Auxílios Naturais ao Sono: Valeriana, Melatonina e Mais
Dificuldade em adormecer é uma ocorrência comum. Para muitas pessoas, isso significa problemas para dormir de vez em quando ou por um curto período de tempo.
Em muitos casos, isso pode ser corrigido melhorando sua higiene do sono. Isso inclui:
- limitando a soneca diurna para 30 minutos ou menos
- exercitar-se por pelo menos 10 minutos por dia
- evitando cafeína e outros estimulantes antes de dormir
- transmitir alimentos pesados, como refeições gordurosas ou fritas, antes de dormir
Se seus problemas de sono não forem frequentes, convém usar um remédio sem receita (OTC) ou remédio caseiro para ajudá-lo a adormecer. Algumas pessoas desejam evitar o uso de medicamentos em favor de uma alternativa mais natural.
Auxiliares de sono sem receita são normalmente considerados naturais. Eles incentivam o relaxamento, aliviam a ansiedade e promovem o sono. Muitos auxílios naturais para o sono também estão ligados a outros comportamentos promotores de saúde, como melhora da digestão e alívio da dor.
Dormir o suficiente pode ser tão simples quanto mudar rotinas, dieta ou hábitos. Sempre tente abordagens não-medicinais e não-medicinais primeiro.
Os auxílios naturais para o sono são geralmente considerados mais seguros do que os medicamentos de venda livre e sem receita médica. Isso ocorre porque eles tendem a ter menos efeitos colaterais do que seus colegas de prescrição.
Algumas pessoas temem que o uso de medicamentos sujeitos a receita médica possa torná-los dependentes do medicamento. Se isso acontecer, eles podem apresentar sintomas de abstinência se decidirem parar de usá-lo. Eles também podem ter ainda mais dificuldade em adormecer após interromper o uso.
O uso de auxiliares naturais do sono por um curto período de tempo geralmente não leva à dependência. Os auxílios naturais ao sono têm um baixo risco de efeitos colaterais ou complicações quando usados por um curto período de tempo.
As ervas, que costumam ser usadas como auxiliares naturais do sono, não são regulamentadas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Portanto, você deve usá-las com cautela.
Consulte o seu médico sobre quaisquer interações potenciais entre uma erva que você gostaria de usar e quaisquer condições médicas que você tenha ou medicamentos que esteja tomando.
Camomila é uma erva suave que tem um efeito calmante. Promove relaxamento e sono. UMA
Embora não exista uma dose típica de camomila, você pode usá-la de várias maneiras:
- use flores secas de camomila para fazer chá
- íngremes saquinhos de chá preparados, vendidos em uma mercearia local
- inalar ou aplicar óleo essencial de camomila diluído na pele
- aplicar como uma tintura vegetal tópica
- tomar em forma de comprimido ou cápsula
Você também pode encontrar essa camomila:
- ajuda na digestão
- acalma e cura a pele
- relaxa os músculos
- alivia dores de cabeça
Você não deve usar camomila se for alérgico a trapos ou qualquer outra coisa na família das margaridas, pois também pode ser alérgico a camomila. Portanto, consulte seu médico ou um alergista antes de usar.
Se estiver tomando cápsulas ou comprimidos de camomila, não tome mais do que a dose recomendada. Fazer isso pode causar náusea e vômito. Você também não deve usar camomila se tiver uma condição sensível a hormônios.
Você sempre deve diluir o óleo essencial de camomila com um óleo transportador, como o azeite. Certifique-se de fazer um teste de remendo antes de aplicar óleos essenciais diluídos à sua pele.
Para fazer isso, esfregue uma quantidade mínima de óleo essencial diluído no interior do antebraço. Se você não sentir nenhuma irritação dentro de 24 horas, deve ser seguro aplicar em outro lugar.
Interrompa o uso se começar a apresentar sintomas incomuns. Se seus sintomas persistirem, consulte seu médico.
Os óleos essenciais nunca devem ser tomados internamente.
Valeriana é um medicamento herbal feito a partir da raiz da planta. Observou-se que atua como um sedativo, mas ainda são necessárias mais pesquisas sobre esta erva. Valerian pode interagir com alguns medicamentos, por isso você deve consultar seu médico antes de usar.
