Benefícios, efeitos colaterais e dosagem

Benefiber e Metamucil são suplementos de fibra solúvel vendidos sem receita (OTC). Eles trabalham de maneira muito semelhante.

Ambos os produtos contêm uma alta concentração de fibra. A fibra torna as fezes de uma pessoa mais volumosas e macias, o que resulta em movimentos intestinais mais confortáveis ​​e frequentes.

A principal diferença entre Benefiber e Metamucil é o tipo de fibra que eles contêm:

• Benefiber contém dextrina de trigo, que é uma forma de amido de trigo.
• Metamucil contém pó de casca de psyllium. Psyllium é um tipo de fibra feita a partir das cascas das sementes de psyllium.

Benefiber e Metamucil podem causar efeitos diferentes no organismo, por exemplo:

Metamucil pode melhorar o colesterol

O rótulo Metamucil diz que pode melhorar os níveis de colesterol das pessoas e ajudá-las a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Isso ocorre porque contém psyllium.

Um estudo publicado no British Journal of Nutrition testaram os efeitos de Metamucil em 72 pessoas com sobrepeso ou obesidade. Eles descobriram que a adição desse suplemento de fibra melhorava os níveis de colesterol e insulina.

Os pesquisadores recomendam uma dieta saudável e rica em fibras, além de tomar suplementos de fibras. Não está claro se o Benefiber teria efeitos semelhantes.

Benefiber contém traços de glúten

O Benefiber contém trigo, mas os fabricantes o consideram sem glúten, pois contém menos de 20 partes por milhão (ppm) de glúten. No entanto, eles dizem que pessoas com intolerância ao glúten ou doença celíaca não devem usar o Benefiber, a menos que seja orientado por um médico.

Benefiber pode ser uma escolha mais natural

Benefiber contém menos ingredientes adicionais que Metamucil. O Benefiber contém apenas germe de trigo, o que pode torná-lo uma escolha mais natural.

Existe também uma versão mais natural do Metamucil, embora as formas familiares de Metamucil com sabor de laranja geralmente contenham adoçantes, corantes e outros aditivos, o que pode tornar mais agradável a bebida.

A fibra é uma parte crucial da dieta de uma pessoa. As pessoas podem aumentar suas fibras comendo mais alimentos ricos em fibras ou introduzindo suplementos de fibras.

O Benefiber e o Metamucil podem ter os seguintes benefícios:

Melhorando a saúde intestinal

Manter os intestinos em movimento regularmente pode melhorar a saúde intestinal e aliviar os sintomas das condições digestivas, como síndrome do intestino irritável (SII) e diverticulose.

A fibra solúvel em Benefiber e Metamucil pode alimentar as boas bactérias nos intestinos.

Saúde do coração

Os fabricantes de suplementos de fibra, como Benefiber e Metamucil, afirmam que são produtos saudáveis ​​para o coração. Isso se deve aos benefícios que uma dieta rica em fibras pode ter na saúde do coração de uma pessoa.

Uma revisão sistemática publicada em BMJ descobriram que uma maior ingestão de fibras pode diminuir o risco de doença cardíaca coronária e doença cardiovascular.

Perda de peso

Alguns produtos, programas e profissionais de saúde para perda de peso recomendam o consumo de fibras como forma de deixar o corpo mais cheio por mais tempo. Isso pode diminuir o apetite das pessoas e ajudar na perda de peso.

No entanto, suplementos de fibra OTC, como Metamucil ou Benefiber, não são aprovados como produtos para perda de peso e provavelmente não terão um impacto direto na perda de peso.

O Benefiber e o Metamucil têm instruções específicas sobre a dosagem. A dosagem é mais alta para Metamucil do que Benefiber.

Agite a dosagem recomendada em 4-8 onças de líquido, certificando-se de que o pó se dissolva completamente antes de beber.

A versão em pó de ambos os produtos mistura bem em líquidos frios ou à temperatura ambiente, incluindo smoothies, shakes de proteína, água, suco ou leite.

Pessoas que não recebem muita fibra em sua dieta devem introduzir esses suplementos lentamente para evitar efeitos colaterais. Aumente gradualmente o número de porções de 1 para 3 por dia enquanto avalia como o corpo reage ao produto.

