Alimentos para evitar o túnel do carpo e benéficos
A síndrome do túnel do carpo é uma condição dolorosa causada por inchaço e inflamação no pulso e nos tendões dos dedos que circundam o nervo mediano.
Quando os tendões inchados comprimem ou comprimem o nervo mediano, isso causa dor, formigamento e dormência. A síndrome do túnel do carpo às vezes é chamada de síndrome do movimento repetitivo.
Alimentos e suplementos que aliviam a inflamação podem beneficiar essa condição. Em alguns casos, o tipo certo de dieta pode aliviar os sintomas o suficiente para que outros tratamentos médicos não sejam necessários. Em outros casos, pode ser uma adição benéfica ao tratamento médico.
Certos alimentos também podem exacerbar essa condição, aumentando a inflamação no corpo.
Continue lendo para aprender sobre os alimentos e suplementos que ajudam ou prejudicam a síndrome do túnel do carpo.
A síndrome do túnel do carpo tem várias causas conhecidas. Esses incluem:
- predisposição genética
- histórico de movimentos repetitivos do pulso, como digitação ou trabalho na máquina
- obesidade
- gravidez
- doenças autoimunes
A inflamação também desempenha um papel central nos sintomas relacionados à dor causados pela síndrome do túnel do carpo.
A inflamação é um processo natural do corpo que ajuda a protegê-lo de lesões e infecções. No entanto, a inflamação crônica foi
Uma dieta rica em alimentos processados pode aumentar os níveis de proteínas pró-inflamatórias, chamadas citocinas. O fator de necrose tumoral alfa (TNFa) é uma citocina que foi
Alimentos que promovem inflamação podem piorar a síndrome do túnel do carpo. Esses incluem:
Amidos e açúcares refinados
Amidos refinados também são chamados de carboidratos simples ou simplesmente “carboidratos ruins”. Eles incluem grãos que foram despojados de fibras, nutrientes e farelo. Eles também incluem sobremesas e refrigerantes.
Os amidos e açúcares refinados incluem:
- cereais matinais açucarados
- pão branco
- farinha branca
- macarrão regular
- arroz branco
- sorvete
- bolo
- bolos
- biscoitos
- doce
Alimentos ricos em gordura saturada e gordura trans
Muitos carboidratos refinados também são ricos em gordura saturada ou trans. Isso inclui sobremesas como torta e bolo.
Outros alimentos ricos em gordura saturada e trans incluem:
- carne bovina, suína e carnes processadas para almoço, incluindo mortadela
- Margarina
- pipoca de microondas
- cobertura de bolo
Comida frita
Os alimentos fritos costumam ser ricos em gordura trans e sal. Eles incluem muitos alimentos rápidos, como batatas fritas, frango frito e tacos.
Comida salgada
Como o sal pode causar retenção de água, pode piorar o inchaço e a pressão no nervo mediano.
Evite alimentos ricos em sal, incluindo alimentos processados e embalados. Evite também adicionar sal às refeições.
Álcool
Uma ingestão excessiva de bebidas alcoólicas pode aumentar os níveis de inflamação no corpo.
UMA
Alimentos que reduzem a inflamação têm sido
Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades antiinflamatórias e são neuroprotetores. Um pequeno estudo de 2020 descobriu que os ácidos graxos ômega-3 reduzem a dormência e a dor causadas pela síndrome do túnel do carpo. Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 incluem:
- óleo de peixe
- peixes gordurosos de água fria, como salmão, atum, arenque, cavala e sardinha
Antioxidantes
Alimentos ricos em antioxidantes podem reduzir a inflamação e ajudar a aliviar os sintomas da síndrome do túnel do carpo. Eles incluem:
- bagas, incluindo mirtilos, morangos e bagas de goji
- espinafre e outras folhas verdes escuras
- frutas cítricas como laranjas e limões
- pimentões vermelhos e outros vegetais coloridos
- ervas e especiarias como salsa e açafrão
- nozes, pistache e outras nozes
- peixes gordurosos como salmão
Alimentos ricos em vitamina B6
A suplementação de vitamina B6 é um tratamento controverso para a síndrome do túnel do carpo. Às vezes, é recomendado por profissionais de saúde porque é ideal para a saúde geral, além de poder ajudar a reduzir os sintomas do túnel do carpo.
Não está totalmente claro como o B6 funciona para essa condição. 1
Alimentos ricos em B6 incluem:
- salmão
- carne de porco
- aves (frango e peru)
- bananas
- soja
- germe do trigo
- espinafre
- grão de bico
- batatas
Alimentos ricos em vitamina B12
A suplementação de vitamina B12 pode ser benéfica para reduzir os efeitos de danos nos nervos e
- mexilhão
- fígado
- salmão
- atum
- ovos
- truta
Açafrão
Cúrcuma é uma especiaria que contém curcumina, que foi
Além de dados científicos, os usuários de açafrão dizem que é benéfico para reduzir a inflamação associada à síndrome do túnel do carpo e a outras condições, incluindo artrite.
Se você decidir experimentar o açafrão, certifique-se de usá-lo com pimenta-do-reino. A pimenta aumenta a biodisponibilidade da curcumina, aumentando sua eficácia.
Você também pode beber chá de açafrão.
Se sua dieta carece de vitaminas e nutrientes encontrados nos alimentos listados acima, você pode se beneficiar ao tomá-los como suplementos. Eles incluem:
- vitaminas B12 e B6
- cápsulas de óleo de peixe, que são ricas em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes
- açafrão ou curcumina
Além disso, existem suplementos que podem ser benéficos de tomar, pois os nutrientes são difíceis de obter apenas com a dieta. Eles incluem:
- Ácido alfa-lipóico. O ácido alfa-lipóico tem propriedades neuroprotetoras e tem sido
mostrando para reduzir os sintomas da síndrome do túnel do carpo. É encontrado em alguns alimentos, como espinafre e carne de órgão, mas em quantidades muito pequenas. - Capsaicina. Este composto é encontrado em pimentas vermelhas picantes. Tem sido
mostrando ter propriedades analgésicas.
Os remédios caseiros para a síndrome do túnel do carpo podem ser úteis no alívio da dor e no inchaço. Eles incluem:
A síndrome do túnel do carpo pode ser dolorosa e debilitante. Como pode ocorrer em ambos os pulsos, pode reduzir significativamente sua capacidade de participar das atividades diárias.
Se os tratamentos caseiros e as mudanças na dieta não ajudarem, converse com um profissional de saúde.
Em alguns casos, a acupuntura pode ser benéfica para aliviar essa condição e reduzir a dor.
Você também pode considerar tratamentos médicos, como injeções de cortisona.
Soluções cirúrgicas para a síndrome do túnel do carpo podem ser altamente benéficas.
A síndrome do túnel do carpo é uma condição dolorosa causada pela compressão dos nervos no pulso e na palma da mão.
Comer certos alimentos e tomar suplementos dietéticos pode ajudar a aliviar o inchaço e a inflamação causados por essa condição. Existem também alguns tratamentos caseiros que podem ajudar.
Se a dieta e os métodos caseiros para tratar a síndrome do túnel do carpo não forem suficientes, fale com um médico.
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