De acordo com um
A valeriana pode ser combinada com lúpulo, erva-cidreira e outras ervas. É melhor aumentar gradualmente a sua dose durante um período de tempo. Depois que seu sono melhorar, você deve continuar usando valeriana por duas a seis semanas.
Se você beber como chá, você pode tomar 1/4 a 1 colher de chá até três vezes por dia. Se você preferir tomá-lo em forma de cápsula, siga a dose recomendada no rótulo.
Quando você deseja interromper o uso, reduza lentamente a sua dose. A interrupção abrupta do uso pode causar sintomas de abstinência ou ansiedade.
Valerian também pode ajudar a facilitar:
- cólicas menstruais e estomacais
- dores musculares e articulares
- depressão
- dores de cabeça
Valeriana pode causar:
- dores de cabeça
- pensamento prejudicado
- dor de estômago
- tontura
- irritabilidade
Você não deve usar valeriana se tiver sintomas incomuns. Consulte o seu médico se os sintomas persistirem.
Lúpulo são as flores femininas da planta do lúpulo. Eles são usados para dar sabor a bebidas, como cerveja, e como um medicamento à base de plantas.
Foi demonstrado que o lúpulo melhora o sono. UMA
Às vezes, o lúpulo é combinado com outras ervas, como a valeriana. Você pode tomar um extrato líquido de 0,5 a 2 mililitros por dia. Você pode tomar até 1 grama de extrato em pó três vezes ao dia. Você também pode beber cerveja não alcoólica que contém lúpulo.
O lúpulo também pode:
- menor colesterol
- aliviar a irritabilidade
- ajuda em problemas digestivos
- tem propriedades antibacterianas
O lúpulo pode piorar certos tipos de depressão. Você não deve tomar lúpulo se tiver uma condição sensível a hormônios. Você deve parar de usar este remédio se tiver sintomas incomuns. Se esses sintomas persistirem, consulte seu médico.
Melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal. Ele controla seus ritmos circadianos. A melatonina suplementar pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e aumentar a qualidade do seu sono.
Resultados de um
A dose recomendada é de 1 a 5 miligramas antes de dormir. Você deve interromper o uso após duas semanas. Se seus problemas de sono persistirem após duas semanas de uso, você deve consultar seu médico.
A melatonina também pode:
- ajudar a aliviar os sintomas do jet lag
- aumentar a imunidade
- combater a inflamação
A melatonina pode causar:
- vigília na noite
- depressão
- grogue
- irritabilidade
- dores de estômago
Você deve interromper o uso se tiver sintomas incomuns. Se esses sintomas persistirem, consulte seu médico.
Flor da Paixão é uma planta que contém produtos químicos que produzem um efeito calmante. Traz sentimentos de relaxamento e sonolência e, às vezes, é combinada com outras plantas em uma mistura de ervas.
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Você pode usar a erva para fazer um chá para beber antes de dormir ou tomá-la em forma de cápsula. A dose líquida recomendada é de 10 a 30 gotas de extrato de maracujá antes de dormir.
Se você preferir tomar uma cápsula, a dose é de 90 miligramas. Você não deve tomar maracujá por mais de dois meses por vez.
Maracujá também pode ajudar a aliviar:
- dor
- ansiedade
- espasmos musculares
- inflamação
- sintomas da menopausa
Maracujá pode causar:
- tontura
- confusão
- ação muscular irregular
- perda de coordenação
- consciência alterada
- vasos sanguíneos inflamados
Não tome maracujá se estiver amamentando ou grávida. Sabe-se que esta erva também interage com muitos medicamentos e pode tornar os sedativos e os anticoagulantes muito fortes. Pessoas em alguns tipos de antidepressivos não podem tomar maracujá.
Interrompa o uso se começar a apresentar sintomas incomuns. Se seus sintomas não desaparecerem, consulte seu médico.
Lavanda é uma planta perfumada usada para fazer remédios, perfumes e óleos. É pensado para melhorar a saúde e o bem-estar. Seu efeito calmante pode ajudar a induzir o sono.
