Causas de dor e tratamento

Sempre que você impõe seus limites à atividade física, pode causar desconforto durante o período de recuperação. Um longo prazo pode deixar você sem fôlego e dolorido na manhã seguinte.

Embora seja esperado um nível moderado de dor à medida que você aumenta sua capacidade física, a dor nas costas após a corrida pode ser um sintoma de um problema subjacente.

Em muitos casos, correr pode não ser a causa direta de dor nas costas. Pesquisa mostrou que atletas de elite, incluindo corredores competitivos, sentem menos dores nas costas do que as pessoas comuns.

No entanto, a corrida pode agravar os sintomas de dores nas costas, como:

Dor nas costas que persiste ou aumenta a intensidade pode ser um sintoma de uma condição subjacente. As condições comuns que causam dor nas costas incluem hiperlordose, distensões e distensões musculares e hérnia de disco.

Dor nas costas é comumente causada por hiperlordose, um tipo de má postura. É marcado por uma curva exagerada da coluna vertebral na região lombar.

Isso faz com que seu bumbum empurre para fora e seu estômago se incline para frente. Uma vista de perfil no espelho mostrará um arco em forma de C.

Para testar a hiperlordose em casa, fique em pé encostado na parede, com as pernas afastadas na largura dos ombros e a parte de trás dos calcanhares a cerca de 5 cm de distância.

Com a cabeça, as omoplatas e o fundo tocando a parede, você poderá colocar a mão entre a parede e a parte curva das costas.

Se houver mais de um espaço de mão entre as costas e a parede, pode ser uma indicação de hiperlordose.

A hiperlordose pode ser causada por:

• obesidade
• lesão na coluna
• raquitismo
• questões estruturais
• doenças neuromusculares

A hiperlordose geralmente não requer tratamento médico. Muitas vezes, pode ser corrigido melhorando sua postura através de alongamentos e exercícios.

Aqui estão alguns exercícios simples de postura que você pode tentar em casa:

• Mova os ombros lentamente para cima e para baixo em um movimento circular, empurrando para frente no caminho para cima e para fora em direção às costas no caminho para baixo.
• Estenda os braços na altura dos ombros e mova-os em um pequeno movimento circular.
• Em pé, agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira.
  
• De pé, coloque uma mão sobre a orelha. Descanse a outra mão e o braço esticado ao seu lado. Incline-se na direção oposta à orelha coberta.

Em alguns casos, seu médico pode recomendar um programa de perda de peso, fisioterapia ou medicamentos sem receita médica para dor.

O excesso de atividade física pode fazer com que os músculos e ligamentos da região lombar se estiquem demais ou rasgem. Isso pode resultar em dor, rigidez e até espasmos musculares.

Tensões e entorses nas costas podem ser tratadas em casa:

• Limite a atividade física por alguns dias. Lentamente, comece a se exercitar novamente após 2 a 3 semanas.
• Aplique gelo nas primeiras 48 a 72 horas e depois mude para o calor.
• Se necessário, tome analgésicos de venda livre (OTC), como acetaminofeno (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil, Motrin).
• Evite atividades que envolvam torcer as costas ou levantar pesos durante as 6 semanas após o início da dor.

Se a dor ou o desconforto persistirem, você deve marcar uma consulta com seu médico.

À medida que você envelhece, seus discos espinhais podem sofrer desgaste excessivo, conhecido como doença degenerativa do disco. Como os discos nas costas absorvem o choque de atividades como correr, quando os discos enfraquecem, podem causar dores nas costas após a execução.

Um disco de hérnia, às vezes chamado de disco escorregado ou rompido, ocorre quando a parte interna do disco entre as vértebras empurra o anel externo.

Em casos graves, um disco escorregado pode eventualmente levar a danos permanentes nos nervos. O seu médico recomendará o tratamento com base na gravidade dos seus sintomas, que podem variar de analgésicos de venda livre até cirurgia.

Embora você possa sentir níveis normais de dor após a corrida, não deve sentir dor nas costas que limita seu movimento.

Muitas causas de dor nas costas após a corrida podem ser aliviadas com cuidados domiciliares, que incluem descanso adequado e limites à atividade física. O seu médico também pode recomendar correr em um tipo diferente de superfície ou usar sapatos com o suporte adequado.