Como a TV e o café da manhã podem afetar a saúde do coração
Levar um estilo de vida sedentário pode ser prejudicial à nossa saúde. No entanto, quanta TV precisamos assistir para impactar negativamente nossa saúde cardiovascular? Tomar um café da manhã de alta energia todas as manhãs afeta a saúde do coração? Nova pesquisa explora.
Estudos anteriores associaram o sedentarismo a uma série de efeitos adversos à saúde.
Isso inclui obesidade, diabetes tipo 2, câncer, doenças cardíacas e morte prematura.
Os cientistas sugerem que ficar sentado por longos períodos pode prejudicar a capacidade do corpo de regular a pressão sanguínea e reduzir o fluxo sanguíneo.
Eles também argumentam que isso pode afetar o metabolismo do açúcar no sangue e aumentar a inflamação e o estresse oxidativo, que os cientistas associaram ao envelhecimento e à doença. No entanto, existem algumas maneiras de combater os efeitos negativos do sedentarismo.
Uma nova pesquisa descobriu que reduzir o tempo que passamos assistindo TV e garantir um café da manhã rico em energia reduz o risco de doenças cardíacas e derrames. Eles também podem reduzir a quantidade de placa que tende a se acumular nas artérias ao longo do tempo.
Dr. Sotirios Tsalamandris – cardiologista da Primeira Clínica de Cardiologia da Universidade Nacional e Kapodistrian em Atenas, Grécia – liderou o novo estudo, que consistia em duas partes.
Os pesquisadores apresentaram suas descobertas na 68ª Sessão Científica Anual do American College of Cardiology, que este ano acontece em Nova Orleans, LA.
Na primeira parte do estudo, o Dr. Tsalamandris e seus colegas avaliaram os vários marcadores de saúde cardiovascular e hábitos de vida de 2.000 pessoas, na faixa etária de 40 a 99 anos, da Grécia.
Os participantes do estudo incluíram pessoas que corriam risco de desenvolver doenças cardíacas ou que já haviam desenvolvido a doença, além de indivíduos saudáveis.
Os marcadores cardiovasculares que os pesquisadores examinaram incluíram a velocidade da onda de pulso carotídeo-femoral (que detecta a aterosclerose) e a espessura das paredes arteriais (que indica acúmulo de placa e risco de derrame).
Com base nos hábitos de assistir à TV dos participantes, os pesquisadores os dividiram em três grupos:
- o grupo baixo, em que as pessoas assistiam TV por 7 horas ou menos por semana
- o grupo moderado, em que as pessoas assistiam TV por 7 a 21 horas por semana
- o grupo alto, em que as pessoas assistiam TV por mais de 21 horas por semana
A pesquisa descobriu que as pessoas do grupo alto tinham quase o dobro das chances de acúmulo de placa nas artérias em comparação com as do grupo baixo.
Além disso, assistir mais TV se correlacionou com um maior risco de hipertensão e diabetes. As pessoas no grupo que assistia TV eram 68% mais propensas a ter hipertensão e 50% mais chances de ter diabetes do que aquelas que assistiam TV por 7 horas ou menos por semana.
Dr. Tsalamandris diz: “Nossos resultados enfatizam a importância de evitar períodos prolongados de comportamento sedentário”.
“Essas descobertas sugerem uma mensagem clara para pressionar o botão “desligar” na TV e abandonar o sofá. Mesmo atividades de baixo gasto energético, como socializar com amigos ou atividades domésticas, podem ter um benefício substancial à sua saúde em comparação [with] tempo gasto sentado e assistindo TV. ”
Dr. Sotirios Tsalamandris
“[P]realizar atividades recreativas, levantamento de peso, alongamento de faixas ou exercícios em esteira enquanto assiste à TV pode ser um problema de saúde[ful] alternativa ”, acrescenta.
Na segunda parte do estudo, os pesquisadores agruparam os participantes de acordo com quantas calorias consumiram no café da manhã:
- Os indivíduos do grupo de café da manhã com alta energia consumiram mais de 20% de suas calorias diárias do café da manhã. Os participantes deste grupo tenderam a consumir leite, queijo, cereais, pão e mel na primeira refeição do dia.
- As pessoas do grupo de baixa energia obtinham de 5% a 20% da ingestão diária de calorias do café da manhã, geralmente consumindo café ou leite com baixo teor de gordura junto com pão com manteiga, mel, azeitonas ou frutas.
- Um grupo consistia em pessoas que não tomavam café da manhã.
No geral, os participantes que tomavam café da manhã com alta energia regularmente eram mais propensos a ter artérias mais saudáveis do que as pessoas nos outros dois grupos. “Um café da manhã de alta energia deve fazer parte de um plano de saúde.[ful] estilo de vida ”, diz Dr. Tsalamandris.
“Tomar um café da manhã que represente mais de 20% da ingestão calórica total diária pode ter uma importância igual ou até maior do que o padrão alimentar específico de uma pessoa, como se ela segue a dieta mediterrânea, dieta com pouca gordura ou outro padrão alimentar[s]. ”
Dr. Sotirios Tsalamandris
No entanto, os autores alertam que, como quase todos os participantes seguiram uma dieta mediterrânea, os resultados podem não ser generalizáveis para uma população maior.
Eles também especulam sobre os possíveis mecanismos por trás de suas descobertas observacionais. Uma explicação possível, dizem eles, poderia ser que as pessoas que não pulam o café da manhã tendem a ter hábitos alimentares mais saudáveis em geral, bem como estilos de vida mais saudáveis.
Uma segunda explicação poderia ser que os alimentos ingeridos por aqueles no grupo de café da manhã de alta energia, como laticínios, podem, por si só, ter efeitos cardioprotetores.
No futuro, o Dr. Tsalamandris e seus colegas planejam seguir esses participantes por pelo menos uma década para avaliar se alguma exposição ambiental também afeta os resultados.
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