Aqui estão 11 alimentos que o tornam mais alto

O feijão é incrivelmente nutritivo e uma fonte especialmente boa de proteína (5)

Foi demonstrado que a proteína aumenta os níveis do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), um hormônio importante que regula o crescimento em crianças (6, 7)

Feijões também têm alto teor de ferro e vitaminas do complexo B, que podem ajudar a proteger contra a anemia, uma condição caracterizada pela falta de glóbulos vermelhos saudáveis ​​no organismo (8)

O ferro não é apenas necessário para o crescimento do tecido, mas anemia por deficiência de ferro também pode contribuir para o atraso no crescimento de crianças (9)

Além disso, o feijão é rico em vários outros nutrientes, como fibra, cobre, magnésio, manganês e zinco (5)

Sumário

O feijão é rico em proteínas e ferro, o que pode proteger contra a anemia e promover o crescimento adequado.

Rico em proteínas, juntamente com uma variedade de outros nutrientes essenciais, o frango pode ser um excelente complemento para uma dieta saudável.

É particularmente alto em vitamina b12, uma vitamina solúvel em água que é crucial quando se trata de crescer mais alto e manter sua altura (10)

Também é carregado com taurina, um aminoácido que regula a formação e o crescimento ósseo (11)

Além do mais, frango é carregado com proteína, contendo cerca de 20 gramas em uma porção de 85 gramas (12)

Embora o perfil nutricional preciso possa variar um pouco com base no método de corte e cozimento, o frango também é uma boa fonte de niacina, selênio, fósforo e vitamina B6 (12)

resumo

O frango é uma excelente fonte de muitos nutrientes para o crescimento, como proteínas, vitamina B12 e taurina.

As amêndoas são repletas de vitaminas e minerais necessários para crescer mais alto.

Além de trazer uma série de gorduras saudáveis ​​para a mesa, eles são ricos em fibras, manganês e magnésio (13)

Mais, amêndoas são ricos em vitamina E, uma vitamina solúvel em gordura que funciona como antioxidante (13, 14)

Uma deficiência dessa importante vitamina pode trazer efeitos colaterais graves, incluindo crescimento atrofiado em crianças (15)

Amêndoas também podem ajudar a promover a saúde óssea. Em um pequeno estudo em 14 pessoas, o consumo de amêndoas inibe a formação de osteoclastos, que são um tipo de célula que quebra o tecido ósseo (16)

resumo

As amêndoas são ricas em vitamina E e demonstraram inibir a formação de osteoclastos, um tipo de célula que quebra o tecido ósseo.

Verduras, como espinafre, couve, rúcula e couve, são superestrelas quando se trata de nutrição.

Embora a quantidade exata de nutrientes flutue entre diferentes tipos, folhas verdes geralmente oferecem uma quantidade concentrada de vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e potássio (17, 18)

Eles também são ricos em vitamina K, um nutriente que pode aumentar a densidade óssea para apoiar o crescimento aprimorado e ajudar a manter sua altura (19, 20)

Um estudo em 103 mulheres até mostrou que a ingestão regular de verduras estava associada a um risco significativamente menor de diminuição da massa óssea (21)

resumo

As folhas verdes são ricas em vitamina K, que apóia a saúde óssea. Um estudo descobriu que a ingestão regular de verduras poderia preservar a massa óssea.

Iogurte é uma ótima fonte de vários nutrientes importantes que são importantes para o crescimento, incluindo proteínas.

De fato, apenas 200 gramas de iogurte grego contêm quase 20 gramas de proteína (22)

Certos tipos também contêm probióticos, que são um tipo de bactéria benéfica que pode ajudar a apoiar a saúde intestinal.

Além de melhorar a função imunológica e diminuir a inflamação, algumas pesquisas mostram que os probióticos podem ajudar a aumentar o crescimento em crianças (4, 23)

O iogurte também é uma excelente fonte de vários nutrientes envolvidos no metabolismo ósseo, incluindo cálcio, magnésio, fósforo e potássio (22)

Sumário

O iogurte é rico em proteínas, além de cálcio, magnésio, fósforo e potássio. Alguns tipos também podem conter probióticos, o que pode ajudar a melhorar o crescimento.

Além de serem vibrantes e versáteis, as batatas-doces são incrivelmente saudáveis.