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Você pode usar lavanda das seguintes maneiras:
- adicione algumas gotas de óleo essencial a um difusor perto da sua cama
- esfregue o óleo essencial diluído na testa e no nariz
- coloque algumas gotas de óleo essencial no travesseiro
- use lavanda seca para fazer chá ou sacos perfumados
O Lavender pode ajudar a:
- aliviar a dor
- melhorar a circulação sanguínea
- desinfetar couro cabeludo e pele
- aliviar o desconforto abdominal
- aliviar dores de cabeça
- aliviar problemas respiratórios
Sempre dilua o óleo essencial de lavanda com água ou um óleo transportador, como o azeite. Você também deve fazer um teste de correção antes de aplicar óleos essenciais diluídos à pele.
Para fazer um teste de remendo, esfregue uma quantidade mínima de óleo essencial diluído no interior do seu antebraço. Se você não sentir nenhuma irritação dentro de 24 horas, deve ser seguro usá-lo.
Se você começar a sentir algum sintoma incomum, interrompa o uso. Consulte o seu médico se os sintomas persistirem.
Os óleos essenciais nunca devem ser tomados internamente.
Ginseng é uma erva usada em fitoterapia. É pensado para promover o sono e melhorar a imunidade. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não monitora nem regula as ervas, portanto, você deve usá-las com cautela. Consulte também o seu médico antes de usar, para que ele possa ajudá-lo a avaliar seu risco de efeitos colaterais ou complicações.
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A dose recomendada é de 800 miligramas a 2 gramas de ginseng em pó por dia. Ou você pode tomar 10 gotas de uma tintura três vezes ao dia.
Você pode tomar ginseng por até três meses por vez. Então você deve esperar pelo menos uma semana antes de tomar ginseng novamente.
Diz-se também que o ginseng:
- aumentar os níveis de energia
- combater o estresse
- tratar a impotência
O ginseng pode causar:
- dor de cabeça
- agitação
- dor de estômago
- tontura
- Problemas cardíacos
- problemas menstruais
Você deve interromper o uso se tiver sintomas incomuns. Se você ainda tiver sintomas após a interrupção do uso, consulte seu médico.
5-HTP é um derivado do triptofano, que é um aminoácido. É usado para aumentar serotonina níveis.
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O 5-HTP está disponível em forma de cápsula. A dose recomendada é de 150 a 400 miligramas por dia, embora você deva seguir as instruções no rótulo do produto. Não tome 5-HTP por mais de seis semanas.
O 5-HTP também pode melhorar:
- depressão
- ansiedade
- dores de cabeça
5-HTP pode causar:
- desconforto abdominal
- azia
- perda de apetite
- gás ou inchaço
Se você começar a sentir algum sintoma incomum, interrompa o uso. Consulte o seu médico se você ainda tiver sintomas após interromper o uso.
Você não deve usar soníferos naturais se:
- você está grávida ou amamentando
- você está tomando sedativos, antidepressivos ou outros medicamentos prescritos
- você tem uma próxima cirurgia
Se você tem uma condição de saúde existente, consulte seu médico antes de usar um auxílio natural para dormir. Os auxílios naturais ao sono podem ser perigosos quando usados por crianças e adultos mais velhos.
O seu médico também pode confirmar a dose recomendada e aconselhá-lo sobre quaisquer riscos potenciais.
Ao começar a tratar seus problemas de sono, tente encontrar a causa subjacente. Esteja ciente do que está desencadeando um sono ruim, como estresse, barulho ou desconforto. Manter um diário do sono pode ajudá-lo a avaliar seus hábitos de sono e procurar áreas para melhoria.
Os auxiliares naturais do sono devem ser usados apenas como uma solução a curto prazo. Se seus problemas de sono continuarem, eles podem ser um sinal de uma preocupação médica subjacente.
Você deve consultar seu médico se seus problemas de sono persistirem ou aumentarem a gravidade. Certifique-se de trazer seu diário do sono. O seu médico pode usar suas observações para ajudar a fazer um diagnóstico.
Lembre-se de que efeitos colaterais e riscos são possíveis, mesmo com produtos naturais. Sempre use uma marca respeitável. Fale também com o seu médico se tiver alguma dúvida ou dúvida.
Se ainda não o fez, adquira o hábito de relaxar e relaxar a cada noite. Tomar o auxílio do sono escolhido em um determinado horário pode ser um lembrete para diminuir o ritmo, relaxar e preparar-se para uma noite inteira de descanso.
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