Alguns profissionais de saúde também recomendam beber mais líquido com os suplementos, pois absorvem muita água.

Metamucil também está disponível em forma de cápsula e bolacha. Isso torna mais conveniente tomar o suplemento, pois as pessoas podem engoli-lo com um copo grande de água.

As dosagens recomendadas diferem dependendo da idade de uma pessoa:

• As doses para adultos de Benefiber e Metamucil são adequadas para crianças acima de 12 anos.
• Crianças de 6 a 11 anos devem tomar metade da dose adulta de Benefiber.
• Consulte um médico antes de administrar Metamucil a crianças menores de 12 anos.
• Pergunte a um médico antes de dar suplementos de fibra para crianças menores de 6 anos.

As pessoas também devem perguntar ao seu médico antes de tomar suplementos de fibras durante a gravidez.

O aumento da fibra alimentar com Metamucil ou Benefiber pode causar alguns efeitos colaterais ou riscos, como os seguintes:

Problemas de estômago

Algumas pessoas podem sentir cólicas ou gases no estômago enquanto tomam esses suplementos, embora os sintomas possam desaparecer à medida que o corpo se acostuma. Se isso acontecer, reduza a dose ou beba água extra enquanto estiver tomando o suplemento.

Reações alérgicas

Pessoas sensíveis ou alérgicas ao psyllium devem evitar Metamucil. Pessoas sensíveis ao glúten devem evitar o Benefiber. Qualquer pessoa que tenha uma reação alérgica ao tomar esses produtos deve parar de tomá-los e chamar o médico para fazer o teste antes de continuar.

Condições médicas

Pessoas com certas condições estomacais podem precisar evitar o Benefiber e o Metamucil. Qualquer pessoa com distúrbios estomacais ou digestivos deve conversar com seu médico antes de tomar qualquer um desses suplementos.

Qualquer pessoa com constipação por mais de 7 dias deve parar de tomar suplementos de fibra alimentar, como Benefiber ou Metamucil, e consultar o médico.

Interações medicamentosas

Tanto o Benefiber como o Metamucil podem afetar adversamente a capacidade do corpo de absorver certos medicamentos, tornando alguns medicamentos menos eficazes.

Qualquer pessoa que esteja tomando medicação regular deve consultar um médico ou farmacêutico antes de usar esses suplementos.

Pode ajudar a tomar esses suplementos pelo menos 2 horas antes ou depois de tomar qualquer medicamento por via oral.

Benefiber e Metamucil não são os únicos suplementos de marca para aliviar a constipação no mercado, e algumas pessoas podem achar que gostam mais de outras marcas.

Duas alternativas populares são Citrucel e Miralax. Miralax não é um suplemento à base de fibra.

As pessoas podem encontrar uma ampla gama de suplementos de fibra e outros suplementos de alívio da constipação on-line ou em farmácias.

Citrucel

Citrucel é um suplemento de fibra que contém metilcelulose, proveniente de matéria vegetal. É uma forma não alergênica de fibra solúvel que pode não causar tanto acúmulo de gás quanto alguns outros produtos.

Pessoas com sensibilidades ou que experimentam efeitos colaterais ao tomar outros suplementos de alívio da constipação podem achar que Citrucel é uma boa alternativa.

Miralax

Miralax não é um suplemento à base de fibra. O ingrediente ativo é o polietileno glicol, que puxa a água para as fezes para ajudar a aliviar a constipação.

Como não é um suplemento de fibra, o Miralax não oferece os mesmos benefícios potenciais adicionais que outras marcas.

Fibra alimentar

Benefiber e Metamucil são suplementos de fibra. As pessoas também podem aumentar sua ingestão diária de fibras, incluindo mais alimentos ricos em fibras em suas dietas.

Alimentos ricos em fibras incluem:

• feijões e ervilhas
• nozes e sementes
• frutas e vegetais
• pão integral, cereais e massas

O Benefiber e o Metamucil são suplementos de fibra solúvel usados ​​para tratar a constipação ocasional que pode ter outros benefícios úteis no organismo.

Estes suplementos têm pequenas diferenças, mas desempenham essencialmente a mesma função. Na maioria dos casos, a escolha entre eles é a preferência pessoal.