Acompanhe a resolução do seu ano novo

Se você é uma das milhões de pessoas que aumentam os lucros da indústria de academias e perda de peso todo mês de janeiro, pode estar se perguntando como ser uma das poucas de elite que cumprem seus objetivos em fevereiro.

Se perder peso fosse fácil, você não precisaria ler artigos como este. As boas notícias? Existem muitas estratégias para cortar sua queda na perda de peso. Você só precisa descobrir qual funciona melhor para você.

Volte à pista com sua resolução de perda de peso, tentando estas dicas e truques.

Agende seus exercícios

Você deve pensar em trabalhar como uma reunião de negócios ou um compromisso importante. Seus exercícios não devem ser opcionais. Coloque na sua agenda e deixe lá.

Se seu amigo ou parceiro quiser sair para comer às cinco da tarde de uma sexta-feira à noite, quando você normalmente iria à academia, diga que você tem uma aula e pode se encontrar depois.

Se recompense

Há uma boa razão pela qual escolhemos parar de ir à academia depois de algumas semanas – é meio chato. Lá, eu disse. O exercício é doloroso e desconfortável na maioria das vezes. Você está cansado, com fome e suado, e provavelmente trabalha mais de 40 horas por semana.

Os humanos buscam recompensa e prazer, por isso é compreensivelmente difícil se motivar a fazer algo que não vem com gratificação imediata. Isso é por que pesquisa mostra que as pessoas que encontram um incentivo para ir à academia acabam subindo 51% mais frequentemente do que as que não frequentam.

As recompensas funcionam melhor quando elas ocorrem durante ou diretamente após o treino.

Seja criativo com seus incentivos. Aqui estão algumas idéias:

• Leia um romance sobre “virar a página”.
• Assista a um episódio de sua série favorita da Netflix.
• Assista aos primeiros 30 a 40 minutos de um filme (você precisará ir à academia novamente para assistir ao resto).
• Agende uma massagem após o seu último treino naquela semana.
• Jogue um jogo no seu iPad enquanto se exercita.
• Planeje sair para tomar um café e conversar com um colega de academia após o treino.

Misture com frequência

Misture sua experiência de academia regularmente. Realizar o mesmo treino ou usar o mesmo conjunto de máquinas toda vez que você vai à academia pode ficar entediado rapidamente.

Aqui estão apenas algumas idéias:

• Em vez de fazer 30 minutos em uma máquina, tente 10 minutos em três máquinas diferentes.
• Se você quiser manter a esteira, considere variar a velocidade com o treinamento intervalado. Por exemplo, caminhe ou corra por um minuto e aumente a velocidade por 30 segundos. Repita por 30 a 40 minutos.
• Encontre uma academia que ofereça uma variedade de aulas. Faça questão de experimentar uma nova aula a cada semana. Por exemplo, uma semana você pode experimentar o Pilates e, na semana seguinte, experimentar o Zumba.

Alterar seus exercícios é uma das maneiras mais fáceis de superar a crise de fevereiro. Tentar algo totalmente novo também é bom para a sua mente.

Não atire para a lua

Se você vai à academia ou planeja suas refeições todos os dias com "perder 15 quilos" no topo de sua mente, você irá se decepcionar.

Em vez de focar em sua meta de longo prazo todos os dias, crie metas menores e mais realistas que possam ser alcançadas em um período mais curto. Aqui estão alguns bons exemplos:

• Faça três aulas de ginástica esta semana.
• Tente uma nova máquina todos os dias.
• Execute um total de 16 quilômetros nesta semana.
• Aumente seu tempo na esteira em dois minutos todos os dias.
• Prepare uma nova receita para o seu almoço.
• Substitua seu lanche típico do meio da manhã por um pedaço de fruta.
• Pule batatas fritas, batatas fritas, doces ou sorvete pelas próximas quatro semanas.
• Beba um alto copo de água 20 minutos antes de cada refeição.

Se você não atingir sua meta naquela semana, abandone-a e tente novamente na próxima semana. Lembre-se, a corrida ao fitness é uma maratona, não uma corrida.

Faça disso uma data

As interações sociais são um grande motivador. Com um colega de academia, é mais provável que você experimente novas máquinas, exercícios e aulas. Você também tem muito menos chances de relaxar.

Saber que há alguém lá fora esperando por você é mais responsável. Também é uma sensação agradável ter alguém lá que realmente se importa com você.

Como bônus, você pode não se sentir tão envergonhado de experimentar diferentes aparelhos de musculação, se tiver alguém para ajudá-lo a descobrir como usá-los. Isso pode fazer uma diferença profunda. Pesquisa mostra que uma combinação de levantamento de peso e cardio é mais eficaz para perda de peso e condicionamento físico geral.

Se você não encontrar um bom amigo de academia, considere se inscrever em um personal trainer. Você definirá um horário e um local para a reunião, e eles garantirão que você apareça.

Durma mais

O sono nunca deve ser o último da sua lista de prioridades. Quando se trata de fitness e perda de peso, o sono pode ser tão importante quanto uma alimentação saudável e exercícios.

De fato, dormir o suficiente em boa qualidade é um dos maiores fatores de risco para a obesidade. A falta de sono de qualidade está ligada a uma risco aumentado de obesidade em adultos.

Considere um esporte de equipe ou arte marcial

Esportes coletivos ou artes marciais vão além da participação típica em academias. É mais provável que você faça amigos ao longo da vida ao aprender uma nova habilidade juntos. Treinar com pessoas afins pode ser incrivelmente motivador. Isso é especialmente verdadeiro se você é do tipo de pessoa que prospera com a concorrência ou com uma mentalidade de equipe.

Existem dezenas para escolher. Aqui estão alguns:

• futebol
• voleibol
• capoeira
• Jiu Jitsu
• karatê
• CrossFit
• boxe
• ginástica
• muay thai
• aulas de dança

Antes de se inscrever para uma associação, não deixe de experimentar uma ou duas aulas. Isso não é apenas para garantir que você goste, mas para obter uma ideia geral do ambiente em geral. Independentemente do seu nível de habilidade, o ambiente deve ser 100% favorável.

Invista nessa escala alimentar

Se você está malhando e não está vendo resultados, pode ser sua dieta. Talvez você esteja tentando razoavelmente contar calorias gratuitamente aplicativo de contador de calorias como o MyFitnessPal, mas você ainda não está perdendo peso.

Você pode estar comendo mais do que pensa. De fato, a maioria dos dieters tende a subnotificar o que eles comeram.

Uma balança de cozinha ajudará você a pesar com precisão seus alimentos, para que você não sabote acidentalmente seus esforços de contagem de calorias. Usar uma balança de alimentos em conjunto com um aplicativo de contagem de calorias pode ser a chave para romper essa queda de fevereiro.