Boliche durante a gravidez: Como permanecer seguro

Lembre-se de que as bolas de boliche podem ser pesadas, sobrecarregando os ombros, as articulações do cotovelo e a região lombar. Aqui estão algumas maneiras de evitar lesões.

• Escolha a bola mais leve possível. Contanto que você tenha uma boa mira, você poderá conseguir esse ataque mesmo usando o peso mais baixo.
• Tente alfinetes de pato. As bolas são muito menores e fáceis de manusear.
• Cuidado onde pisa. As pistas são escorregadias com óleos para ajudar as bolas a se moverem mais facilmente na pista. Cuidado para não cruzar a linha para um local liso.
• Escute seu corpoy Se um movimento não parecer bom nas articulações, não faça. Sente-se nessa rodada ou tente uma técnica diferente.
• dobre seus joelhos. Dobrar os joelhos ao fazer a tigela ajudará a aliviar a tensão das costas e a manter uma boa postura.

Os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana (por exemplo, caminhada rápida) e atividades de fortalecimento muscular direcionadas aos principais grupos musculares, de acordo com a Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você era regularmente ativo antes de engravidar, geralmente pode acompanhar sua rotina de exercícios, com algumas modificações.

De fato, o exercício é uma parte saudável da gravidez, desde que você não sofra complicações. As mulheres grávidas podem se exercitar por 30 minutos por dia, desde que se sintam capazes.

Os hormônios da gravidez fazem com que os ligamentos, o tecido conjuntivo que sustenta as articulações, fiquem mais frouxos do que o normal. Isso significa que suas articulações se movem com mais facilidade, resultando em um risco aumentado de lesões.

Você também terá mais peso na frente, principalmente nos trimestres posteriores. Isso colocará um estresse adicional nas articulações e facilitará a perda de equilíbrio. Sua região lombar, em particular, provavelmente sentirá a tensão. É importante não colocar estresse adicional nos músculos das costas.

Evite atividades que envolvam saltos, movimentos rápidos ou mudanças repentinas de direção que possam sobrecarregar uma articulação.

Você também deve interromper qualquer exercício imediatamente se sentir algum destes sintomas:

• tontura
• dor de cabeça
• dores no peito
• contrações
• falta de ar
• batimento cardíaco anormal
• líquido ou sangue proveniente da sua vagina

Existem alguns exercícios que podem causar danos a você ou a seu bebê, se realizados durante a gravidez. Mesmo se você os tiver feito antes de engravidar, evite estas atividades:

• qualquer coisa feita deitada de costas (após o primeiro trimestre)
• mergulho
• exercitando em calor extremo
• esqui ou outros exercícios feitos em grandes altitudes
• esportes em que você ou o bebê podem ser atingidos por outro jogador ou equipamento (hóquei, futebol, basquete)
• qualquer coisa que tenha um alto risco de você cair
• movimentos saltitantes ou torção da cintura

Se você tiver dúvidas sobre se um exercício é seguro ou não, pergunte ao seu médico primeiro.

As mulheres que correm o risco de parir prematuramente ou têm outras condições que podem ameaçar a mãe ou o bebê devem ser extremamente cautelosas quando se trata de atividade física. Quando você se exercita, o sangue bombeia seu coração, pulmões e músculos para fornecer oxigênio. Se você exagerar, pode estar retirando oxigênio do útero e do bebê em crescimento.

Converse com seu médico sobre quais atividades são seguras. Se você tiver complicações na gravidez, poderá ter mais restrições.

Antes de decidir sobre uma rotina de atividade física, converse com seu médico para garantir que está tudo bem. Mesmo que você esteja acostumado a se curvar muito, ainda é uma boa ideia examinar as preocupações de segurança e pedir recomendações ao médico.

Contanto que você tome as devidas precauções ao carregar a bola e escolher um peso menor, poderá acertar as pistas.