As melhores ferramentas para ansiedade

Os transtornos de ansiedade afetam quase 40 milhões de adultos nos Estados Unidos todos os anos, tornando-os o distúrbio de saúde mental mais comum. No entanto, menos da metade das pessoas que têm ansiedade buscam ajuda.

Nós conversamos com The Anxiety Guy para descobrir quais ferramentas ele recomenda para iniciar sua recuperação e gerenciar sua ansiedade.

Dicas de ansiedade favoritas do Ansiedade

1. Torne-se conhecedor

Puro e simples, torne-se um especialista em sua condição de ansiedade sem deixar que as pessoas lhe digam o que há de errado e que direção você deve tomar. O aumento de seu conhecimento reforça seu caráter perdido, sua confiança e sua memória.

2. Pratique padrões de respiração adequados

A respiração adequada é uma das maneiras mais simples de drenar as preocupações e aliviar sua ansiedade leve a moderada. Simplesmente alterando seus padrões de respiração, você pode rapidamente induzir um maior estado de relaxamento. Se você pode controlar a maneira como respira, possui uma ferramenta poderosa para reduzir qualquer tensão corporal acumulada.

3. Aceite contratempos

É importante lembrar que cada um de nós se recupera da ansiedade em nossa própria velocidade. Quando você experimenta um revés – sejam pensamentos recorrentes de medo, ataques de pânico ou qualquer outra coisa – a mentalidade que você deve ter é que sua ansiedade está fazendo todo o possível para se manter firme.

4. Crie uma perspectiva racional e positiva da vida

Isso não significa que adotamos uma visão excessivamente otimista de tudo, porque isso seria imprudente. Isso significa que mantemos a opinião de que temos uma boa chance de ter sucesso em tudo o que fazemos. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a ter sucesso rapidamente nessa área.

5. Tenha paciência

Este é o ingrediente chave que une tudo. Impaciência é o resultado de estar insatisfeito ou irritado com o progresso lento. Estar impressionado com essa nova direção que você está tomando pode fazer com que você sinta que está perdendo o impulso de seguir o caminho da mudança. Lembre-se, progresso é igual a felicidade.

6. Coloque as coisas certas no seu corpo

• A erva ashwagandha é usada na medicina ayurvédica para ajudar o corpo a resistir e controlar o estresse.
• O chá de camomila é especialmente útil à noite ou depois do jantar para ajudar a acalmar a mente.
• As vitaminas do complexo B fabricadas na natureza contêm oito vitaminas B diferentes e ajudam o corpo a criar combustível a partir dos alimentos que você usa.
• A erva de São João é comumente usada para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade ou depressão.

A Healthline também escolheu esses itens adicionais como ótimas ferramentas para a ansiedade:

Dennis Simsek, The Anxiety Guy , é um autor de renome e mestre em CBT e PNL, com o principal podcast sobre ansiedade no iTunes. Tendo trabalhado com milhares de pessoas em todo o mundo para superar seus desafios pessoais, Dennis continua a espalhar inspiração e métodos que ajudam as pessoas que vivem com ansiedade.