Eles são especialmente rico em vitamina A, o que pode melhorar a saúde óssea e ajudá-lo a crescer mais alto ou manter sua altura (24)

Eles também contêm fibras solúveis e insolúveis, que podem promover a saúde digestiva e promover o crescimento de boas bactérias intestinais (25)

Manter um saudável microbioma intestinal também pode aumentar a absorção de nutrientes para garantir que você obtenha as vitaminas e minerais necessários para o crescimento e desenvolvimento (26)

Além disso, a batata-doce é embalada com outros nutrientes importantes, incluindo vitamina C, manganês, vitamina B6 e potássio (27)

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A batata doce é rica em vitamina A, o que ajuda a melhorar a saúde óssea. Eles também são ricos em fibras para promover a saúde digestiva e a absorção de nutrientes.

A quinoa é um tipo de semente altamente nutritivo que é frequentemente trocado por outros grãos da dieta.

É um dos poucos alimentos à base de plantas que é considerada uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa (28.)

Quinoa também é uma excelente fonte de magnésio, um componente necessário do tecido ósseo que pode aumentar a densidade mineral óssea (29, 30)

Além disso, cada porção de quinoa contém uma dose vigorosa de manganês, folato e fósforo – todos importantes para a saúde óssea (3, 29)

resumo

A quinoa é uma proteína completa e rica em magnésio, que pode aumentar a densidade mineral óssea.

Ovos são verdadeiramente uma potência de nutrição.

Eles são especialmente ricos em proteínas, com 6 gramas embalados em um único ovo grande (31)

Além disso, eles contêm uma riqueza de outras vitaminas e minerais necessários para o crescimento, incluindo vitamina D, o que pode aumentar a absorção de cálcio para ajudar a manter a saúde esquelética (32.)

Um pequeno estudo descobriu que dar às crianças com baixos níveis de vitamina D um suplemento de vitamina D resultou em aumento do crescimento ao longo de um período de 6 meses (33)

Além disso, um estudo em 874 crianças observou que a ingestão regular de ovos estava associada a um aumento mensal de altura (34)

Sumário

Os ovos são ricos em proteínas e vitamina D, juntamente com vários outros micronutrientes importantes. Estudos mostram que a ingestão regular de ovos pode estar associada a aumentos de altura.

Bagas, como mirtilos, morangos, amoras e framboesas, estão todos cheios de nutrientes importantes.

Eles são especialmente ricos em vitamina C, o que promove o crescimento celular e a reparação de tecidos (35)

A vitamina C também aumenta a síntese de colágeno, que é a proteína mais abundante em seu corpo (36.)

Estudos mostram que o colágeno pode aumentar a densidade óssea e melhorar a saúde óssea, o que pode ajudá-lo a crescer mais alto ou manter sua altura (37., 38.)

As bagas também oferecem uma variedade de outras vitaminas e minerais, incluindo fibras, vitamina K e manganês (39., 40.)

Sumário

As bagas são ricas em vitamina C, que promove o crescimento celular, auxilia na reparação dos tecidos e aumenta a produção de colágeno.

Salmão é um peixe gordo carregado com ácidos graxos ômega-3.

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura saudável para o coração, crucial para o crescimento e desenvolvimento (41.)

Algumas pesquisas também sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem estar envolvidos na saúde óssea e podem promover a renovação óssea para maximizar o crescimento (42.)

Além disso, baixos níveis de Ácidos gordurosos de omega-3 pode estar associado a um risco aumentado de problemas do sono em crianças, o que também pode afetar negativamente o crescimento (43, 44)

Além disso, o salmão é rico em proteínas, vitaminas B, selênio e potássio (45)

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O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem melhorar o sono e a renovação óssea para aumentar o crescimento.

O leite é frequentemente considerado um componente-chave de uma dieta saudável e completa.

Também pode ajudar a apoiar o crescimento, fornecendo vários nutrientes importantes para a saúde dos ossos, incluindo cálcio, fósforo e magnésio (3, 46.)

Além disso, leite é rico em proteínas, com quase 8 gramas de nutrientes em uma única porção de 1 xícara (244 ml) (46.)

Não apenas isso, mas as pesquisas mostram que o leite de vaca pode estimular um crescimento maior em crianças e ajudar a apoiar o ganho de peso e a construção muscular (47)

No entanto, o leite deve ser evitado se houver alergia ou intolerância.

resumo

O leite contém uma boa quantidade de proteína em cada porção, juntamente com vários micronutrientes que podem apoiar a saúde óssea para aumentar ou manter o crescimento.

A nutrição desempenha um papel central na promoção do crescimento e desenvolvimento adequados.

Preencher sua dieta com uma variedade de ingredientes nutritivos pode não só melhorar a saúde geral, mas também ajudá-lo a crescer mais alto ou mantenha sua altura.

Portanto, é importante carregar alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes para garantir que você esteja recebendo as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa.