Benefícios, efeitos colaterais e dosagem
Rhodiola rosea é uma erva que cresce em regiões frias e de alta altitude da Europa e Ásia. Outros nomes para ele incluem raiz ártica, raiz dourada, coroa do rei e raiz de rosa.
Rhodiola rosea é usada na medicina tradicional há muitos anos, principalmente na Rússia, Escandinávia e outras áreas frias e montanhosas. Algumas pessoas acreditam que a erva pode tratar ansiedade, depressão, fadiga, anemia e dores de cabeça.
Inúmeros estudos foram realizados na planta. Embora alguns resultados pareçam promissores, muitos dos estudos foram pequenos, tendenciosos ou com falhas. Como tal, especialistas dizem que mais pesquisas precisam ser feitas para determinar como a Rhodiola rosea é eficaz e se deve ser incluída nos planos de tratamento.
Enquanto isso, Rhodiola rosea tem um baixo risco de efeitos colaterais e parece oferecer alguns benefícios para muitas dessas condições. Portanto, pode ser uma opção natural que vale a pena tentar pelos seus supostos usos.
As evidências para as alegações de saúde de Rhodiola rosea variam. A seguir, alguns de seus usos populares e o que a pesquisa diz sobre cada um. Os benefícios de saúde desta raiz à base de plantas provavelmente estão ligados às propriedades anti-inflamatórias que ela pode ter.
Estresse
Uma das reivindicações mais conhecidas sobre Rhodiola rosea é seu poder como substância que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, também conhecido como adaptógeno.
Suas habilidades e qualidades específicas, no entanto, ainda não foram comprovadas cientificamente com estudos bem projetados suficientes.
Um relatório publicado em Revisão de Medicina Alternativa descobriram que Rhodiola rosea mostra-se promissor como um adaptógeno. Com base em evidências de vários pequenos estudos, o autor afirma que os extratos da planta fornecem benefícios para a saúde mental e a função cardíaca.
Outro artigo de 2005 descreve Rhodiola rosea como “um adaptógeno versátil”, afirmando que a erva pode aumentar a resistência ao estresse. Em particular, os autores afirmam que ela é promissora como um possível tratamento para reduzir os níveis de hormônios do estresse e problemas cardíacos induzidos pelo estresse.
Desempenho físico e mental
Algumas pessoas tomam Rhodiola rosea para melhorar o desempenho físico antes do exercício ou como uma maneira de melhorar a concentração e o pensamento. Há também alegações de que isso ajuda a reduzir a fadiga física e mental.
Vários estudos abordam essas alegações. Eles incluem o seguinte:
- Uma revisão que afirma que Rhodiola rosea pode ser promissora como uma ajuda para melhorar o desempenho físico e mental. Os autores concluem que são necessárias mais pesquisas sobre a planta para examinar e provar seus efeitos.
- Um estudo realizado em 2009 descobriu que as mulheres que tomaram uma dose alta de Rhodiola rosea foram capazes de correr mais rápido do que aquelas que receberam um placebo. O estudo examinou 15 mulheres em idade universitária.
- Outro estudo sugere que tomar um extrato padronizado de Rhodiola rosea pode melhorar a concentração e reduzir a fadiga. A pesquisa analisou 60 homens e mulheres, que tomaram um extrato chamado SHR-5. A dosagem administrada para esses efeitos foi de 576 miligramas (mg) por dia.
Apesar desses resultados, uma grande revisão de 2012 publicada em Medicina Alternativa e Complementar da BMC analisaram 206 estudos sobre Rhodiola rosea e fadiga, mas descobriram que apenas 11 eram adequados para incluir.
Cinco desses ensaios determinaram que Rhodiola rosea ajudou com sintomas de fadiga física e mental. Mas, afirmam os revisores, todos os estudos tiveram um alto risco de viés ou relataram falhas com um viés desconhecido.
Os revisores concluem que a pesquisa em Rhodiola rosea é “contraditória e inconclusiva”. Eles recomendam um teste válido e não tendencioso da erva antes de ser apresentada como um tratamento para a fadiga.
Depressão e ansiedade
Um estudo encontrou evidências que sugerem que Rhodiola rosea pode reduzir os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada. Dez pessoas foram incluídas neste estudo e tomaram 340 mg de extrato de Rhodiola rosea por 10 semanas.
Outro estudo em Fitomedicina descobriram que Rhodiola rosea reduzia os sintomas de depressão, mas seus efeitos eram leves. A erva não reduziu os sintomas tão efetivamente quanto a sertralina, um antidepressivo prescrito, embora tivesse menos e mais leves efeitos colaterais.
Os autores deste estudo de 2015 concluíram que, como pode ser melhor tolerado por algumas pessoas e proporcionou benefício, Rhodiola rosea pode ser adequado como tratamento para depressão leve a moderada. O estudo incluiu 57 pessoas que tomaram a erva por 12 semanas.
Distúrbios alimentares induzidos pelo estresse
Um ingrediente ativo em Rhodiola rosea conhecido como salidrosídeo, foi estudado por seus efeitos na compulsão alimentar. Este estudo, publicado em Fisiologia e Comportamento, foi feito usando ratos. Ele descobriu que um extrato seco de Rhodiola rosea que incluía salidrosídeo de 3,12% ajudou a reduzir ou eliminar a compulsão alimentar nos animais.
Os ratos que tomaram Rhodiola rosea também apresentaram níveis sanguíneos mais baixos de um hormônio do estresse que pode desempenhar um papel na compulsão alimentar.
Outro estudo no Jornal de Psicofarmacologia, conduzido de maneira semelhante em ratos, determinou que Rhodiola rosea pode reduzir a anorexia induzida pelo estresse. Os autores dizem que suas descobertas fornecem evidências para apoiar alegações de que a erva tem propriedades anti-estresse.
Como muitas ervas, Rhodiola rosea está disponível na forma de cápsulas, comprimidos, pó seco e extrato líquido.
A dosagem e quantidade de extrato varia entre marcas e tipos de produtos.
Ervas e suplementos são regulados como alimentos, e não como medicamentos, pela Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos.
Como resultado, nem sempre é claro saber qual dose tomar e quanto está incluído no produto. Também pode haver problemas com qualidade ou pureza.
Embora alguns estudos tenham listado dosagens usadas para fins específicos, parece que a erva pode ser tomada com diferentes forças para tratar diferentes problemas. No Revisão de Medicina Alternativa artigo, o autor diz que a dosagem pode variar, dependendo da quantidade de extrato padronizado que contém.
A rosavina, em particular, é um dos compostos mencionados como tendo efeito na redução do estresse. O autor da revisão sugere aproximadamente:
- 360-600 mg por dia de um extrato padronizado para 1% de rosavina
- 180-300 mg de um extrato padronizado para 2% de rosavina
- 100-170 mg para um extrato padronizado para 3,6% de rosavina
Embora seus efeitos terapêuticos ainda não tenham sido comprovados, todos os estudos sobre Rhodiola rosea parecem concordar que quaisquer efeitos colaterais são leves.
Os efeitos colaterais incluem:
O nervosismo é um problema particular entre aqueles propensos à ansiedade que tomam doses mais altas do suplemento.
Por apresentar um efeito estimulante do tipo leve, Rhodiola rosea não é recomendado para pessoas com transtorno bipolar ou que estejam tomando outros estimulantes.
Um artigo sugere que as pessoas podem tomar a erva com o estômago vazio 30 minutos antes do café da manhã e do almoço. Evitá-lo à noite pode ajudar a reduzir os problemas de sono à noite.
Rhodiola rosea tem uma longa tradição de ser usada para ajudar a aumentar a resistência, a concentração e o bem-estar mental.
Faltam estudos grandes e válidos sobre esses efeitos. No entanto, o baixo risco de efeitos colaterais da erva a torna uma opção atraente para pessoas que buscam melhorar sua saúde nessas áreas específicas.
Como com qualquer suplemento, é melhor que as pessoas falem com um médico antes de tomá-lo.
Problemas como fadiga e concentração de problemas às vezes podem ser sintomas de uma condição de saúde subjacente que precisa de tratamento. Da mesma forma, a depressão e a ansiedade podem ser condições graves de saúde mental que requerem o cuidado de um médico.
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