos os quais você pode comprar online.

Por outro lado, higiene do sonoou sono limpo, é real e eficaz.

Antes de realmente adotar o método militar ou a respiração 4-7-8, veja o que você pode otimizar para o seu quarto para dormir sem som.

Christal Yuen é um editor da Healthline que escreve e edita conteúdo sobre sexo, beleza, saúde e bem-estar. Ela está constantemente procurando maneiras de ajudar os leitores a desenvolver sua própria jornada de saúde. Você pode encontrá-la noTwitter.