Beber água antes de dormir: é saudável?

Você precisa beber água todos os dias para o seu corpo funcionar corretamente. Durante o dia – e enquanto dorme – você perde água da respiração, da transpiração e das fezes que passam digestivo sistema.

Algumas pessoas bebem um copo de água antes de dormir para permanecer hidratado pela noite. Mas os pesquisadores questionam se beber ou não água antes de dormir é saudável.

Beber água antes de dormir pode aumentar a quantidade de vezes que você precisa urinar à noite.

Sua produção de urina diminui à noite, permitindo que você durma seis a oito horas sem interrupção. Beber um copo ou dois de água antes de dormir pode mudar esse ciclo.

Privação de sono também pode afetar adversamente a saúde do coração. Falta de dormir pode influenciar o potencial de desenvolvimento de uma pessoa:

De acordo com Fundação Nacional do Sono, um estudo descobriu que adultos com 45 anos ou mais que dormiam menos de seis horas à noite corriam um risco maior de ter uma acidente vascular encefálico ou ataque cardíaco.

A idade também pode desempenhar um papel importante no sono e no ciclo urinário. Quanto mais velho você se torna, maior a probabilidade de você desenvolver um bexiga hiperativa. Isso pode estar relacionado a condições médicas que podem afetar a função da bexiga urinária, como o declínio da função cognitiva devido a demênciaou um derrame que tornará difícil para o seu cérebro comunicar sinais à bexiga. Diabetes mellitus e hipertrofia prostática benigna também podem afetar a função da bexiga urinária.

1. Humor melhorado

De acordo com um Estudo de 2014, a privação de água pode afetar negativamente o seu humor, o que pode afetar seu ciclo geral de sono e vigília.

O estudo examinou um total de 52 indivíduos com ingestão de volume alto (22) e baixo (30) de líquidos. As pessoas que normalmente bebiam muita água não eram tão calmas e não sentiam tantas emoções positivas quando não podiam beber tanto quanto normalmente.

Aqueles com baixa ingestão de líquidos mostraram um aumento na emoção, satisfação e calma positivas quando aumentaram a ingestão de água.

2. Limpador natural

Água potável – especificamente água quente ou morna – é uma maneira natural de ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a digestão.

A água quente aumenta a circulação sanguínea, ajuda o corpo a decompor os resíduos e aumenta a produção de suor. Sudorese fará com que você perca algum líquido durante a noite, mas também removerá excesso de sais ou toxinas e limpará as células da pele.

Beber água morna antes de dormir o manterá hidratado durante a noite e pode ajudar o corpo a se livrar de toxinas indesejadas. Também pode ajudar a aliviar dores ou cólicas no estômago.

Se a água pura for muito branda ou se você estiver tentando esfriar, considere adicionar limão para você água antes de dormir. Isso pode dar um sabor interessante à água, e o limão também contém vitamina C, um benefício adicional que pode ajudar a aumentar sua sistema imunológico como combate a infecção.

Beber água antes de dormir tem vários benefícios, mas beber muito perto da hora de dormir pode interromper seu ciclo de sono e afetar negativamente saúde do coração.

Você deve beber água suficiente durante todo o dia para evitar desidratação e evite a ingestão excessiva de água à noite. Um sinal de desidratação é urina escura. Se você estiver bebendo água suficiente, sua urina deve ser amarela clara para ter uma cor clara.

Bebendo oito copos de água um dia é uma meta útil, mas esse número pode variar de uma pessoa para a outra. Você pode precisar beber mais água, dependendo dos níveis de atividade, do clima ou se estiver grávida.

Algumas práticas recomendadas para se manter hidratado incluem:

É importante beber água suficiente durante o dia; no entanto, pode ser perturbador se você beber diretamente antes de dormir. Evite beber água ou qualquer outro fluido pelo menos duas horas antes de dormir para evitar acordar à noite.

Se beber água antes de dormir tiver causado sintomas irregulares, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a determinar qual a quantidade de água melhor para sua dieta e sua saúde geral.